15 atividades de bem-estar para colaboradores remotos
O trabalho remoto tem vantagens reais: horários flexíveis, sem deslocações e mais controlo sobre o dia de trabalho. Mas também tem um lado negativo. A investigação mostra que trabalhar a partir de casa pode reduzir o bem-estar geral – a saúde física ressente-se da inatividade e a saúde mental da menor interação com os colegas.1 Misturar trabalho e vida pessoal no mesmo espaço também pode dificultar o desligar.
A boa notícia é que as empresas e as equipas de RH podem fazer muito para ajudar. Aqui ficam 15 atividades de bem-estar para colaboradores remotos que cuidam do corpo, da mente e do espírito de equipa.
Table of Contents
Atividades de bem-estar físico
1. 1. Desafios fitness virtuais
Os colaboradores remotos mexem-se muitas vezes bem menos do que antes. Um desafio fitness virtual – por exemplo, atingir um objetivo de passos ao longo de algumas semanas – põe as pessoas a mexer-se onde quer que estejam. Comece com um desafio para principiantes para que todos possam participar e criar o hábito.
2. 2. Chamadas a caminhar
Nem todas as chamadas precisam de câmara. Incentive as pessoas a fazer reuniões individuais e pontos de situação a caminhar – conheça os benefícios das reuniões em movimento.
3. 3. Pausas de alongamentos ou treino em direto
Uma sessão de alongamentos de 10 minutos por vídeo, orientada por um colega ou por um instrutor, quebra os longos dias em frente ao ecrã.
4. 4. Apoio à ergonomia em teletrabalho
Uma boa cadeira, a altura certa do ecrã e boa iluminação previnem dores nas costas e no pescoço. Muitas empresas oferecem um orçamento para teletrabalho ou uma lista rápida de verificação de ergonomia.
5. 5. Desafios de distância entre localizações
Percorram juntos a distância entre os vossos escritórios ou entre as cidades dos membros da equipa – uma forma divertida de ligar pessoas de todo o mapa.
Atividades de bem-estar mental
1. 6. Sessões de mindfulness e respiração
Sessões guiadas curtas ajudam as pessoas a recentrar-se entre reuniões. Os desafios de mindfulness também funcionam bem como desafios de bem-estar para além do fitness.
2. 7. Acesso a telessaúde e terapia online
As consultas médicas virtuais e a terapia online facilitam o acesso a cuidados por parte dos colaboradores remotos sem terem de tirar meio dia. Pondere incluí-las nos seus benefícios de saúde.
3. 8. Incentive as pessoas a tirar os seus dias de folga
Os colaboradores remotos sentem muitas vezes que devem estar sempre disponíveis. Tirar dias de folga previne o burnout e ajuda a recuperar do stress do trabalho – garanta que as chefias o incentivam e dão o exemplo.
4. 9. Tempo de foco e blocos sem reuniões
Tempo protegido sem chamadas reduz o stress e dá espaço para trabalho concentrado, pausas e movimento.
5. 10. Desafio de detox digital
Desafie as equipas a desligar a uma hora fixa ou a fazer pausas de almoço sem ecrãs durante uma semana.
Atividades de bem-estar social
1. 11. Happy hours virtuais
Encontros informais online – um almoço, um café ou uma bebida no fim da semana – com quebra-gelos como o bingo das videochamadas («aparece um cão no ecrã», «desculpem, estava sem som») ou jogos de festa online.
2. 12. Cafés virtuais em pares
Forme pares aleatórios de colegas de equipas diferentes para uma conversa de 15 minutos todas as semanas.
3. 13. Desafios de equipa
Os desafios de equipa dão aos colegas remotos um objetivo comum e um tema de conversa. Encontre mais atividades de team building virtual.
4. 14. Sessões online de culinária ou aprendizagem
Uma aula de culinária saudável ou uma palestra curta sobre sono ou stress junta aprendizagem e tempo em conjunto.
5. 15. Reconhecimento e celebrações
Celebre publicamente marcos, aniversários e resultados de desafios. Os colaboradores remotos perdem os pequenos momentos de reconhecimento que acontecem naturalmente no escritório.
Dicas para programas de bem-estar remoto que funcionam
- Torne a adesão simples – use ferramentas que sincronizam automaticamente com os telemóveis e relógios das pessoas.
- Respeite os fusos horários – prefira atividades que cada um possa fazer quando lhe for mais conveniente.
- Misture objetivos individuais, de equipa e de toda a empresa para se adaptar a diferentes personalidades.
- Planeie para todo o ano, em vez de depender de eventos pontuais.
- Seja transparente quanto à privacidade dos dados – partilhe apenas resultados anonimizados, ao nível da equipa. Quando a PwC ofereceu 1.000 pulseiras de atividade aos colaboradores remotos em 2020, esgotaram em quatro horas; os colaboradores viam os seus próprios dados, enquanto a empresa só via resultados anonimizados e agregados.
Para saber mais, leia como organizar desafios de bem-estar para trabalhadores remotos e como envolver colaboradores remotos.
Perguntas frequentes
1. Como posso apoiar o bem-estar dos colaboradores remotos?
Combine atividades físicas (desafios fitness, pausas ativas), apoio à saúde mental (telessaúde, tempo de foco, incentivo a tirar folgas) e ligação social (eventos virtuais, desafios de equipa).
2. Que atividades de bem-estar divertidas existem para equipas remotas?
Desafios de passos ou de distância entre localizações, happy hours virtuais, cafés em pares e pausas para treinos online são fáceis de organizar e populares.
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