15 δραστηριότητες ευεξίας για εργαζομένους εξ αποστάσεως
Η εργασία εξ αποστάσεως έχει ουσιαστικά οφέλη: ευέλικτο ωράριο, καθόλου μετακινήσεις και μεγαλύτερο έλεγχο της εργάσιμης ημέρας. Έχει όμως και μειονεκτήματα. Έρευνες δείχνουν ότι η εργασία από το σπίτι μπορεί να μειώσει τη συνολική ευεξία – η σωματική υγεία επηρεάζεται από την αδράνεια και η ψυχική υγεία από τις λιγότερες επαφές με συναδέλφους.1 Όταν η δουλειά και η προσωπική ζωή μοιράζονται τον ίδιο χώρο, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείς από τη δουλειά.
Τα καλά νέα είναι ότι οι εργοδότες και οι ομάδες ανθρώπινου δυναμικού μπορούν να κάνουν πολλά για να βοηθήσουν. Ακολουθούν 15 δραστηριότητες ευεξίας για εργαζομένους εξ αποστάσεως που ενισχύουν το σώμα, το μυαλό και το ομαδικό πνεύμα.
Table of Contents
Δραστηριότητες σωματικής ευεξίας
1. Διαδικτυακές προκλήσεις άσκησης
Οι εργαζόμενοι εξ αποστάσεως συχνά κινούνται πολύ λιγότερο από ό,τι παλιότερα. Μια διαδικτυακή πρόκληση άσκησης – για παράδειγμα, η επίτευξη ενός στόχου βημάτων μέσα σε λίγες εβδομάδες – ενθαρρύνει την κίνηση, όπου κι αν βρίσκεται ο καθένας. Ξεκίνα με μια εύκολη πρόκληση, ώστε να μπορούν όλοι να συμμετέχουν και να αποκτήσουν τη συνήθεια.
2. Κλήσεις με περπάτημα
Δεν χρειάζεται κάθε κλήση κάμερα. Ενθάρρυνε τους εργαζομένους να κάνουν τις ατομικές συναντήσεις και τις σύντομες συζητήσεις ενημέρωσης περπατώντας – δες τα οφέλη των συναντήσεων με περπάτημα.
3. Ζωντανά διαλείμματα διατάσεων ή άσκησης
Ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα διατάσεων μέσω βίντεο, με την καθοδήγηση ενός συναδέλφου ή γυμναστή, σπάει τη μονοτονία των πολλών ωρών μπροστά στην οθόνη.
4. Εργονομική υποστήριξη στο σπίτι
Μια καλή καρέκλα, το σωστό ύψος της οθόνης και ο κατάλληλος φωτισμός προλαμβάνουν τους πόνους στην πλάτη και στον αυχένα. Πολλές εταιρείες προσφέρουν ένα ποσό για τον εξοπλισμό του γραφείου στο σπίτι ή μια σύντομη λίστα εργονομικού ελέγχου.
5. Προκλήσεις απόστασης μεταξύ τοποθεσιών
Καλύψτε μαζί, περπατώντας, την απόσταση ανάμεσα στα γραφεία σας ή στις πόλεις των μελών της ομάδας – ένας διασκεδαστικός τρόπος να έρθουν πιο κοντά άνθρωποι από διαφορετικά μέρη.
Δραστηριότητες ψυχικής ευεξίας
6. Συνεδρίες ενσυνειδητότητας και αναπνοών
Οι σύντομες καθοδηγούμενες συνεδρίες βοηθούν τους εργαζομένους να ανασυνταχθούν ανάμεσα στις συναντήσεις. Οι προκλήσεις ενσυνειδητότητας είναι επίσης μια καλή επιλογή για προκλήσεις ευεξίας χωρίς σωματική άσκηση.
7. Πρόσβαση σε τηλεϊατρική και τηλεθεραπεία
Οι διαδικτυακές επισκέψεις σε γιατρούς και η διαδικτυακή ψυχοθεραπεία διευκολύνουν τους εργαζομένους εξ αποστάσεως να λάβουν φροντίδα χωρίς να χρειάζεται να λείψουν μισή μέρα από τη δουλειά. Σκέψου να τις προσθέσεις στις παροχές υγείας σου.
8. Ενθάρρυνση για χρήση της άδειας
Οι εργαζόμενοι εξ αποστάσεως συχνά νιώθουν ότι πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμοι. Η άδεια προλαμβάνει την επαγγελματική εξουθένωση και βοηθά στην αποφόρτιση από το εργασιακό άγχος – φρόντισε τα στελέχη να την ενθαρρύνουν και να δίνουν το παράδειγμα.
9. Χρόνος συγκέντρωσης χωρίς συναντήσεις
Ο προστατευμένος χρόνος χωρίς κλήσεις μειώνει το άγχος και δίνει στους εργαζομένους περιθώριο για εργασία με συγκέντρωση, διαλείμματα και κίνηση.
10. Πρόκληση ψηφιακής αποτοξίνωσης
Προκάλεσε τις ομάδες να αποσυνδέονται μια συγκεκριμένη ώρα ή να κάνουν το μεσημεριανό τους διάλειμμα χωρίς οθόνες για μία εβδομάδα.
