15個給遠距員工的健康活動

遠距工作有實實在在的好處：彈性的工作時間、不用通勤，以及對工作日更多的掌控。但它也有缺點。研究顯示，在家工作可能會降低整體健康——缺乏活動會損害身體健康，和同事互動減少則會影響心理健康。¹在同一個空間裡混合工作與個人生活，也會讓人難以切換、真正放鬆。

好消息是，雇主和人資團隊可以提供很多協助。以下是15個給遠距員工的健康活動，能支持身心健康和團隊精神。

身體健康活動

遠距員工的活動量常常比以前少很多。虛擬健身挑戰——例如在幾週內達成步數目標——能讓大家無論身在何處都動起來。先從入門挑戰開始，讓每個人都能參加並養成習慣。

不是每通電話都需要開鏡頭。鼓勵大家把一對一面談和近況交流改成邊走邊聊——這裡介紹邊走邊談會議的好處。

由同事或老師帶領的10分鐘視訊伸展課，可以打斷長時間盯著螢幕的一天。

一張好椅子、合適的螢幕高度和照明，能預防背痛和頸痛。許多公司會提供居家辦公預算或簡單的人體工學檢查清單。

大家一起走完各辦公室之間或團隊成員所在城市之間的距離——這是把分散在地圖各處的人串連起來的有趣方式。

簡短的引導課程能幫助大家在會議之間重新調整。正念挑戰作為非健身類健康挑戰也很有效。

線上看診和線上心理諮商，讓遠距員工不必請半天假就能更方便地獲得照護。不妨考慮將它們納入您的健康福利。

遠距工作者常常覺得自己應該隨時待命。休假能預防過勞，幫助大家從工作壓力中恢復——請確保主管鼓勵休假並以身作則。

受保護的無通話時間能減輕壓力，為深度工作、休息和活動留出空間。

挑戰各團隊在一週內於固定時間下線，或在午休時遠離螢幕。

非正式的線上聚會——午餐、咖啡或週末前小酌——搭配破冰遊戲，例如視訊會議賓果（「螢幕上出現一隻狗」「抱歉，我剛剛靜音了」）或線上派對遊戲。

每週隨機為不同團隊的同事配對，進行15分鐘的聊天。

以團隊為單位的挑戰，讓遠距同事有共同的目標和聊天話題。查看更多虛擬團隊建立活動。

一堂健康料理課，或一場關於睡眠或壓力的簡短講座，能把學習和相聚時光結合在一起。

公開慶祝重要里程碑、生日和挑戰成果。遠距員工錯過了辦公室裡自然發生的那些表示肯定的小時刻。

讓加入毫不費力——使用能與員工手機和手錶自動同步的工具。
尊重時區——優先選擇大家可以在方便時間參與的活動。
結合個人、團隊和全公司目標，以適合不同個性的人。
做好全年規劃，而不是依賴單次活動。
清楚說明資料隱私——只分享匿名的團隊層級結果。2020年PwC為遠距員工提供1,000個健身追蹤器時，四小時內就被申請一空；員工看得到自己的資料，公司則只看得到匿名的彙整結果。