Vasaros bėgimo iššūkiai: 7 idėjos bėgioti ir per atostogas
Per atostogas įprasta rutina išnyksta, tačiau tai gali būti ir geriausias metas bėgioti. Naujos vietos, laisvi rytai ir jokio važinėjimo į darbą – puikios sąlygos apsiauti bėgimo batelius. Štai septyni vasaros bėgimo iššūkiai atostogaujantiems ir patarimai, kaip personalo komandoms paversti juos įmonės iššūkiu, kuris padėtų kolegoms palaikyti ryšį net išvykus.
Table of Contents
1. Pažintiniai bėgimai
Pažink atostogų vietą bėgdamas. Susirask populiarius vietinius maršrutus – palei pakrantę, per senamiestį ar iki apžvalgos aikštelės – ir per 30 minučių pamatyk daugiau nei pro automobilio langą. Pasiimk vandens, apsauginio kremo nuo saulės ir telefoną, o nepažįstamoje vietoje rinkis dažnai naudojamus takus.
2. Bėgimai saulei tekant ar leidžiantis
Ankstyvais rytais ir vakarais būna vėsiau, ramiau ir gražiau. Mesk sau iššūkį per kelionę pasirinktą skaičių kartų pabėgioti saulei tekant ar leidžiantis. Papildoma užduotis komandoms: iššūkio pokalbyje pasidalykite gražiausia saulėtekio ar saulėlydžio nuotrauka ir balsuodami išrinkite nugalėtoją.
3. Virtualios varžybos
Daugelis varžybų turi virtualų formatą: jose gali dalyvauti bet kur, o bėgimą užfiksuoti laikrodžiu ar telefonu. Užsiregistruok į varžybas, vyksiančias per tavo atostogas – konkreti data ir distancija suteiks bėgimams tikslą. Daug virtualių varžybų taip pat remia labdarą.
4. Treniruotės ant laiptų
Viešbučiuose, pajūrio promenadose ir senamiesčiuose laiptų netrūksta. Trumpą bėgimą papildyk keliomis užbėgimų laiptais serijomis – tai intensyvi, mažai laiko reikalaujanti treniruotė, stiprinanti kojas ir gerinanti fizinę formą. Pradėk nuo kelių pakartojimų, o žemyn atsargiai nulipk.
5. Iššūkiai poromis
Susiburk su draugu, partneriu ar kolega – net jei esate skirtingose šalyse – ir išsikelkite bendrą tikslą, pavyzdžiui, per dvi savaites kartu nubėgti 50 km. Atsakomybė vienam prieš kitą ir šiek tiek draugiškos konkurencijos padės abiem nesustoti.
6. Bėgimo dienų serija
Kiekvieną atostogų dieną nubėk bent 2–3 km. Trumpam kasdieniam bėgimui lengviau rasti laiko nei ilgoms treniruotėms, be to, taip išsiugdysi įprotį, kurį parsiveši namo. Kodėl tokios serijos veikia, sužinok straipsnyje nenutrauk grandinės.
7. Naujos distancijos iššūkis
Išnaudok papildomą laisvą laiką pasiruošti naujai distancijai – pirmiesiems 5 km, 10 km ar ilgesniam bėgimui iki vasaros pabaigos. Savaitės kilometrų skaičių didink pamažu ir kas kelias savaites suplanuok vieną lengvesnę savaitę.
8. Kaip personalo komandai surengti vasaros bėgimo iššūkį
- Pasitelkite bėgimo iššūkį YuMuuv programėlėje – bėgimo duomenys automatiškai sinchronizuojami iš Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto ir kitų įrenginių, kad ir kur dalyviai būtų.
- Išsikelkite nuoseklumo tikslą, pavyzdžiui, per šešias savaites bent 12 dienų nubėgti po 3 km, kad atostogos niekam netrukdytų dalyvauti.
- Įtraukite komandinį elementą – suburkite įvairios patirties dalyvių komandas arba poras.
- Palaikykite gyvą pokalbį dalydamiesi atostogų nuotraukomis ir maršrutų patarimais.
- Įtraukite mėgstančius vaikščioti ir kartu surenkite ėjimo iššūkį, kad galėtų prisijungti ir nebėgiojantys.
Daugiau vasaros idėjų rasi straipsniuose 12 vasaros sveikatingumo iššūkių biurui ir 12 būdų išlikti aktyviam vasarą.
9. Saugaus bėgimo per atostogas patarimai
- Bėgiok vėsesniu paros metu ir reguliariai gerk vandens.
- Duok kūnui laiko prisitaikyti prie karščio ar aukščio.
- Jei nepažįstamoje vietoje bėgi vienas, pranešk kam nors savo maršrutą.
- Naudok apsauginį kremą nuo saulės, o sutemus dėvėk atšvaitus.
Skaityk daugiau: sportas per karščius – kaip išlikti saugiam.
10. Dažniausiai užduodami klausimai
10.1. Kaip nenustoti bėgioti per atostogas?
Planuok trumpus bėgimus nustatytu metu, pavyzdžiui, saulei tekant, ir išsikelk paprastą tikslą: bėgioti kasdien arba per kelionę įveikti pasirinktą atstumą.
10.2. Koks bėgimo iššūkis tinka komandai?
Nuoseklumu grįstas bėgimo iššūkis, kai dalyviai nustatytą skaičių dienų nubėga bent minimalų atstumą, tinka ir pradedantiesiems, ir patyrusiems bėgikams.
10.3. Ar bėgimo iššūkyje gali dalyvauti nebėgiojantys?
Kartu surenkite ėjimo iššūkį arba pasirinkite taškų iššūkį, kuriame būtų įskaitomas ir ėjimas, ir bėgimas.
10.4. Kaip surengti tokį iššūkį?
Užsisakyk demonstraciją, ir padėsime tau pradėti vasaros bėgimo iššūkį.
