15 helsefremmende aktiviteter for ansatte som jobber eksternt
Fjernarbeid har klare fordeler: fleksibel arbeidstid, ingen pendling og mer kontroll over arbeidsdagen. Men det har også en bakside. Forskning viser at hjemmekontor kan gå ut over helse og trivsel – inaktivitet påvirker den fysiske helsen, og mindre kontakt med kolleger påvirker den psykiske helsen.1 Når jobb og privatliv foregår på samme sted, kan det også være vanskelig å koble av.
Den gode nyheten er at arbeidsgivere og HR-team kan gjøre mye for å hjelpe. Her er 15 helsefremmende aktiviteter for ansatte som jobber eksternt, som styrker kropp, sinn og lagånd.
Table of Contents
Aktiviteter for fysisk helse
1. Digitale aktivitetsutfordringer
Ansatte som jobber eksternt, beveger seg ofte mye mindre enn før. En digital aktivitetsutfordring – for eksempel å nå et skrittmål over noen uker – får folk i bevegelse uansett hvor de er. Start med en lavterskelutfordring, slik at alle kan delta og bygge gode vaner.
2. Gåmøter på telefon
Ikke alle samtaler trenger kamera. Oppmuntre folk til å ta en-til-en-samtaler og oppfølgingsmøter mens de går en tur – her er fordelene med gåmøter.
3. Felles tøye- eller treningspauser
En 10-minutters tøyeøkt på video, ledet av en kollega eller instruktør, gir et avbrekk i lange dager foran skjermen.
4. Ergonomisk støtte på hjemmekontoret
En god stol, riktig skjermhøyde og god belysning forebygger rygg- og nakkesmerter. Mange bedrifter tilbyr et budsjett til hjemmekontoret eller en enkel sjekkliste for ergonomi.
5. Distanseutfordringer mellom steder
Gå sammen en distanse som tilsvarer avstanden mellom kontorene deres eller byene der teammedlemmene bor – en morsom måte å knytte folk sammen på tvers av geografiske avstander.
Aktiviteter for psykisk helse
6. Økter med mindfulness og pust
Korte, veiledede økter hjelper folk med å finne ro mellom møter. Mindfulness-utfordringer fungerer også godt som helseutfordringer uten fysisk aktivitet.
7. Tilgang til digitale helse- og terapitjenester
Digitale legetimer og terapi på nett gjør det enklere for ansatte som jobber eksternt, å få hjelp uten å ta fri halve dagen. Vurder å inkludere dette i helsefordelene dere tilbyr.
8. Oppmuntre folk til å ta ut fridagene sine
De som jobber eksternt, føler ofte at de alltid bør være tilgjengelige. Fri forebygger utbrenthet og hjelper folk med å hente seg inn etter stress på jobb – sørg for at ledere oppmuntrer til det og går foran med et godt eksempel.
9. Fokustid og møtefrie perioder
Skjermet tid uten samtaler reduserer stress og gir folk rom for konsentrert arbeid, pauser og bevegelse.
10. Utfordring med digital avkobling
Utfordre teamene til å logge av på et fast tidspunkt eller ta skjermfrie lunsjpauser i en uke.
Aktiviteter for sosial trivsel
11. Digitale sosiale treff
Uformelle treff på nett – en lunsj, kaffe eller noe å drikke ved ukeslutt – med isbrytere som videomøtebingo («en hund dukker opp på skjermen», «beklager, mikrofonen var av») eller selskapsspill på nett.
12. Digitale kaffeprater i par
Sett sammen tilfeldige par av kolleger fra ulike team til en 15-minutters prat hver uke.
13. Lagutfordringer
Lagbaserte utfordringer gir kolleger som jobber eksternt, et felles mål og noe å snakke om. Finn flere digitale teambyggingsaktiviteter.
14. Matlagingskurs eller læringsøkter på nett
Et kurs i sunn matlaging eller et kort foredrag om søvn eller stress kombinerer læring med tid sammen.
15. Anerkjennelse og feiringer
Feir milepæler, bursdager og resultater fra utfordringer i fellesskap. Ansatte som jobber eksternt, går glipp av de små øyeblikkene med anerkjennelse som oppstår naturlig på et kontor.
Tips til helsetiltak som fungerer på avstand
- Gjør det enkelt å delta – bruk verktøy som synkroniserer automatisk med telefonene og klokkene folk bruker.
- Ta hensyn til tidssoner – prioriter aktiviteter folk kan gjøre når det passer dem.
- Kombiner individuelle mål, lagmål og mål for hele bedriften for å passe ulike personligheter.
- Planlegg for hele året i stedet for å basere dere på enkeltarrangementer.
- Vær tydelig på personvern – del bare anonymiserte resultater på lagnivå. Da PwC tilbød 1 000 aktivitetsmålere til ansatte som jobbet eksternt i 2020, ble alle reservert i løpet av fire timer. De ansatte så sine egne data, mens bedriften bare så anonymiserte, samlede resultater.
Les mer om hvordan du setter opp helseutfordringer for ansatte som jobber eksternt og hvordan du engasjerer ansatte som jobber eksternt.
Ofte stilte spørsmål
1. Hvordan kan jeg støtte helse og trivsel hos ansatte som jobber eksternt?
Kombiner fysiske aktiviteter (aktivitetsutfordringer, bevegelsespauser), støtte til psykisk helse (digitale helsetjenester, fokustid, oppmuntring til å ta fri) og sosial kontakt (digitale arrangementer, lagutfordringer).
2. Hvilke morsomme helsefremmende aktiviteter passer for team som jobber eksternt?
Skritt- eller distanseutfordringer mellom steder, digitale sosiale treff, kaffeprater i par og felles treningspauser på nett er enkle å organisere og populære.
Samle det eksterne teamet ditt med YuMuuv
YuMuuv samler aktivitetsdata fra ulike enheter på ett sted og kobles til Apple Health, Health Connect og Garmin, slik at team som jobber eksternt, kan delta i utfordringer uansett hvor de er. Bestill en demo for å se hvordan det fungerer.
