Lauf-Challenges für den Sommerurlaub: 7 Ideen, um auch im Urlaub dranzubleiben
Im Urlaub lösen sich Routinen auf – doch er kann auch die beste Zeit zum Laufen sein. Neue Orte, freie Vormittage und kein Arbeitsweg machen es leicht, die Laufschuhe zu schnüren. Hier sind sieben Lauf-Challenges für den Sommer für Urlauberinnen und Urlauber – plus wie HR-Teams daraus eine Unternehmens-Challenge machen, die alle verbindet, auch wenn sie unterwegs sind.
Inhaltsverzeichnis
1. 1. Läufe am Urlaubsort
Erkunden Sie Ihren Urlaubsort zu Fuß. Suchen Sie nach beliebten Laufstrecken vor Ort – an der Küste entlang, durch die Altstadt oder hinauf zu einem Aussichtspunkt – und sehen Sie in 30 Minuten mehr als aus dem Auto. Nehmen Sie Wasser, Sonnencreme und Ihr Handy mit und bleiben Sie in unbekannter Umgebung auf belebten Wegen.
2. 2. Läufe bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang
Frühmorgens und abends ist es kühler, ruhiger und wunderschön. Nehmen Sie sich vor, während Ihrer Reise eine bestimmte Anzahl von Läufen bei Sonnenauf- oder -untergang zu machen. Bonus für Teams: Teilen Sie Ihr schönstes Foto vom Sonnenauf- oder -untergang im Challenge-Chat und stimmen Sie über einen Gewinner ab.
3. 3. Virtuelle Rennen
Viele Laufveranstaltungen bieten virtuelle Ausgaben an, die Sie überall absolvieren und mit Ihrer Uhr oder Ihrem Smartphone erfassen können. Melden Sie sich für eine an, die in Ihren Urlaub fällt – ein festes Datum und eine feste Distanz geben Ihren Läufen ein Ziel. Viele virtuelle Rennen unterstützen außerdem einen guten Zweck.
4. 4. Treppentraining
Hotels, Strandpromenaden und Altstädte sind voller Treppen. Ergänzen Sie einen kurzen Lauf um ein paar Treppenläufe – ein forderndes, zeitsparendes Training, das Beinkraft und Fitness aufbaut. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und gehen Sie vorsichtig hinunter.
5. 5. Buddy-Challenges
Tun Sie sich mit einem Freund, Ihrer Partnerin oder einem Kollegen zusammen – auch wenn Sie in verschiedenen Ländern sind – und setzen Sie sich ein gemeinsames Ziel, etwa zusammen 50 km in zwei Wochen zu laufen. Verbindlichkeit und ein bisschen freundschaftlicher Wettbewerb halten Sie beide in Bewegung.
6. 6. Laufserie
Laufen Sie an jedem Urlaubstag mindestens 2–3 km. Ein kurzer täglicher Lauf lässt sich leichter einbauen als lange Einheiten und wird zu einer Gewohnheit, die Sie mit nach Hause nehmen. Warum Serien funktionieren, lesen Sie in „Don’t break the chain“.
7. 7. Challenge für eine neue Distanz
Nutzen Sie die zusätzliche Freizeit, um sich bis zum Ende des Sommers an eine neue Distanz heranzutasten – Ihre ersten 5 km, 10 km oder mehr. Steigern Sie Ihren Wochenumfang schrittweise und planen Sie alle paar Wochen eine lockere Woche ein.
8. So kann HR eine Lauf-Challenge im Sommer durchführen
- Nutzen Sie eine Lauf-Challenge in YuMuuv – Läufe werden automatisch aus Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto und anderen Geräten synchronisiert, wo auch immer die Teilnehmenden sind.
- Wählen Sie ein Beständigkeitsziel, etwa an 12 Tagen innerhalb von sechs Wochen mindestens 3 km zu laufen – so schließt der Urlaub niemanden aus.
- Ergänzen Sie ein Team-Element – Teams mit gemischtem Erfahrungsniveau oder Buddy-Paare.
- Halten Sie den Chat lebendig mit Urlaubsfotos und Streckentipps.
- Beziehen Sie Gehende ein – mit einer parallelen Walking-Challenge können auch Nicht-Läufer mitmachen.
Weitere Sommerideen finden Sie in 12 Sommer-Wellness-Challenges fürs Büro und 12 Wege, im Sommer aktiv zu bleiben.
9. Sicherheitstipps fürs Laufen im Urlaub
- Laufen Sie zu den kühleren Tageszeiten und trinken Sie regelmäßig.
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an Hitze oder Höhe zu gewöhnen.
- Sagen Sie jemandem Bescheid, welche Strecke Sie laufen, wenn Sie allein in unbekannter Umgebung unterwegs sind.
- Tragen Sie Sonnenschutz und in der Dämmerung reflektierende Kleidung.
Mehr dazu: Sport bei Hitze – so bleiben Sie sicher.
10. Häufig gestellte Fragen
10.1. Wie bleibe ich im Urlaub beim Laufen dran?
Planen Sie kurze Läufe zu festen Zeiten, etwa bei Sonnenaufgang, und setzen Sie sich ein einfaches Ziel wie eine Laufserie oder eine Distanz für die Reise.
10.2. Was ist eine gute Lauf-Challenge für ein Team?
Eine Lauf-Challenge mit Beständigkeitsziel, bei der alle an einer festgelegten Anzahl von Tagen eine Mindestdistanz laufen, eignet sich für Einsteiger und erfahrene Läuferinnen und Läufer gleichermaßen.
10.3. Können auch Nicht-Läufer an einer Lauf-Challenge teilnehmen?
Führen Sie parallel eine Walking-Challenge durch oder nutzen Sie eine Punkte-Challenge, in der Gehen und Laufen gleichermaßen zählen.
10.4. Wie richte ich eine solche Challenge ein?
Buchen Sie eine Demo, und wir helfen Ihnen, eine Lauf-Challenge für den Sommer zu starten.
