Ayyuka 15 na Inganta Lafiyar Ma’aikatan da Ke Aiki Daga Gida

Aiki daga gida yana da fa’idodi na gaske: sassaucin lokutan aiki, babu zirga-zirgar zuwa ofis, da ƙarin ikon tsara ranar aiki. Amma yana da illa ma. Bincike ya nuna cewa aiki daga gida na iya rage walwala gaba ɗaya – rashin motsa jiki yana shafar lafiyar jiki, yayin da ƙarancin hulɗa da abokan aiki ke shafar lafiyar tunani.¹ Haɗa aiki da rayuwar kai a wuri ɗaya kuma na iya sa ya yi wuya a ware lokaci daga aiki.

Abin farin ciki shi ne masu ɗaukar ma’aikata da sassan kula da ma’aikata za su iya yin abubuwa da yawa don taimakawa. Ga ayyuka 15 na inganta lafiyar ma’aikatan da ke aiki daga gida, waɗanda ke ƙarfafa jiki, tunani da haɗin kan ƙungiya.

Ayyukan Inganta Lafiyar Jiki

1. Gasar Motsa Jiki ta Intanet

Ma’aikatan da ke aiki daga gida sukan rage zirga-zirga sosai fiye da yadda suka saba. Gasar motsa jiki ta intanet – misali, cimma adadin takun da aka sa a cikin wasu makonni – tana sa mutane su motsa a duk inda suke. A fara da gasa mai sauƙi domin kowa ya iya shiga ya kuma saba da motsa jiki.

2. Kiran Tattaunawa Yayin Tafiya

Ba kowane kira ne yake buƙatar kyamara ba. A ƙarfafa mutane su riƙa yin tattaunawar mutum-da-mutum da ta duba halin aiki yayin tafiya – ga fa’idodin tarurrukan tattaunawa yayin tafiya.

3. Hutun Miƙa Jiki ko Motsa Jiki Kai Tsaye

Zaman miƙa jiki na minti 10 ta bidiyo, wanda abokin aiki ko mai koyarwa ke jagoranta, yana ba da hutu daga dogon zaman gaban allo.

4. Taimakon Tsara Wurin Aiki a Gida

Kujera mai kyau, tsayin allo da haske da suka dace suna kare baya da wuya daga ciwo. Kamfanoni da yawa suna ba da kuɗin tsara wurin aiki a gida ko ɗan jerin abubuwan dubawa don tabbatar da jin daɗin jiki yayin aiki.

5. Gasar Nisan Tafiya Tsakanin Wurare

A haɗa jimillar tafiyarku don cika nisan da ke tsakanin ofisoshinku ko biranen membobin ƙungiyarku – hanya ce mai daɗi ta haɗa mutane daga wurare daban-daban.

Ayyukan Inganta Lafiyar Tunani

6. Zaman Natsuwa da Sarrafa Numfashi

Gajerun zaman da ake jagoranta suna taimaka wa mutane su sake samun natsuwa tsakanin tarurruka. Gasar mai da hankali ga halin da ake ciki ma tana da amfani a matsayin gasar inganta lafiya da ba ta motsa jiki ba.

7. Samun Kulawar Lafiya da Ta Tunani ta Intanet

Ganawa da likita da samun taimakon ƙwararren lafiyar tunani ta intanet suna sauƙaƙa wa ma’aikatan da ke aiki daga gida samun kulawa ba tare da ɗaukar hutun rabin yini ba. A yi la’akari da ƙara su cikin tallafin lafiyar ma’aikata.

8. Ƙarfafa Ma’aikata Su Yi Amfani da Kwanakin Hutunsu

Ma’aikatan da ke aiki daga gida sukan ji cewa dole ne a same su a kowane lokaci. Ɗaukar hutu yana kare su daga gajiyar aiki mai tsanani kuma yana taimaka musu su farfaɗo daga damuwar aiki – a tabbatar shugabanni suna ƙarfafa hakan kuma suna zama abin koyi.

9. Lokacin Mai da Hankali Ba Tare da Taro Ba

Keɓaɓɓen lokacin da babu kira yana rage damuwa, yana kuma ba mutane damar yin aiki mai buƙatar natsuwa, hutawa da motsa jiki.

