Come muoversi di più d'estate: 12 idee divertenti (più consigli per il caldo)
Giornate lunghe e clima caldo rendono l'estate la stagione più facile per muoversi di più, almeno in teoria. In pratica, caldo, ferie, grigliate e routine interrotte spesso fanno calare l'attività. Ecco 12 idee divertenti su come muoversi di più d'estate, più consigli per le giornate calde e per mantenere attivo il tuo team durante il periodo delle ferie.
Table of Contents
1. 12 modi per restare in movimento e in salute quest'estate
1.1. 1. Partecipa a una sfida di passi a squadre
Le abitudini sono più facili da mantenere insieme ad altre persone. Una sfida di passi estiva con colleghi, amici o familiari mantiene tutti in movimento anche quando le routine cambiano: i passi contano anche in vacanza. Per qualche idea, leggi 17 idee di sfide di passi aziendali per l'estate.
1.2. 2. Muoviti al mattino
Le prime ore del mattino sono le più fresche di una giornata estiva, quindi il momento più comodo e sicuro per una corsa, una camminata o un giro in bici. Anche gli allenamenti serali vanno bene quando l'aria si rinfresca: per la maggior parte delle persone l'attività fisica la sera non danneggia il sonno, purché si eviti una sessione molto intensa subito prima di andare a letto.
1.3. 3. Prova un nuovo sport all'aperto
L'estate è il momento perfetto per provare qualcosa di nuovo: kayak o stand-up paddle per un allenamento total body, beach volley o ultimate frisbee per uno più sociale, escursionismo o mountain bike per l'avventura. Inizia con calma e aumenta gradualmente.
1.4. 4. Cammina o fai escursioni nella natura
Camminare è l'attività più accessibile che ci sia, e farlo negli spazi verdi porta benefici extra per stress e umore. Leggi i benefici per la salute del tempo trascorso nella natura e 12 benefici del camminare.
1.5. 5. Segui una lezione di fitness all'aperto
Molte palestre e studi d'estate spostano all'aperto le lezioni di yoga, boot camp e danza. Una lezione ti dà struttura, un istruttore o un'istruttrice e un gruppo per cui presentarti.
1.6. 6. Iscriviti a un campionato sportivo estivo
Campionati di softball, calcio, beach volley o padel uniscono l'attività fisica regolare a un calendario sociale. Molti sono aperti a tutti i livelli, oppure puoi creare una squadra aziendale.
1.7. 7. Vai a nuotare
Il nuoto allena tutto il corpo con un basso impatto sulle articolazioni, il che lo rende ideale nelle giornate calde e per chi sta recuperando da un infortunio. In acque libere, nuota dove è presente un servizio di salvataggio e verifica prima le condizioni.
1.8. 8. Vai in bici
Esplora la tua zona su due ruote, fai le commissioni in bici o vai al lavoro pedalando. Controlla pneumatici e freni, indossa il casco e usa le luci al crepuscolo. Vuoi farne un impegno di squadra? Prova una sfida di ciclismo.
1.9. 9. Fai un picnic attivo
Raggiungi il parco a piedi o in bici, porta cibo fresco di stagione e tanta acqua, e prendi un frisbee, un pallone o un set da badminton. Giochi all'aperto come il cornhole o le bocce fanno muovere tutti senza sembrare attività fisica.
1.10. 10. Segui un corso di ballo
Salsa, hip hop o ballo da sala: ballare migliora coordinazione, flessibilità e forma fisica, ed è divertentissimo con gli amici o con il partner.
1.11. 11. Cammina o corri per beneficenza
L'estate è piena di camminate e corse benefiche. Una buona causa dà uno scopo all'allenamento, e molte aziende ne fanno un evento di squadra. Leggi come organizzare una sfida benefica che coinvolga tutta l'azienda.
1.12. 12. Muoviti anche in viaggio
Esplora posti nuovi a piedi per almeno un'ora al giorno, cerca i migliori sentieri escursionistici della zona o partecipa a un tour di corsa in città. Leggi come fissare obiettivi per le vacanze e le sfide di corsa per chi è in vacanza d'estate.
2. Nelle giornate molto calde: allenati al chiuso
Quando fuori fa troppo caldo, allenati in una stanza climatizzata. Segui un video di allenamento online, fai una breve routine di forza o partecipa a una sfida plank quotidiana. Per altre idee, leggi 50 attività di benessere al chiuso.
3. Consigli di sicurezza per il caldo estivo
- Allenati nelle ore più fresche della giornata e scegli percorsi all'ombra.
- Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività.
- Indossa abiti leggeri e traspiranti, un cappello e la crema solare.
- Rallenta o fermati se avverti vertigini, nausea o confusione.
- Dai al corpo una o due settimane per abituarsi al caldo.
Approfondisci in come allenarsi all'aperto in sicurezza con il caldo.
4. Per le HR: mantieni il team in movimento durante l'estate
Il periodo delle ferie interrompe le routine, ma è anche un ottimo momento per una sfida leggera e flessibile che funzioni ovunque. Leggi come preparare una sfida di benessere estiva a cui le persone partecipano davvero e sfide di benessere estive per l'ufficio.
5. Domande frequenti
5.1. Come posso restare in movimento d'estate quando fa molto caldo?
Muoviti al mattino presto o la sera, scegli il nuoto o percorsi all'ombra e, nei giorni più caldi, passa agli allenamenti al chiuso.
5.2. Quali attività estive divertenti contano come esercizio?
Nuoto, ciclismo, escursionismo, paddle, beach volley, ballo e giochi all'aperto contano tutti: se ti fa muovere, conta.
5.3. Come mantengo alto il numero di passi in vacanza?
Esplora a piedi, prendi le scale e partecipa a una sfida di passi con amici o colleghi, così hai un motivo per continuare a muoverti.
5.4. Come possono le aziende mantenere attivo il personale d'estate?
Organizzando una sfida breve e flessibile che funzioni ovunque. Prenota una demo e ti aiuteremo a impostarne una.
