Kijan pou w rete aktif pandan ete a: 12 lide amizan (ak konsèy pou pwoteje w anba chalè)

Jounen ki long ak tan ki cho fè ete a sanble sezon ki pi fasil pou w bouje plis – an teyori. An reyalite, chalè, vakans, babekyou ak chanjman nan abitid souvan fè nou bouje mwens. Men 12 lide amizan sou kijan pou w rete aktif pandan ete a, ansanm ak konsèy pou jou ki cho yo ak pou ede ekip ou a kontinye bouje pandan sezon vakans lan.

1. 12 fason pou w rete aktif ak an sante ete sa a

1. Patisipe nan yon defi pa an ekip

Li pi fasil pou w kenbe bon abitid ansanm ak lòt moun. Yon defi pa pandan ete a ak kòlèg, zanmi oswa fanmi ede tout moun kontinye bouje menm lè abitid yo chanje – pa w fè pandan vakans yo konte tou. Pou jwenn lide, gade 17 lide defi pa pou antrepriz pandan ete a.

2. Bouje nan maten

Bonè nan maten se lè ki pi fre nan yon jounen ete, kidonk se lè ki pi konfòtab e ki pi an sekirite pou kouri, mache oswa monte bisiklèt. Ou ka fè egzèsis nan aswè tou lè tan an vin pi fre – pou pifò moun, fè egzèsis nan aswè pa deranje dòmi, depi yo evite yon seyans ki twò di jis anvan yo al kouche.

3. Eseye yon nouvo espò deyò

Pilt

Ete se moman ideyal pou eseye yon bagay nouvo: kayak oswa pagaye kanpe sou yon planch pou fè tout kò w travay, volebòl sou plaj oswa ultimate frisbee pou pase tan ak lòt moun, randone oswa bisiklèt mòn pou viv yon avanti. Kòmanse dousman epi ogmante efò a piti piti.

4. Mache oswa fè randone nan lanati

Mache se aktivite ki pi aksesib la, epi lè w fè sa nan espas vèt, sa ede w jere estrès ak amelyore atitid ou plis toujou. Gade benefis pase tan nan lanati genyen pou sante ak 12 benefis mache genyen.

5. Pran yon kou egzèsis deyò

Anpil jimnastik ak estidyo deplase kou yoga, antrènman fizik entansif ak dans yo deyò pandan ete a. Yon kou ba w yon kad, yon antrenè ak yon gwoup ki ankouraje w vini regilyèman.

6. Antre nan yon lig espò pou ete a

Pilt

Lig sòfbòl, foutbòl, volebòl sou plaj oswa padèl melanje egzèsis regilye ak okazyon pou pase tan ak lòt moun. Anpil ladan yo akeyi moun tout nivo – oswa ou ka kreye yon ekip nan antrepriz ou a.

7. Al naje

Naje fè tout kò a travay san li pa mete anpil presyon sou jwenti yo, sa ki fè li ideyal pou jou ki cho ak pou moun k ap refè apre blesi. Nan lanmè, lak oswa rivyè, naje kote ki gen sovtè epi verifye kondisyon yo anvan.

8. Monte bisiklèt ou

Dekouvri zòn ou an sou de wou, fè komisyon sou bisiklèt oswa ale travay avè l. Tcheke kawotchou ak fren yo, mete yon kas epi sèvi ak limyè lè solèy ap kouche. Ou vle fè sa tounen yon aktivite ekip? Eseye yon defi bisiklèt.

9. Fè yon piknik ki fè w bouje

Pilt

Mache oswa monte bisiklèt pou ale nan pak la, pote manje fre ki nan sezon an ak anpil dlo, epi pran yon frisbee, yon boul oswa yon twous badmintonn. Jwèt deyò tankou cornhole oswa bocce fè tout moun bouje san yo pa santi y ap fè egzèsis.

10. Pran yon kou dans

Salsa, hip-hop oswa dans salon – danse amelyore kowòdinasyon, fleksibilite ak kondisyon fizik, epi li amizan anpil ak zanmi oswa yon patnè.

11. Mache oswa kouri pou yon bon kòz

Pilt

Gen anpil mach ak kous pou bon kòz pandan ete a. Yon bon kòz bay antrènman an yon sans – epi anpil antrepriz fè sa tounen yon aktivite ekip. Gade kijan pou òganize yon defi pou yon bon kòz tout antrepriz ou a ap soutni.

12. Rete aktif pandan w ap vwayaje

Dekouvri nouvo kote apye pandan omwen inèdtan chak jou, chèche pi bon santye randone nan zòn nan oswa patisipe nan yon vizit vil la pandan w ap kouri. Li plis sou fikse objektif pou vakans ak defi kouri pou moun ki an vakans pandan ete a.

2. Jou ki cho anpil yo: bouje anndan

Lè li twò cho deyò, fè egzèsis nan yon chanm ki gen èkondisyone. Swiv yon videyo egzèsis sou entènèt, fè yon ti seri egzèsis fòs oswa patisipe chak jou nan yon defi plank. Pou plis lide, gade 50 aktivite byennèt pou fè anndan.

Pilt

3. Konsèy pou pwoteje w anba chalè ete a

• Fè egzèsis nan lè ki pi fre nan jounen an epi chwazi wout ki gen lonbraj.
• Bwè dlo anvan, pandan ak apre aktivite a.
• Mete rad lejè ki kite lè pase, yon chapo ak krèm solèy.
• Ralanti oswa kanpe si tèt ou ap vire, si w anvi vomi oswa si w santi w dezoryante.
• Bay kò w youn oswa de semèn pou l abitye ak chalè a.

Li plis nan kijan pou w pwoteje tèt ou lè w ap fè egzèsis deyò nan chalè.

4. Pou resous imèn: fè ekip ou a bouje pandan ete a

Sezon vakans lan deranje abitid yo, men se yon bon moman tou pou yon defi lejè, fleksib, moun ka fè nenpòt kote. Gade kijan pou prepare yon defi byennèt pou ete moun ap patisipe ladan l toutbon ak defi byennèt pou biwo a pandan ete.

5. Kesyon yo poze souvan

5.1. Kijan pou m rete aktif pandan ete a lè li cho anpil?

Bouje bonè nan maten oswa nan aswè, chwazi naje oswa mache sou wout ki gen lonbraj, epi fè egzèsis anndan nan jou ki pi cho yo.

5.2. Ki aktivite amizan pandan ete a ki konte kòm egzèsis?

Naje, monte bisiklèt, fè randone, pagaye sou yon planch, jwe volebòl sou plaj, danse ak jwe deyò tout konte – depi sa fè w bouje, sa konte.

5.3. Kijan pou m kontinye fè anpil pa pandan vakans?

Dekouvri kote apye, pran eskalye epi patisipe nan yon defi pa ak zanmi oswa kòlèg pou w gen yon rezon pou kontinye bouje.

5.4. Kijan antrepriz yo ka ede anplwaye yo rete aktif pandan ete a?

Òganize yon defi kout ak fleksib moun ka fè nenpòt kote. Rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w mete youn sou pye.