Летњи тркачки изазови: 7 идеја за трчање на одмору
На одмору се рутине губе – али то може бити и најбоље време за трчање. Нова места, слободна јутра и одсуство путовања на посао олакшавају ти да обујеш патике. Ево седам летњих тркачких изазова за оне који су на одмору, уз савете како HR тимови могу да их претворе у изазов за целу компанију који повезује људе и док су одсутни.
Table of Contents
1. Трчањем кроз нова места
Истражи пешке место у ком проводиш одмор. Пронађи популарне локалне руте – дуж обале, кроз стари град или до видиковца – и за 30 минута види више него из аутомобила. Понеси воду, крему за сунчање и телефон, а када трчиш на непознатом месту, држи се прометних стаза.
2. Трчање уз излазак или залазак сунца
Рана јутра и вечери су свежији, мирнији и прелепи. Задај себи изазов да током путовања одређени број пута трчиш у време изласка или заласка сунца. Додатна идеја за тимове: поделите своје најлепше фотографије изласка или заласка сунца у ћаскању изазова и гласајте за победника.
3. Виртуелне трке
Многе трке имају виртуелна издања која можеш да истрчиш било где и забележиш сатом или телефоном. Пријави се за неку која се одржава током твог одмора – одређени датум и дистанца дају твом трчању сврху. Многе виртуелне трке имају и хуманитарни циљ.
4. Тренинг на степеницама
Хотели, шеталишта уз плажу и стари градови пуни су степеница. Кратком трчању додај неколико серија успона уз степенице за интензиван тренинг који штеди време, јача ноге и побољшава кондицију. Почни са неколико понављања и пажљиво силази ходајући.
5. Изазови у пару
Удружи се са пријатељем, партнером или колегом – чак и ако сте у различитим земљама – и поставите заједнички циљ, на пример да за две недеље заједно истрчите 50 km. Међусобна одговорност и мало пријатељског надметања помоћи ће вам да истрајете.
6. Низ дана трчања
Трчи најмање 2–3 km сваког дана одмора. Кратко свакодневно трчање лакше се уклапа у дан него дуги тренинзи и ствара навику коју можеш да понесеш кући. Сазнај зашто низови делују у тексту не прекидај ланац.
7. Изазов нове дистанце
Искористи додатно слободно време да до краја лета постепено достигнеш нову дистанцу – својих првих 5 km, 10 km или дужу руту. Постепено повећавај недељну километражу и сваких неколико недеља планирај једну лакшу недељу.
8. Како HR може да организује летњи тркачки изазов
- Покрени тркачки изазов у апликацији YuMuuv – подаци о трчању аутоматски се синхронизују преко сервиса Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto и других уређаја, где год да су учесници.
- Постави циљ који подстиче редовност, на пример трчање од најмање 3 km током 12 дана у периоду од шест недеља, како одмор никога не би спречио да учествује.
- Укључи тимски елемент – тимове са различитим нивоима искуства или парове.
- Одржавај ћаскање живим уз фотографије са одмора и предлоге рута.
- Укључи и шетаче уз паралелни изазов у ходању, како би могли да се придруже и они који не трче.
За још летњих идеја погледај 12 летњих изазова за добробит запослених и 12 начина да останеш активан током лета.
9. Савети за безбедно трчање на одмору
- Трчи у свежијим деловима дана и редовно пиј воду.
- Дај телу времена да се прилагоди врућини или надморској висини.
- Јави некоме своју руту ако трчиш без друштва на непознатом месту.
- Користи крему за сунчање, а у сумрак носи рефлектујућу опрему.
Прочитај више: вежбање по врућини – како да останеш безбедан.
10. Често постављана питања
10.1. Како да наставим да трчим на одмору?
Планирај кратка трчања у одређено време, на пример у зору, и постави једноставан циљ, попут низа дана трчања или укупне дистанце током путовања.
10.2. Какав је тркачки изазов добар за тим?
Тркачки изазов заснован на редовности, у ком учесници трче минималну дистанцу током одређеног броја дана, одговара и почетницима и искусним тркачима.
10.3. Могу ли да учествују и они који не трче?
Паралелно организуј изазов у ходању или користи изазов заснован на поенима у ком се рачунају и ходање и трчање.
10.4. Како да организујем изазов?
Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да покренеш летњи тркачки изазов.