10. Gasar Hutu Daga Na’urorin Dijital

A ƙalubalanci ƙungiyoyi su fita daga intanet a wani ƙayyadadden lokaci ko su yi hutun abincin rana ba tare da amfani da allo ba na tsawon mako guda.

Ayyukan Inganta Hulɗa

11. Zaman Nishaɗi ta Intanet

Zaman haɗuwa na sada zumunci ta intanet – don cin abincin rana, shan kofi ko abin sha a ƙarshen mako – tare da wasannin sakin jiki kamar bingo na kiran taro (“kare ya bayyana a allo”, “yi haƙuri, na kashe makirufo”) ko wasannin nishaɗi na intanet.

12. Haɗa Mutane Biyu don Shan Kofi ta Intanet

A riƙa haɗa abokan aiki biyu daga ƙungiyoyi daban-daban ba tare da zaɓi na musamman ba, don tattaunawa na minti 15 kowane mako.

13. Gasar Ƙungiyoyi

Gasar ƙungiyoyi tana ba abokan aikin da ke aiki daga gida buri na bai ɗaya da abin tattaunawa. A sami ƙarin ayyukan ƙarfafa haɗin kan ƙungiya ta intanet.

14. Zaman Girki ko Koyo ta Intanet

Darasin girkin abinci mai gina jiki ko gajeriyar tattaunawa kan barci ko damuwa yana haɗa koyo da damar kasancewa tare.

15. Yabo da Bukukuwa

A yi bikin muhimman nasarori, ranakun haihuwa da sakamakon gasa a gaban kowa. Ma’aikatan da ke aiki daga gida ba sa samun ƙananan lokutan yabon da ake samu a ofis ba tare da wani shiri ba.

Shawarwarin Shirye-shiryen Lafiya Masu Tasiri

A sauƙaƙa shiga – a yi amfani da kayan aikin da ke daidaita bayanai kai tsaye da wayoyin mutane da agogonsu.
A yi la’akari da bambancin lokuta – a fi zaɓar ayyukan da mutane za su iya yi a lokacin da ya dace da su.
A haɗa manufofin mutum ɗaya, na ƙungiya da na kamfani baki ɗaya don dacewa da halayen mutane daban-daban.
A tsara ayyuka na tsawon shekara maimakon dogaro da abubuwan da ake yi sau ɗaya kawai.
A bayyana yadda ake kiyaye sirrin bayanai – a raba sakamakon ƙungiya kawai, ba tare da bayanan da za su bayyana mutum ba. Lokacin da PwC ta bayar da na’urorin bibiyar motsa jiki 1,000 ga ma’aikatan da ke aiki daga gida a 2020, an karɓe su duka cikin sa’o’i huɗu; ma’aikata suna ganin bayanansu, yayin da kamfanin ke ganin sakamakon da aka haɗa kawai ba tare da bayyana sunayen mutane ba.

Don ƙarin bayani, a karanta yadda ake shirya gasar inganta lafiyar ma’aikatan da ke aiki daga gida da yadda ake sa ma’aikatan da ke aiki daga gida su shiga a dama da su.

Tambayoyin da Aka Fi Yi

1. Ta yaya zan tallafa wa lafiyar ma’aikatan da ke aiki daga gida?

A haɗa ayyukan motsa jiki (gasar motsa jiki, hutun motsa jiki), tallafin lafiyar tunani (kulawar lafiya ta intanet, lokacin mai da hankali, ƙarfafa ɗaukar hutu) da hulɗar zamantakewa (taron intanet, gasar ƙungiyoyi).

2. Waɗanne ayyukan inganta lafiya ne masu daɗi ga ƙungiyoyin da ke aiki daga gida?

Gasar taku ko nisan tafiya tsakanin wurare, zaman nishaɗi ta intanet, haɗa mutane biyu don shan kofi da hutun motsa jiki ta intanet duk suna da sauƙin shiryawa kuma mutane na son su.

Haɗa Ƙungiyarku Mai Aiki Daga Gida da YuMuuv

YuMuuv yana tattara bayanan motsa jiki daga na’urori daban-daban a wuri ɗaya, yana haɗuwa da Apple Health, Health Connect da Garmin, don ƙungiyoyin da ke aiki daga gida su iya shiga gasa a duk inda suke. Yi rajistar ganin yadda yake aiki don sanin yadda ake amfani da shi.