Sådan holder du dig aktiv om sommeren: 12 sjove idéer (plus gode råd til varmen)
Lange dage og varmt vejr gør sommeren til den nemmeste årstid at bevæge sig mere i – i teorien. I praksis betyder varme, ferie, grillaftener og brudte rutiner ofte, at vi bevæger os mindre. Her er 12 sjove idéer til, hvordan du holder dig aktiv om sommeren, plus gode råd til varme dage og til at holde dit team i gang gennem feriesæsonen.
Table of Contents
1. 12 måder at holde dig aktiv og sund på denne sommer
1. Deltag i en skridtudfordring som hold
Det er nemmere at holde fast i vaner sammen med andre. En skridtudfordring med kolleger, venner eller familie hen over sommeren holder alle i gang, selv når rutinerne ændrer sig – skridt tæller også på ferien. Find inspiration i 17 idéer til skridtudfordringer på arbejdspladsen om sommeren.
2. Bevæg dig om morgenen
De tidlige morgentimer er den køligste del af en sommerdag og derfor det mest behagelige og sikre tidspunkt at løbe, gå eller cykle på. Aftentræning er også fint, når det er blevet køligere – for de fleste påvirker motion om aftenen ikke søvnen negativt, så længe du undgår meget hård træning lige før sengetid.
3. Prøv en ny udendørssport
Sommeren er det perfekte tidspunkt at prøve noget nyt: kajak eller stand-up-paddleboarding for at træne hele kroppen, beachvolley eller ultimate frisbee for fællesskabets skyld, vandring eller mountainbike for eventyrets. Start roligt, og byg gradvist op.
4. Gå ture eller tag på vandretur i naturen
Gang er den mest tilgængelige motionsform, der findes, og i grønne omgivelser får du ekstra fordele for både stressniveau og humør. Læs om de sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i naturen og 12 fordele ved at gå.
5. Prøv udendørs holdtræning
Mange fitnesscentre og træningsstudier flytter yoga, bootcamp og dansehold udendørs om sommeren. Holdtræning giver dig struktur, en træner og et fællesskab at møde op til.
6. Spil med i en sommerturnering
Turneringer i softball, fodbold, beachvolley eller padel kombinerer regelmæssig motion med socialt samvær. Mange er åbne for alle niveauer – eller I kan starte et firmahold.
7. Tag en svømmetur
Svømning træner hele kroppen uden at belaste leddene ret meget, hvilket gør det ideelt på varme dage og for personer, der er ved at komme sig efter skader. Når du svømmer i åbent vand, så vælg steder med livreddere, og tjek forholdene først.
8. Hop på cyklen
Udforsk dit lokalområde på to hjul, klar dine ærinder på cykel, eller cykl på arbejde. Tjek dæk og bremser, brug hjelm, og tænd lygterne i skumringen. Vil du gøre det til en fælles indsats? Prøv en cykeludfordring.
9. Hold en aktiv picnic
Gå eller cykl til parken, pak frisk mad med sæsonens råvarer og masser af vand, og tag en frisbee, en bold eller et badmintonsæt med. Udendørsspil som cornhole eller boccia får alle til at bevæge sig, uden at det føles som træning.
10. Gå til dans
Salsa, hiphop eller standarddans – dans forbedrer koordination, smidighed og kondition, og det er rigtig sjovt sammen med venner eller en partner.
11. Gå eller løb for en god sag
Sommeren byder på masser af gå- og løbearrangementer til fordel for velgørenhed. En god sag giver træningen et formål – og mange virksomheder gør det til en fælles oplevelse for teamet. Se sådan arrangerer du en velgørenhedsudfordring, som hele virksomheden bakker op om.
12. Hold dig aktiv på rejsen
Udforsk nye steder til fods mindst en time om dagen, find de bedste lokale vandreruter, eller tag på en guidet løbetur i byen. Læs om at sætte mål for ferien og løbeudfordringer til sommerferien.
2. På meget varme dage: Træn indendørs
Når det er for varmt udenfor, så træn i et rum med aircondition. Følg en træningsvideo online, lav et kort styrkeprogram, eller deltag i en daglig plankeudfordring. Find flere idéer i 50 indendørs aktiviteter til øget trivsel.
3. Gode råd til sikker motion i sommervarmen
- Motionér i døgnets køligere timer, og vælg ruter med skygge.
- Drik vand før, under og efter aktivitet.
- Brug let, åndbart tøj, en hat og solcreme.
- Sæt tempoet ned, eller stop, hvis du bliver svimmel, får kvalme eller føler dig forvirret.
- Giv kroppen en uge eller to til at vænne sig til varmen.
Læs mere i sådan træner du sikkert udendørs i varmen.
4. Til HR: Hold teamet i gang hele sommeren
Feriesæsonen bryder rutinerne, men den er også et oplagt tidspunkt til en let og fleksibel udfordring, som alle kan deltage i, uanset hvor de er. Se sådan planlægger du en trivselsudfordring om sommeren, som folk faktisk deltager i og sommerens trivselsudfordringer på kontoret.
5. Ofte stillede spørgsmål
5.1. Hvordan holder jeg mig aktiv om sommeren, når det er meget varmt?
Bevæg dig tidligt om morgenen eller om aftenen, vælg svømning eller ruter med skygge, og skift til indendørs træning på de varmeste dage.
5.2. Hvilke sjove sommeraktiviteter tæller som motion?
Svømning, cykling, vandring, paddleboarding, beachvolley, dans og udendørsspil tæller alle – hvis det får dig til at bevæge dig, tæller det.
5.3. Hvordan holder jeg mit skridttal oppe på ferien?
Gå på opdagelse til fods, tag trapperne, og deltag i en skridtudfordring med venner eller kolleger, så du har en grund til at blive ved med at bevæge dig.
5.4. Hvordan kan virksomheder holde medarbejderne aktive om sommeren?
Arrangér en kort og fleksibel udfordring, som alle kan deltage i, uanset hvor de er. Book en demo, så hjælper vi jer i gang.
