15 Wellness-Aktivitäten für Remote-Mitarbeitende
Remote-Arbeit hat echte Vorteile: flexible Arbeitszeiten, kein Arbeitsweg und mehr Kontrolle über den Arbeitstag. Sie hat aber auch eine Kehrseite. Studien zeigen, dass das Arbeiten von zu Hause das allgemeine Wohlbefinden verringern kann – die körperliche Gesundheit leidet unter Bewegungsmangel, die psychische unter weniger Kontakten mit Kolleginnen und Kollegen.1 Wenn Arbeit und Privatleben im selben Raum stattfinden, fällt außerdem das Abschalten schwer.
Die gute Nachricht: Arbeitgeber und HR-Teams können viel tun, um zu helfen. Hier sind 15 Wellness-Aktivitäten für Remote-Mitarbeitende, die Körper, Geist und Teamgeist stärken.
Inhaltsverzeichnis
Aktivitäten für das körperliche Wohlbefinden
1. 1. Virtuelle Fitness-Challenges
Remote-Mitarbeitende bewegen sich oft viel weniger als früher. Eine virtuelle Fitness-Challenge – zum Beispiel ein Schrittziel über einige Wochen – bringt die Menschen in Bewegung, wo immer sie sind. Beginnen Sie mit einer Einsteiger-Challenge, damit alle mitmachen und die Gewohnheit aufbauen können.
2. 2. Walk-and-Talk-Calls
Nicht jeder Call braucht eine Kamera. Ermutigen Sie die Menschen, Einzelgespräche und kurze Abstimmungen beim Spazierengehen zu führen – hier sind die Vorteile von Walk-and-Talk-Meetings.
3. 3. Live-Dehn- oder Workout-Pausen
Eine zehnminütige Dehneinheit per Video, angeleitet von einer Kollegin, einem Kollegen oder einer Trainerin bzw. einem Trainer, unterbricht lange Bildschirmtage.
4. 4. Unterstützung bei der Ergonomie im Homeoffice
Ein guter Stuhl, die richtige Bildschirmhöhe und gute Beleuchtung beugen Rücken- und Nackenschmerzen vor. Viele Unternehmen bieten ein Homeoffice-Budget oder eine kurze Ergonomie-Checkliste an.
5. 5. Distanz-Challenges zwischen Standorten
Gehen Sie gemeinsam die Strecke zwischen Ihren Standorten oder den Wohnorten Ihrer Teammitglieder – eine unterhaltsame Möglichkeit, Menschen über die Landkarte hinweg zu verbinden.
Aktivitäten für das mentale Wohlbefinden
1. 6. Achtsamkeits- und Atemübungen
Kurze angeleitete Einheiten helfen, zwischen Meetings neu durchzustarten. Achtsamkeits-Challenges funktionieren auch gut als Wellness-Challenges jenseits von Fitness.
2. 7. Zugang zu Telemedizin und Online-Therapie
Virtuelle Arztbesuche und Online-Therapie erleichtern es Remote-Mitarbeitenden, Versorgung zu erhalten, ohne einen halben Tag freinehmen zu müssen. Erwägen Sie, sie in Ihre Gesundheitsleistungen aufzunehmen.
3. 8. Ermutigen Sie die Menschen, ihre freien Tage zu nehmen
Remote-Mitarbeitende haben oft das Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen. Freie Tage beugen Burnout vor und helfen, sich von Arbeitsstress zu erholen – sorgen Sie dafür, dass Führungskräfte dazu ermutigen und mit gutem Beispiel vorangehen.
4. 9. Fokuszeit und meetingfreie Blöcke
Geschützte Zeit ohne Calls verringert Stress und gibt Raum für konzentrierte Arbeit, Pausen und Bewegung.
5. 10. Digital-Detox-Challenge
Fordern Sie Teams heraus, sich zu einer festen Uhrzeit abzumelden oder eine Woche lang bildschirmfreie Mittagspausen zu machen.
Aktivitäten für das soziale Wohlbefinden
1. 11. Virtuelle Happy Hours
Informelle Online-Treffen – ein Mittagessen, ein Kaffee oder ein Feierabendgetränk – mit Eisbrechern wie Videocall-Bingo („Ein Hund erscheint im Bild“, „Sorry, ich war stummgeschaltet“) oder Online-Partyspielen.
2. 12. Virtuelle Kaffee-Dates
Bringen Sie jede Woche per Zufall Kolleginnen und Kollegen aus verschiedenen Teams für ein 15-minütiges Gespräch zusammen.
3. 13. Team-Challenges
Team-Challenges geben Remote-Kolleginnen und -Kollegen ein gemeinsames Ziel und Gesprächsstoff. Weitere Ideen für virtuelles Teambuilding finden Sie hier.
4. 14. Online-Koch- oder Lern-Sessions
Ein gesunder Kochkurs oder ein kurzer Vortrag über Schlaf oder Stress verbindet Lernen mit gemeinsamer Zeit.
5. 15. Anerkennung und Feiern
Feiern Sie Meilensteine, Geburtstage und Challenge-Ergebnisse öffentlich. Remote-Mitarbeitenden fehlen die kleinen Momente der Anerkennung, die im Büro ganz natürlich entstehen.
Tipps für Remote-Wellness-Programme, die funktionieren
- Machen Sie die Teilnahme mühelos – nutzen Sie Tools, die sich automatisch mit Smartphones und Uhren synchronisieren.
- Respektieren Sie Zeitzonen – bevorzugen Sie Aktivitäten, die alle dann machen können, wann es ihnen passt.
- Kombinieren Sie Einzel-, Team- und Unternehmensziele, damit für unterschiedliche Persönlichkeiten etwas dabei ist.
- Planen Sie über das ganze Jahr, statt sich auf einmalige Events zu verlassen.
- Seien Sie beim Datenschutz transparent – teilen Sie nur anonymisierte Ergebnisse auf Teamebene. Als PwC 2020 Remote-Mitarbeitenden 1.000 Fitnesstracker anbot, waren sie innerhalb von vier Stunden vergriffen; die Mitarbeitenden sahen ihre eigenen Daten, das Unternehmen nur anonymisierte, zusammengefasste Ergebnisse.
Mehr dazu lesen Sie in Wellness-Challenges für Remote-Mitarbeitende einrichten und Remote-Mitarbeitende einbinden.
Häufig gestellte Fragen
1. Wie kann ich das Wohlbefinden von Remote-Mitarbeitenden unterstützen?
Kombinieren Sie körperliche Aktivitäten (Fitness-Challenges, Bewegungspausen), Unterstützung der psychischen Gesundheit (Telemedizin, Fokuszeit, Ermutigung zu freien Tagen) und soziale Verbindung (virtuelle Events, Team-Challenges).
2. Welche Wellness-Aktivitäten machen Remote-Teams Spaß?
Schritte- oder Distanz-Challenges zwischen Standorten, virtuelle Happy Hours, Kaffee-Dates und Online-Workout-Pausen sind einfach zu organisieren und beliebt.
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