Cómo mantenerte activo en verano: 12 ideas divertidas (y consejos para el calor)
Los días largos y el buen clima hacen del verano la estación más fácil para moverse más – en teoría. En la práctica, el calor, las vacaciones, las parrilladas y las rutinas desordenadas suelen reducir la actividad. Aquí tienes 12 ideas divertidas sobre cómo mantenerte activo en verano, además de consejos para los días de calor y para mantener a tu equipo en movimiento durante la temporada de vacaciones.
Índice
1. 12 formas de mantenerte activo y saludable este verano
1.1. 1. Únete a un desafío de pasos en equipo
Los hábitos se mantienen mejor en compañía. Un desafío de pasos de verano con compañeros, amigos o familia mantiene a todos en movimiento aunque cambien las rutinas – los pasos también cuentan en vacaciones. Para ideas, consulta 17 ideas de desafíos de pasos corporativos para el verano.
1.2. 2. Muévete por la mañana
Las primeras horas de la mañana son el momento más fresco de un día de verano, así que son el momento más cómodo y seguro para correr, caminar o andar en bicicleta. Entrenar al final de la tarde también está bien cuando refresca – para la mayoría de las personas, hacer ejercicio por la noche no perjudica el sueño siempre que evites una sesión muy intensa justo antes de acostarte.
1.3. 3. Prueba un nuevo deporte al aire libre
El verano es el momento perfecto para probar algo nuevo: kayak o paddle surf para un entrenamiento de cuerpo completo, vóley playa o ultimate frisbee para socializar, senderismo o bicicleta de montaña para la aventura. Empieza suave y aumenta poco a poco.
1.4. 4. Camina o haz senderismo en la naturaleza
Caminar es la actividad más accesible que existe, y hacerlo en espacios verdes aporta beneficios extra para el estrés y el ánimo. Descubre los beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza y 12 beneficios de caminar.
1.5. 5. Toma una clase de fitness al aire libre
Muchos gimnasios y estudios trasladan al aire libre sus clases de yoga, bootcamp y baile en verano. Una clase te da estructura, un entrenador y un grupo que te espera.
1.6. 6. Únete a una liga deportiva de verano
Las ligas de softbol, fútbol, vóley playa o pádel combinan ejercicio regular con vida social. Muchas están abiertas a todos los niveles – o puedes crear un equipo de empresa.
1.7. 7. Ve a nadar
La natación trabaja todo el cuerpo con poco impacto en las articulaciones, por lo que es ideal en días de calor y para quienes se recuperan de lesiones. En aguas abiertas, nada donde haya socorristas y revisa antes las condiciones.
1.8. 8. Sal en bicicleta
Explora tu zona sobre dos ruedas, haz recados en bicicleta o ve al trabajo pedaleando. Revisa los neumáticos y los frenos, usa casco y enciende las luces al anochecer. ¿Quieres convertirlo en un esfuerzo de equipo? Prueba un desafío de ciclismo.
1.9. 9. Haz un pícnic activo
Ve al parque caminando o en bicicleta, lleva comida fresca de temporada y mucha agua, y llévate un frisbee, una pelota o un juego de bádminton. Los juegos al aire libre como el cornhole o la petanca ponen a todos en movimiento sin que parezca ejercicio.
1.10. 10. Toma una clase de baile
Salsa, hip hop o bailes de salón – bailar mejora la coordinación, la flexibilidad y la condición física, y es muy divertido con amigos o en pareja.
1.11. 11. Camina o corre por una causa
El verano está lleno de caminatas y carreras benéficas. Una buena causa le da propósito al entrenamiento – y muchas empresas lo convierten en un evento de equipo. Descubre cómo organizar un desafío benéfico que apoye toda la empresa.
1.12. 12. Mantente activo cuando viajes
Explora lugares nuevos a pie al menos una hora al día, busca los mejores senderos locales o únete a un tour corriendo por la ciudad. Lee sobre cómo fijar objetivos para las vacaciones y desafíos de carrera de verano para quienes están de vacaciones.
2. En los días de mucho calor: entrena bajo techo
Cuando hace demasiado calor afuera, entrena en una habitación con aire acondicionado. Sigue un video de ejercicios en línea, haz una rutina corta de fuerza o únete a un desafío de plancha diario. Para más ideas, consulta 50 actividades de bienestar bajo techo.
3. Consejos de seguridad para el calor del verano
- Haz ejercicio en las horas más frescas del día y elige rutas con sombra.
- Bebe agua antes, durante y después de la actividad.
- Usa ropa ligera y transpirable, sombrero y protector solar.
- Baja el ritmo o detente si te sientes mareado, con náuseas o confundido.
- Dale a tu cuerpo una o dos semanas para acostumbrarse al calor.
Lee más en cómo mantenerte seguro al hacer ejercicio al aire libre con calor.
4. Para RR. HH.: mantén a tu equipo en movimiento durante el verano
La temporada de vacaciones rompe las rutinas, pero también es un gran momento para un desafío ligero y flexible que funcione en cualquier lugar. Consulta cómo preparar un desafío de bienestar de verano en el que la gente realmente participe y desafíos de bienestar de verano para la oficina.
5. Preguntas frecuentes
5.1. ¿Cómo puedo mantenerme activo en verano cuando hace mucho calor?
Muévete temprano por la mañana o al final de la tarde, elige la natación o rutas con sombra y cambia a entrenamientos bajo techo en los días más calurosos.
5.2. ¿Qué actividades divertidas de verano cuentan como ejercicio?
Nadar, andar en bicicleta, hacer senderismo, paddle surf, vóley playa, bailar y los juegos al aire libre cuentan – si te pone en movimiento, cuenta.
5.3. ¿Cómo mantengo mis pasos en vacaciones?
Explora a pie, usa las escaleras y únete a un desafío de pasos con amigos o compañeros para tener un motivo para seguir moviéndote.
5.4. ¿Cómo pueden las empresas mantener activos a los empleados en verano?
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