Vasaras skriešanas izaicinājumi: 7 idejas skriešanai atvaļinājumā
Atvaļinājumā ierastā rutīna pazūd, taču tas var būt arī labākais laiks skriešanai. Jaunas vietas, brīvi rīti un nav jābrauc uz darbu — atliek vien uzvilkt skriešanas apavus. Te būs septiņi vasaras skriešanas izaicinājumi atpūtniekiem un padomi personāla komandām, kā tos pārvērst uzņēmuma izaicinājumā, kas palīdz kolēģiem uzturēt saikni arī prombūtnes laikā.
Table of Contents
1. Skrējieni jaunās vietās
Iepazīsti savu atpūtas vietu kājām. Atrodi iecienītus vietējos maršrutus — gar piekrasti, cauri vecpilsētai vai līdz skatu punktam — un 30 minūtēs ieraugi vairāk nekā no automašīnas. Ņem līdzi ūdeni, saules aizsargkrēmu un tālruni, bet nepazīstamās vietās izvēlies bieži izmantotus celiņus.
2. Skrējieni saullēktā vai saulrietā
Agri rīti un vakari ir vēsāki, klusāki un skaistāki. Izaicini sevi ceļojuma laikā noteiktu reižu skaitu izskriet saullēktā vai saulrietā. Papildu ideja komandām: dalieties ar savām skaistākajām saullēkta vai saulrieta fotogrāfijām izaicinājuma tērzētavā un balsojiet par uzvarētāju.
3. Virtuālās sacensības
Daudzām sacensībām ir arī virtuāls formāts — vari piedalīties no jebkuras vietas un reģistrēt skrējienu pulkstenī vai tālrunī. Piesakies sacensībām, kas notiek tava atvaļinājuma laikā: noteikts datums un distance piešķirs skrējieniem mērķi. Daudzas virtuālās sacensības atbalsta arī labdarību.
4. Treniņi uz kāpnēm
Viesnīcās, pludmales promenādēs un vecpilsētās kāpņu netrūkst. Papildini īsu skrējienu ar dažiem kāpņu kāpšanas piegājieniem — tas būs intensīvs, laika ziņā efektīvs treniņš kāju spēkam un fiziskajai formai. Sāc ar dažiem atkārtojumiem un lejup kāp uzmanīgi.
5. Izaicinājumi divatā
Apvienojies pārī ar draugu, partneri vai kolēģi — pat ja atrodaties dažādās valstīs — un izvirziet kopīgu mērķi, piemēram, divu nedēļu laikā kopā noskriet 50 km. Savstarpējā atbildība un neliela draudzīga sāncensība palīdzēs jums abiem turpināt.
6. Skriešanas sērija
Katru atvaļinājuma dienu noskrien vismaz 2–3 km. Īsu ikdienas skrējienu ir vieglāk iekļaut dienas plānā nekā garus treniņus, un tas veido ieradumu, ko vari turpināt arī mājās. Uzzini, kāpēc nepārtrauktas aktivitāšu sērijas darbojas, rakstā nepārtrauc ķēdi.
7. Jaunas distances izaicinājums
Izmanto papildu brīvo laiku, lai līdz vasaras beigām pakāpeniski sagatavotos jaunai distancei — savam pirmajam 5 km, 10 km vai garākam skrējienam. Palielini nedēļā noskrieto attālumu pakāpeniski un ik pēc dažām nedēļām ieplāno vienu vieglāku nedēļu.
8. Kā personāla komandai rīkot vasaras skriešanas izaicinājumu
- Izveido skriešanas izaicinājumu lietotnē YuMuuv — skrējienu dati tiek automātiski sinhronizēti no Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto un citām ierīcēm neatkarīgi no dalībnieku atrašanās vietas.
- Izvēlies regularitātes mērķi, piemēram, sešu nedēļu laikā 12 dienās noskriet vismaz 3 km, lai atvaļinājums nevienam netraucētu piedalīties.
- Pievieno komandas elementu — veido komandas ar dažādu pieredzes līmeņu dalībniekiem vai draugu pārus.
- Uzturi rosīgu sarunu tērzētavā ar atvaļinājuma fotogrāfijām un maršrutu ieteikumiem.
- Iesaisti arī soļotājus, paralēli rīkojot soļošanas izaicinājumu, lai pievienoties varētu arī tie, kuri neskrien.
Vairāk vasaras ideju atradīsi rakstos 12 vasaras labsajūtas izaicinājumi birojam un 12 veidi, kā vasarā palikt aktīvam.
9. Drošas skriešanas padomi atvaļinājumam
- Skrien vēsākajā dienas laikā un regulāri padzeries.
- Dod ķermenim laiku pielāgoties karstumam vai augstumam.
- Ja nepazīstamā vietā skrien vienatnē, pastāsti kādam savu maršrutu.
- Lieto saules aizsargkrēmu un krēslā valkā atstarojošu aprīkojumu.
Lasi vairāk: kā droši sportot karstumā.
10. Biežāk uzdotie jautājumi
10.1. Kā turpināt skriet atvaļinājumā?
Ieplāno īsus skrējienus noteiktā laikā, piemēram, saullēktā, un izvirzi vienkāršu mērķi — skriet katru dienu vai ceļojuma laikā noskriet noteiktu attālumu.
10.2. Kāds skriešanas izaicinājums ir piemērots komandai?
Uz regularitāti balstīts skriešanas izaicinājums, kurā dalībnieki noteiktu dienu skaitu noskrien minimālo distanci, ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem.
10.3. Vai skriešanas izaicinājumā var piedalīties arī tie, kuri neskrien?
Rīko paralēlu soļošanas izaicinājumu vai izvēlies punktu izaicinājumu, kurā tiek ieskaitīta gan soļošana, gan skriešana.
10.4. Kā izveidot šādu izaicinājumu?
Piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim tev uzsākt vasaras skriešanas izaicinājumu.
