Si të qëndrosh aktiv në verë: 12 ide argëtuese (plus këshilla për t’u mbrojtur nga vapa)

Ditët e gjata dhe moti i ngrohtë e bëjnë verën stinën më të lehtë për të lëvizur më shumë – në teori. Në praktikë, vapa, pushimet, drekat në skarë dhe prishja e rutinës shpesh e ulin aktivitetin. Ja 12 ide argëtuese si të qëndrosh aktiv në verë, bashkë me këshilla për ditët e nxehta dhe për ta mbajtur ekipin në lëvizje gjatë sezonit të pushimeve.

1. 12 mënyra për të qëndruar aktiv dhe i shëndetshëm këtë verë

1. Bashkohu me një sfidë hapash në ekip

Zakonet ruhen më lehtë bashkë me të tjerët. Një sfidë verore hapash me kolegë, miq ose familjarë i mban të gjithë në lëvizje edhe kur rutina ndryshon – hapat numërohen edhe gjatë pushimeve. Për frymëzim, shiko 17 ide për sfida verore hapash në kompani.

2. Lëviz në mëngjes

Orët e hershme të mëngjesit janë pjesa më e freskët e një dite vere, prandaj janë koha më e rehatshme dhe më e sigurt për vrap, ecje ose një xhiro me biçikletë. Edhe stërvitja në mbrëmje është një zgjedhje e mirë pasi të freskohet moti – për shumicën e njerëzve, ushtrimet në mbrëmje nuk e dëmtojnë gjumin, për sa kohë shmanget një seancë shumë intensive pak para gjumit.

3. Provo një sport të ri në natyrë

Pilt

Vera është koha e përkryer për të provuar diçka të re: kajak ose vozitje në këmbë mbi dërrasë për të ushtruar gjithë trupin, volejboll plazhi ose ultimate frisbee për t’u argëtuar me të tjerët, ecje malore ose çiklizëm malor për aventurë. Fillo lehtë dhe rrite intensitetin gradualisht.

4. Ec në natyrë ose në mal

Ecja është aktiviteti më i arritshëm për të gjithë, dhe në hapësirat e gjelbra sjell përfitime shtesë për uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit. Shiko përfitimet shëndetësore të kohës së kaluar në natyrë dhe 12 përfitime të ecjes.

5. Merr pjesë në një klasë fitnesi në natyrë

Shumë palestra dhe studio i zhvillojnë klasat e jogës, stërvitjes intensive dhe kërcimit në natyrë gjatë verës. Një klasë të ofron një program të strukturuar, një trajner dhe një grup që të motivon të marrësh pjesë.

6. Bashkohu me një ligë sportive verore

Pilt

Ligat e softbollit, futbollit, volejbollit të plazhit ose padelit ndërthurin ushtrimet e rregullta me takimet shoqërore. Shumë prej tyre janë të hapura për çdo nivel aftësie – ose mund të krijosh një ekip të kompanisë.

7. Noto

Noti ushtron gjithë trupin pa i ngarkuar shumë nyjat, ndaj është ideal për ditët e nxehta dhe për njerëzit që po rikuperohen nga dëmtimet. Në ujëra të hapura, noto aty ku ka vrojtues plazhi dhe kontrollo kushtet paraprakisht.

8. Dil me biçikletë

Eksploro zonën tënde mbi dy rrota, kryej punët e përditshme me biçikletë ose përdore për të shkuar në punë. Kontrollo gomat dhe frenat, mbaj kaskë dhe përdor drita në muzg. Dëshiron ta kthesh në një aktivitet ekipi? Provo një sfidë çiklizmi.

9. Organizo një piknik aktiv

Pilt

Shko në park në këmbë ose me biçikletë, merr ushqime të freskëta të stinës dhe ujë të bollshëm, si edhe një frisbee, top ose set badmintoni. Lojërat në natyrë si hedhja e qeseve në shënjestër ose loja me boçe i vënë të gjithë në lëvizje pa u dukur si stërvitje.

10. Merr pjesë në një klasë kërcimi

Salsa, hip hop apo kërcime në çift – kërcimi përmirëson koordinimin, fleksibilitetin dhe formën fizike, dhe është shumë argëtues me miq ose me partnerin.

11. Ec ose vrapo për bamirësi

Pilt

Vera është plot me ecje dhe vrapime për bamirësi. Një kauzë e mirë i jep stërvitjes një qëllim – dhe shumë kompani e kthejnë atë në një aktivitet ekipi. Shiko si të organizosh një sfidë bamirësie që mbështetet nga e gjithë kompania.

12. Qëndro aktiv gjatë udhëtimeve

Eksploro vende të reja në këmbë për të paktën një orë në ditë, kërko shtigjet më të mira të ecjes në zonë ose bashkohu me një tur vrapimi në qytet. Lexo për vendosjen e objektivave për pushimet dhe sfidat e vrapimit për pushuesit e verës.

2. Në ditët shumë të nxehta: ushtrohu brenda

Kur jashtë është shumë vapë, stërvitu në një ambient me ajër të kondicionuar. Ndiq një video stërvitjeje në internet, bëj një seri të shkurtër ushtrimesh force ose bashkohu me një sfidë ditore planku. Për më shumë ide, shiko 50 aktivitete mirëqenieje në ambiente të brendshme.

Pilt

3. Këshilla për t’u mbrojtur nga vapa e verës

• Ushtrohu në orët më të freskëta të ditës dhe zgjidh rrugë me hije.
• Pi ujë para, gjatë dhe pas aktivitetit.
• Vish rroba të lehta që lejojnë ajrosjen, mbaj kapelë dhe përdor krem kundër diellit.
• Ule ritmin ose ndalo nëse ndien marramendje, të përziera ose hutim.
• Jepi trupit një ose dy javë kohë për t’u mësuar me vapën.

Lexo më shumë se si të ushtrohesh në mënyrë të sigurt jashtë kur bën vapë.

4. Për burimet njerëzore: mbaje ekipin në lëvizje gjatë verës

Sezoni i pushimeve e prish rutinën, por është edhe një kohë e shkëlqyer për një sfidë të lehtë e fleksibël që mund të bëhet kudo. Shiko si të përgatitësh një sfidë verore mirëqenieje ku njerëzit marrin pjesë vërtet dhe sfida verore mirëqenieje për zyrën.

5. Pyetje të shpeshta

5.1. Si mund të qëndroj aktiv në verë kur bën shumë vapë?

Lëviz herët në mëngjes ose në mbrëmje, zgjidh notin ose rrugët me hije dhe, në ditët më të nxehta, stërvitu në ambiente të brendshme.

5.2. Cilat aktivitete argëtuese verore llogariten si ushtrime fizike?

Noti, çiklizmi, ecja malore, vozitja në këmbë mbi dërrasë, volejbolli i plazhit, kërcimi dhe lojërat në natyrë llogariten të gjitha – nëse të vënë në lëvizje, vlejnë.

5.3. Si ta ruaj numrin e hapave gjatë pushimeve?

Eksploro në këmbë, përdor shkallët dhe bashkohu me një sfidë hapash me miq ose kolegë, që të kesh një arsye për të vazhduar lëvizjen.

5.4. Si mund t’i mbajnë kompanitë punonjësit aktivë gjatë verës?

Organizo një sfidë të shkurtër e fleksibël që mund të bëhet kudo. Rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë ta krijosh.