အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှု ၁၅ မျိုး
အဝေးမှအလုပ်လုပ်ခြင်းမှာ တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ အလုပ်ချိန်ကို လိုသလိုညှိနိုင်တာ၊ ရုံးသွားရုံးပြန် မလိုတာနဲ့ ကိုယ့်အလုပ်နေ့ကို ပိုပြီး စီမံနိုင်တာတို့ပါ။ ဒါပေမဲ့ အားနည်းချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်ခြင်းဟာ အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုနည်းလို့ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေး ထိခိုက်နိုင်သလို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု နည်းလာလို့ စိတ်ကျန်းမာရေးလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။၁ အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကို နေရာတစ်ခုတည်းမှာ ရောနှောထားရတာကြောင့် အလုပ်ကနေ စိတ်ဖြုတ်ဖို့လည်း ခက်နိုင်ပါတယ်။
သတင်းကောင်းကတော့ အလုပ်ရှင်တွေနဲ့ HR အဖွဲ့တွေဘက်က ကူညီပေးနိုင်တာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နဲ့ အသင်းအဖွဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှု ၁၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
Table of Contents
ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေး လှုပ်ရှားမှုများ
1. ၁။ အွန်လိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်ပွဲများ
အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေဟာ အရင်ကထက် လှုပ်ရှားမှု အများကြီးနည်းသွားတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ခြေလှမ်းပန်းတိုင် ပြည့်မီအောင် လုပ်ဆောင်ရတဲ့ အွန်လိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်ပွဲက ဘယ်နေရာမှာပဲရှိရှိ လူတိုင်းကို လှုပ်ရှားဖြစ်စေပါတယ်။ အားလုံးပါဝင်နိုင်ပြီး အလေ့အကျင့်ကောင်း တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ လွယ်ကူတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
2. ၂။ လမ်းလျှောက်ရင်း ဖုန်းပြောခြင်း
ဖုန်းပြောတိုင်း ကင်မရာဖွင့်ဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းဆွေးနွေးချိန်နဲ့ အခြေအနေမေးမြန်းချိန်တွေမှာ လမ်းလျှောက်ရင်း ပြောဆိုဖို့ အားပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ရင်း ဆွေးနွေးတဲ့ အစည်းအဝေးတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဒီမှာ ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
3. ၃။ တိုက်ရိုက် အကြောလျှော့ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းနားချိန်များ
လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် နည်းပြတစ်ဦး ဦးဆောင်တဲ့ ဗီဒီယိုမှတစ်ဆင့် ၁၀ မိနစ်စာ အကြောလျှော့ချိန်က တစ်နေ့တာ မျက်နှာပြင်ရှေ့ အချိန်ကြာကြာထိုင်နေရတာကို ခဏရပ်နားပေးနိုင်ပါတယ်။
4. ၄။ အိမ်တွင်းအလုပ်ခွင် သက်သောင့်သက်သာရှိရေး ပံ့ပိုးမှု
ကောင်းမွန်တဲ့ ထိုင်ခုံ၊ သင့်တော်တဲ့ မျက်နှာပြင်အမြင့်နဲ့ အလင်းရောင်တို့က ကျောနဲ့ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကုမ္ပဏီအများအပြားက အိမ်တွင်းအလုပ်ခွင်အတွက် အသုံးစရိတ် ဒါမှမဟုတ် သက်သောင့်သက်သာ အလုပ်လုပ်နိုင်ရေး အလွယ်တကူစစ်ဆေးရမယ့် စာရင်းကို ပံ့ပိုးပေးကြပါတယ်။
5. ၅။ နေရာများအကြား အကွာအဝေး စိန်ခေါ်ပွဲများ
ရုံးတွေ ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့ဝင်တွေ နေထိုင်တဲ့ မြို့တွေကြားက အကွာအဝေးနဲ့ ညီမျှအောင် အတူတူ ခြေလှမ်းစုလျှောက်ကြပါ။ နေရာဒေသအသီးသီးက လူတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
စိတ်ကျန်းမာရေး လှုပ်ရှားမှုများ
