Ljetni trkački izazovi: 7 ideja za trčanje na odmoru
Na odmoru rutine nestaju – ali to može biti i najbolje vrijeme za trčanje. Nova mjesta, slobodna jutra i dani bez putovanja na posao olakšavaju odluku da obuješ tenisice. Donosimo sedam ljetnih trkačkih izazova za odmor, uz savjete kako ih HR timovi mogu pretvoriti u izazov za cijelu tvrtku koji povezuje ljude i dok su odsutni.
Table of Contents
1. Istraživanje trčanjem
Istraži mjesto u kojem provodiš odmor trčeći. Potraži popularne lokalne rute – uz obalu, kroz stari grad ili do vidikovca – i u 30 minuta vidi više nego iz automobila. Ponesi vodu, kremu za sunčanje i mobitel te se drži dobro utabanih staza kad trčiš na nepoznatom mjestu.
2. Trčanje uz izlazak ili zalazak sunca
Rana jutra i večeri svježiji su, mirniji i prekrasni. Zadaj si izazov da tijekom putovanja određeni broj puta trčiš uz izlazak ili zalazak sunca. Dodatna ideja za timove: podijelite najbolje fotografije izlaska ili zalaska sunca u chatu izazova i glasajte za pobjednika.
3. Virtualne utrke
Mnoge utrke nude virtualna izdanja koja možeš završiti bilo gdje i zabilježiti satom ili mobitelom. Prijavi se na utrku koja se održava tijekom tvog odmora – određen datum i udaljenost daju tvom trčanju svrhu. Mnoge virtualne utrke imaju i humanitarni karakter.
4. Trening na stepenicama
Hoteli, šetnice uz plažu i stari gradovi puni su stepenica. Kratkom trčanju dodaj nekoliko serija uspona stepenicama za zahtjevan trening koji štedi vrijeme, jača noge i poboljšava kondiciju. Počni s nekoliko ponavljanja i pažljivo se spuštaj hodajući.
5. Izazovi u paru
Udruži se s prijateljem, partnerom ili kolegom – čak i ako ste u različitim zemljama – i postavite zajednički cilj, primjerice da zajedno pretrčite 50 km u dva tjedna. Uzajamna odgovornost i malo prijateljskog nadmetanja motivirat će vas oboje.
6. Niz dana trčanja
Trči barem 2–3 km svakog dana odmora. Kratko svakodnevno trčanje lakše je uklopiti u raspored nego duge treninge, a gradi naviku koju možeš ponijeti kući. Saznaj zašto nizovi djeluju u članku ne prekidaj lanac.
7. Izazov nove udaljenosti
Iskoristi dodatno slobodno vrijeme da do kraja ljeta postupno dođeš do nove udaljenosti – svojih prvih 5 km, 10 km ili duljeg trčanja. Postupno povećavaj tjednu udaljenost i svakih nekoliko tjedana planiraj jedan lakši tjedan.
8. Kako HR može organizirati ljetni trkački izazov
- Pokreni trkački izazov u aplikaciji YuMuuv – podaci o trčanju automatski se sinkroniziraju putem servisa Apple Health i Health Connect te uređaja Garmin, Polar, Suunto i drugih, gdje god se sudionici nalazili.
- Postavi cilj koji potiče redovitost, primjerice trčanje od najmanje 3 km tijekom 12 dana u razdoblju od šest tjedana, kako godišnji odmori nikoga ne bi isključili.
- Uključi timsku komponentu – timove s različitim razinama iskustva ili parove.
- Održavaj chat živahnim fotografijama s odmora i savjetima za rute.
- Uključi i hodače uz paralelni hodački izazov, kako bi se mogli pridružiti i oni koji ne trče.
Za više ljetnih ideja pogledaj 12 ljetnih izazova za dobrobit u uredu i 12 načina da ostaneš aktivan ljeti.
9. Sigurnosni savjeti za trčanje na odmoru
- Trči u svježijim dijelovima dana i redovito pij vodu.
- Daj tijelu vremena da se prilagodi vrućini ili nadmorskoj visini.
- Javi nekome svoju rutu kad trčiš bez društva na nepoznatom mjestu.
- Nanesi kremu za sunčanje, a u sumrak nosi reflektirajuću opremu.
Pročitaj više: vježbanje po vrućini – kako ostati siguran.
10. Česta pitanja
10.1. Kako nastaviti trčati na odmoru?
Planiraj kratka trčanja u određeno vrijeme, primjerice uz izlazak sunca, i postavi jednostavan cilj poput niza dana trčanja ili ukupne udaljenosti tijekom putovanja.
10.2. Koji je trkački izazov dobar za tim?
Trkački izazov koji potiče redovitost, u kojem sudionici trče minimalnu udaljenost tijekom određenog broja dana, prikladan je i za početnike i za iskusne trkače.
10.3. Mogu li se trkačkom izazovu pridružiti i oni koji ne trče?
Paralelno organiziraj hodački izazov ili odaberi izazov s bodovanjem u kojem se računaju i hodanje i trčanje.
10.4. Kako organizirati takav izazov?
Rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti pokrenuti ljetni trkački izazov.
