கோடையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி: 12 மகிழ்ச்சியான யோசனைகள் (வெயில் பாதுகாப்புக் குறிப்புகளுடன்)
நீண்ட பகல்களும் இதமான வெப்பமும் கொண்ட கோடைக்காலத்தில் அதிகம் இயங்குவது எளிதாக இருக்க வேண்டும் – ஆனால் நடைமுறையில் அப்படியில்லை. வெயில், விடுமுறைகள், பார்பிக்யூ விருந்துகள், மாறும் அன்றாடப் பழக்கங்கள் ஆகியவற்றால் உடல் இயக்கம் பெரும்பாலும் குறைந்துவிடுகிறது. கோடையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 12 மகிழ்ச்சியான யோசனைகளும், வெப்பமான நாட்களுக்கான குறிப்புகளும், விடுமுறைக் காலத்திலும் உங்கள் குழுவைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் வழிகளும் இதோ.
Table of Contents
1. இந்தக் கோடையில் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க 12 வழிகள்
1. குழு நடைச் சவாலில் இணையுங்கள்
மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து செய்யும்போது பழக்கங்களைத் தொடர்வது எளிது. சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் கோடைக்கால நடைச் சவாலில் பங்கேற்பது, அன்றாடப் பழக்கங்கள் மாறினாலும் அனைவரையும் இயங்க வைக்கும் – விடுமுறையில் நடக்கும் அடிகளும் கணக்கில் சேரும். யோசனைகளுக்கு, கோடைக்கான 17 நிறுவன நடைச் சவால் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
2. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கோடை நாளில் அதிகாலை நேரம்தான் மிகவும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். எனவே ஓட, நடக்க அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட அதுவே மிகவும் வசதியான, பாதுகாப்பான நேரம். வெப்பம் தணிந்த பிறகு மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் – படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மிகக் கடுமையான பயிற்சியைத் தவிர்த்தால், பெரும்பாலானோருக்கு மாலை உடற்பயிற்சி தூக்கத்தைப் பாதிக்காது.
3. புதிய வெளிப்புற விளையாட்டை முயற்சியுங்கள்
புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கக் கோடைக்காலம் சிறந்த நேரம்: முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்க கயாக் படகு ஓட்டுதல் அல்லது நின்றபடி துடுப்புப் பலகை ஓட்டுதல், மற்றவர்களுடன் மகிழ்ந்து விளையாட கடற்கரை கைப்பந்து அல்லது அல்டிமேட் ஃபிரிஸ்பீ, சாகசத்திற்கு மலையேற்றம் அல்லது மலைப்பாதையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் எனத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எளிதாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரியுங்கள்.
4. இயற்கையில் நடங்கள் அல்லது மலையேறுங்கள்
நடைப்பயிற்சி அனைவரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடு. பசுமையான இடங்களில் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் கூடுதல் பலன்களைத் தருகிறது. இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும், நடைப்பயிற்சியின் 12 நன்மைகளையும் பாருங்கள்.
5. வெளிப்புற உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருங்கள்
பல உடற்பயிற்சிக் கூடங்களும் பயிற்சி மையங்களும் கோடையில் யோகா, தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் நடன வகுப்புகளை வெளிப்புறத்தில் நடத்துகின்றன. ஒரு வகுப்பில் சேர்வது திட்டமிட்ட பயிற்சியையும், பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலையும், தொடர்ந்து வரத் தூண்டும் குழுவையும் உங்களுக்குத் தரும்.
6. கோடைக்கால விளையாட்டுப் போட்டிகளில் சேருங்கள்
சாஃப்ட்பால், கால்பந்து, கடற்கரை கைப்பந்து அல்லது பேடல் தொடர் போட்டிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் மற்றவர்களுடன் பழகும் வாய்ப்புகளையும் தருகின்றன. பல போட்டிகளில் எந்தத் திறன் நிலையில் இருப்பவர்களும் பங்கேற்கலாம் – அல்லது உங்கள் நிறுவனத்திலேயே ஒரு அணியைத் தொடங்குங்கள்.
7. நீந்துங்கள்
மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் முழு உடலுக்கும் நீச்சல் பயிற்சி அளிக்கிறது. அதனால் வெப்பமான நாட்களுக்கும், காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. திறந்த நீர்நிலைகளில் நீந்தும்போது உயிர்காப்பாளர்கள் உள்ள இடங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் அங்குள்ள நிலைமைகளைச் சரிபாருங்கள்.
8. சைக்கிள் ஓட்டுங்கள்
உங்கள் பகுதியைச் சைக்கிளில் சுற்றிப் பாருங்கள், அன்றாட வேலைகளுக்குச் சைக்கிளில் செல்லுங்கள் அல்லது வேலைக்குச் சைக்கிளில் பயணியுங்கள். டயர்களையும் பிரேக்குகளையும் சரிபார்த்து, தலைக்கவசம் அணியுங்கள்; அந்தி நேரத்தில் விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குழுவாகச் செய்ய விருப்பமா? ஒரு சைக்கிள் சவாலை முயற்சியுங்கள்.