1. ၆။ သတိကပ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခြင်း
လမ်းညွှန်မှုပါတဲ့ အချိန်တို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အစည်းအဝေးတွေကြား စိတ်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်တဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲတွေဟာလည်း ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲများအဖြစ် ထိရောက်ပါတယ်။
2. ၇။ အွန်လိုင်း ဆေးကုသမှုနှင့် စိတ်ကုထုံး ရယူနိုင်ရေး
အွန်လိုင်းကနေ ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ဆုံတာ၊ စိတ်ကုထုံးခံယူတာတွေက အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေကို နေ့တစ်ဝက်ခွင့်ယူစရာမလိုဘဲ စောင့်ရှောက်မှုရဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒါတွေကို ဝန်ထမ်းကျန်းမာရေး ခံစားခွင့်ထဲ ထည့်သွင်းပေးဖို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
3. ၈။ ခွင့်ရက်ယူဖို့ အားပေးခြင်း
အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေဟာ အချိန်တိုင်း ဆက်သွယ်လို့ရနေသင့်တယ်လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ခွင့်ယူအနားယူခြင်းက အလုပ်ပင်ပန်းလွန်းလို့ စိတ်ကုန်ခန်းမှုကို ကာကွယ်ပြီး အလုပ်ဖိစီးမှုကနေ ပြန်လည်သက်သာလာစေပါတယ်။ ခေါင်းဆောင်တွေကိုယ်တိုင် ခွင့်ယူဖို့ အားပေးပြီး စံနမူနာပြဖို့ လိုပါတယ်။
4. ၉။ အာရုံစိုက်ချိန်နှင့် အစည်းအဝေးကင်းချိန်များ
ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုမရှိအောင် သီးသန့်သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်က စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး အာရုံစိုက်အလုပ်လုပ်ဖို့၊ နားဖို့နဲ့ လှုပ်ရှားဖို့ အချိန်ပေးနိုင်ပါတယ်။
5. ၁၀။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများမှ ခဏနားသည့် စိန်ခေါ်ပွဲ
အဖွဲ့တွေကို တစ်ပတ်ကြာ သတ်မှတ်ချိန်ရောက်ရင် အွန်လိုင်းကနေ ထွက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာနားချိန်မှာ မျက်နှာပြင်မကြည့်ဘဲ နေဖို့ စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။
လူမှုဆက်ဆံရေး လှုပ်ရှားမှုများ
1. ၁၁။ အွန်လိုင်း ပျော်ရွှင်စွာ ဆုံတွေ့ချိန်များ
နေ့လယ်စာစားတာ၊ ကော်ဖီသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သီတင်းပတ်အဆုံး အဖျော်ယမကာသောက်တာမျိုး အလွတ်သဘော အွန်လိုင်းဆုံတွေ့မှုတွေ စီစဉ်ပါ။ ရင်းနှီးစေဖို့ ကွန်ဖရင့်စ်ကော ဘင်ဂို (“မျက်နှာပြင်ပေါ် ခွေးတစ်ကောင် ပေါ်လာတယ်”၊ “ဆောရီး၊ မိုက်ပိတ်ထားမိလို့”) ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်း ပါတီဂိမ်းတွေ ထည့်ကစားနိုင်ပါတယ်။
2. ၁၂။ အွန်လိုင်း ကော်ဖီစကားဝိုင်းအတွဲများ
အပတ်စဉ် ၁၅ မိနစ် စကားပြောဖို့ မတူညီတဲ့အဖွဲ့တွေက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို ကျပန်း တွဲပေးပါ။
3. ၁၃။ အဖွဲ့လိုက် စိန်ခေါ်ပွဲများ
အဖွဲ့လိုက် စိန်ခေါ်ပွဲတွေက အဝေးမှအလုပ်လုပ်တဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို ဘုံပန်းတိုင်တစ်ခုနဲ့ စကားပြောစရာအကြောင်းအရာ ပေးပါတယ်။ နောက်ထပ် အွန်လိုင်း အသင်းအဖွဲ့ရင်းနှီးမှု တည်ဆောက်ရေး လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း လေ့လာကြည့်ပါ။
4. ၁၄။ အွန်လိုင်း ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်ယူခြင်း
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းချက်သင်တန်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း ဟောပြောချက်တိုလေးက အတူတူ အချိန်ကုန်ဆုံးရင်း သင်ယူနိုင်စေပါတယ်။
5. ၁၅။ အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ဂုဏ်ပြုပွဲများ
အရေးပါတဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ၊ မွေးနေ့တွေနဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲရလဒ်တွေကို အားလုံးသိအောင် ဂုဏ်ပြုပေးပါ။ ရုံးမှာ သဘာဝအလျောက် ရလေ့ရှိတဲ့ အသိအမှတ်ပြုခံရမှု အခိုက်အတန့်လေးတွေကို အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေ လွတ်သွားတတ်ပါတယ်။
ထိရောက်သော အဝေးမှကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်အတွက် အကြံပြုချက်များ
- ပါဝင်ရလွယ်ကူပါစေ – ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ ဖုန်း၊ နာရီတွေနဲ့ အလိုအလျောက် ဒေတာချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ကိရိယာတွေကို သုံးပါ။
- အချိန်ဇုန်တွေကို ထည့်စဉ်းစားပါ – ကိုယ့်အတွက် အဆင်ပြေချိန်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဦးစားပေးပါ။
- မတူညီတဲ့ စရိုက်ရှိသူတွေနဲ့ ကိုက်ညီဖို့ တစ်ဦးချင်း၊ အဖွဲ့လိုက်နဲ့ ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးအတွက် ပန်းတိုင်တွေကို ပေါင်းစပ်ပါ။
- တစ်ကြိမ်တည်း အစီအစဉ်တွေအပေါ်ပဲ အားမကိုးဘဲ တစ်နှစ်ပတ်လုံးအတွက် စီစဉ်ပါ။
- ဒေတာကိုယ်ရေးလုံခြုံမှုအကြောင်း ရှင်းလင်းစွာ အသိပေးပါ – မည်သူမည်ဝါဖြစ်ကြောင်း မဖော်ပြတဲ့ အဖွဲ့အဆင့်ရလဒ်တွေကိုသာ မျှဝေပါ။ ၂၀၂၀ ခုနှစ်မှာ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေကို PwC က ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ခြေရာခံကိရိယာ ၁,၀၀၀ ပေးခဲ့ရာ လေးနာရီအတွင်း အားလုံး ရယူသွားကြပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေက ကိုယ့်ဒေတာကို ကိုယ်ကြည့်နိုင်ပြီး ကုမ္ပဏီကတော့ မည်သူမည်ဝါဖြစ်ကြောင်း မဖော်ပြတဲ့ စုပေါင်းရလဒ်တွေကိုပဲ ကြည့်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။
နောက်ထပ်သိလိုရင် အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲများ စီစဉ်ခြင်းနဲ့ အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများ တက်ကြွစွာပါဝင်လာအောင် ပြုလုပ်နည်းကို ဖတ်ကြည့်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူတွေရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မလဲ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ (လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်ပွဲ၊ လှုပ်ရှားနားချိန်)၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးမှု (အွန်လိုင်း ဆေးကုသမှု၊ အာရုံစိုက်ချိန်၊ ခွင့်ယူဖို့ အားပေးမှု) နဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေး (အွန်လိုင်းပွဲများ၊ အဖွဲ့လိုက်စိန်ခေါ်ပွဲများ) ကို ပေါင်းစပ်ပေးပါ။
2. အဝေးမှအလုပ်လုပ်တဲ့ အဖွဲ့တွေအတွက် ဘယ်လို ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှုတွေက ပျော်စရာကောင်းလဲ။
နေရာတွေကြား ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးစိန်ခေါ်ပွဲတွေ၊ အွန်လိုင်း ပျော်ရွှင်စွာဆုံတွေ့ချိန်တွေ၊ ကော်ဖီစကားဝိုင်းအတွဲတွေနဲ့ အွန်လိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းနားချိန်တွေက စီစဉ်ရလွယ်ကူပြီး လူကြိုက်များပါတယ်။
YuMuuv နဲ့ အဝေးကအဖွဲ့ကို တစ်စုတစ်စည်းတည်းဖြစ်စေပါ
YuMuuv က Apple Health၊ Health Connect နဲ့ Garmin တို့နဲ့ ချိတ်ဆက်ပြီး ကိရိယာအမျိုးမျိုးက လှုပ်ရှားမှုဒေတာတွေကို တစ်နေရာတည်း စုစည်းပေးတာကြောင့် အဝေးမှအလုပ်လုပ်တဲ့ အဖွဲ့တွေဟာ ဘယ်နေရာမှာပဲရှိရှိ စိန်ခေါ်ပွဲတွေမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ သိရဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုချိန် ကြိုတင်ယူလိုက်ပါ။