Δραστηριότητες κοινωνικής ευεξίας
11. Διαδικτυακές χαλαρές συναντήσεις
Ανεπίσημες διαδικτυακές συναντήσεις – για μεσημεριανό, καφέ ή ένα ποτό στο τέλος της εβδομάδας – με παιχνίδια γνωριμίας, όπως μπίνγκο τηλεδιασκέψεων («εμφανίζεται ένας σκύλος στην οθόνη», «συγγνώμη, είχα κλειστό το μικρόφωνο») ή διαδικτυακά παιχνίδια παρέας.
12. Διαδικτυακός καφές ανά δύο
Ταίριαξε τυχαία συναδέλφους από διαφορετικές ομάδες για μια δεκαπεντάλεπτη κουβέντα κάθε εβδομάδα.
13. Ομαδικές προκλήσεις
Οι ομαδικές προκλήσεις δίνουν στους συναδέλφους που εργάζονται εξ αποστάσεως έναν κοινό στόχο και ένα θέμα συζήτησης. Βρες περισσότερες διαδικτυακές δραστηριότητες ενδυνάμωσης ομάδας.
14. Διαδικτυακά μαθήματα και μαγειρική
Ένα μάθημα υγιεινής μαγειρικής ή μια σύντομη ομιλία για τον ύπνο ή το άγχος συνδυάζει τη μάθηση με τον χρόνο που περνά η ομάδα μαζί.
15. Αναγνώριση και γιορτές
Γιόρτασε σημαντικά επιτεύγματα, γενέθλια και αποτελέσματα προκλήσεων με όλη την ομάδα. Στους εργαζομένους εξ αποστάσεως λείπουν οι μικρές στιγμές αναγνώρισης που προκύπτουν φυσικά σε ένα γραφείο.
Συμβουλές για αποτελεσματικά προγράμματα ευεξίας εξ αποστάσεως
- Κάνε τη συμμετοχή εύκολη – χρησιμοποίησε εργαλεία που συγχρονίζονται αυτόματα με τα κινητά και τα ρολόγια των εργαζομένων.
- Σεβάσου τις ζώνες ώρας – προτίμησε δραστηριότητες που ο καθένας μπορεί να κάνει όποτε τον βολεύει.
- Συνδύασε ατομικούς, ομαδικούς και εταιρικούς στόχους για να καλύψεις διαφορετικές προσωπικότητες.
- Προγραμμάτισε δράσεις για όλη τη χρονιά αντί να βασίζεσαι σε μεμονωμένες εκδηλώσεις.
- Ξεκαθάρισε πώς προστατεύονται τα προσωπικά δεδομένα – κοινοποίησε μόνο ανωνυμοποιημένα αποτελέσματα σε επίπεδο ομάδας. Όταν η PwC προσέφερε 1.000 συσκευές καταγραφής δραστηριότητας σε εργαζομένους εξ αποστάσεως το 2020, όλες έγιναν ανάρπαστες μέσα σε τέσσερις ώρες· οι εργαζόμενοι έβλεπαν τα δικά τους δεδομένα, ενώ η εταιρεία έβλεπε μόνο ανωνυμοποιημένα, συγκεντρωτικά αποτελέσματα.
Για περισσότερα, διάβασε πώς να οργανώσεις προκλήσεις ευεξίας για εργαζομένους εξ αποστάσεως και πώς να ενισχύσεις τη συμμετοχή των εργαζομένων εξ αποστάσεως.
Συχνές ερωτήσεις
1. Πώς μπορώ να στηρίξω την ευεξία των εργαζομένων εξ αποστάσεως;
Συνδύασε σωματικές δραστηριότητες (προκλήσεις άσκησης, διαλείμματα κίνησης), υποστήριξη ψυχικής υγείας (τηλεϊατρική, χρόνο συγκέντρωσης, ενθάρρυνση για χρήση της άδειας) και κοινωνική επαφή (διαδικτυακές εκδηλώσεις, ομαδικές προκλήσεις).
2. Ποιες δραστηριότητες ευεξίας είναι διασκεδαστικές για ομάδες εξ αποστάσεως;
Οι προκλήσεις βημάτων ή απόστασης μεταξύ τοποθεσιών, οι διαδικτυακές χαλαρές συναντήσεις, ο καφές ανά δύο και τα διαδικτυακά διαλείμματα άσκησης οργανώνονται εύκολα και είναι δημοφιλείς επιλογές.
Φέρε την ομάδα σου κοντά με το YuMuuv
Το YuMuuv συγκεντρώνει δεδομένα δραστηριότητας από διαφορετικές συσκευές σε ένα μέρος, μέσω σύνδεσης με τα Apple Health, Health Connect και Garmin, ώστε οι ομάδες εξ αποστάσεως να μπορούν να συμμετέχουν σε προκλήσεις όπου κι αν βρίσκονται. Κλείσε μια επίδειξη για να δεις πώς λειτουργεί.