9. விளையாட்டுடன் ஒரு சுற்றுலா செல்லுங்கள்
பூங்காவுக்கு நடந்தோ சைக்கிளிலோ செல்லுங்கள். பருவத்திற்கேற்ற புதிய உணவுகளையும் போதுமான தண்ணீரையும் எடுத்துக்கொண்டு, ஃபிரிஸ்பீ, பந்து அல்லது இறகுப்பந்து விளையாட்டுச் சாதனங்களையும் கொண்டு செல்லுங்கள். கார்ன்ஹோல் அல்லது போச்சே போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகள், உடற்பயிற்சி செய்வதாகவே உணராமல் அனைவரையும் இயங்க வைக்கும்.
10. நடன வகுப்பில் சேருங்கள்
சால்சா, ஹிப் ஹாப் அல்லது பால்ரூம் – எந்த நடனமானாலும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, உடற்தகுதி ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். நண்பர்கள் அல்லது துணையுடன் ஆடுவது மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
11. நற்பணிக்காக நடங்கள் அல்லது ஓடுங்கள்
கோடைக்காலத்தில் நற்பணிக்கான நடை மற்றும் ஓட்ட நிகழ்வுகள் ஏராளமாக நடைபெறும். நல்ல நோக்கம் ஒன்று உங்கள் பயிற்சிக்கு அர்த்தம் தரும் – பல நிறுவனங்கள் இதைக் குழு நிகழ்வாகவும் நடத்துகின்றன. உங்கள் நிறுவனம் முழுவதும் ஆதரிக்கும் நற்பணிச் சவாலை நடத்துவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
12. பயணத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது புதிய இடங்களை நடந்து சுற்றிப் பாருங்கள், அப்பகுதியின் சிறந்த மலையேற்றப் பாதைகளைத் தேடுங்கள் அல்லது ஓடியபடியே நகரைச் சுற்றிப் பார்க்கும் குழுவில் இணையுங்கள். விடுமுறைக்கான இலக்குகளை அமைப்பது பற்றியும், கோடை விடுமுறையில் இருப்பவர்களுக்கான ஓட்டச் சவால்கள் பற்றியும் படியுங்கள்.
2. கடும் வெயிலில்: உள்ளே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வெளியே மிகவும் வெப்பமாக இருக்கும்போது, குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இணையத்தில் உடற்பயிற்சிக் காணொளியைப் பார்த்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் தசை வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது தினசரி பிளாங்க் சவாலில் இணையுங்கள். மேலும் யோசனைகளுக்கு, உள்ளே செய்யக்கூடிய 50 நல்வாழ்வுச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
3. கோடை வெயில் பாதுகாப்புக் குறிப்புகள்
- நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்து, நிழலான பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், பயிற்சியின்போதும், பின்னும் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- இலகுவான, காற்றோட்டமான ஆடைகளையும் தொப்பியையும் அணிந்து, சன்ஸ்கிரீன் பூசுங்கள்.
- தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது குழப்பம் ஏற்பட்டால் வேகத்தைக் குறையுங்கள் அல்லது நிறுத்துங்கள்.
- வெப்பத்திற்குப் பழக உங்கள் உடலுக்கு ஓரிரு வாரங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள்.
வெயிலில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதை மேலும் படியுங்கள்.
4. மனிதவளக் குழுவினருக்கு: கோடையிலும் குழுவைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்
விடுமுறைக் காலம் அன்றாடப் பழக்கங்களை மாற்றிவிடும். ஆனாலும் எங்கிருந்தும் பங்கேற்கக்கூடிய எளிய, நெகிழ்வான சவாலுக்கு இது சிறந்த நேரம். மக்கள் ஆர்வத்துடன் பங்கேற்கும் கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவாலைத் தயாரிப்பது எப்படி என்பதையும், அலுவலகத்திற்கான கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவால்களையும் பாருங்கள்.
5. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
5.1. கோடையில் வெயில் அதிகமாக இருக்கும்போது எப்படிச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது?
அதிகாலையிலோ மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீச்சலை அல்லது நிழலான பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வெப்பம் மிக அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் உள்ளே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5.2. எந்த மகிழ்ச்சியான கோடைக்காலச் செயல்பாடுகள் உடற்பயிற்சியாகக் கணக்கில் வரும்?
நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மலையேற்றம், துடுப்புப் பலகை ஓட்டுதல், கடற்கரை கைப்பந்து, நடனம், வெளிப்புற விளையாட்டுகள் என எல்லாமே கணக்கில் வரும் – உங்கள் உடலை இயங்க வைத்தால், அதுவும் உடற்பயிற்சிதான்.
5.3. விடுமுறையில் எனது நடை அடிகளின் எண்ணிக்கையை எப்படித் தக்கவைப்பது?
நடந்தே சுற்றிப் பாருங்கள், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் நடைச் சவாலில் சேருங்கள்; தொடர்ந்து நடக்க அது ஒரு காரணமாக இருக்கும்.
5.4. கோடையில் ஊழியர்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க நிறுவனங்கள் என்ன செய்யலாம்?
எங்கிருந்தும் பங்கேற்கக்கூடிய குறுகிய கால, நெகிழ்வான சவாலை நடத்துங்கள். செயல்விளக்கத்திற்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்; சவாலை அமைக்க நாங்கள் உதவுவோம்.
