15 sveikatingumo veiklų nuotoliniams darbuotojams
Nuotolinis darbas turi akivaizdžių privalumų: lankstus grafikas, jokių kelionių į darbą ir daugiau laisvės planuoti darbo dieną. Tačiau yra ir kita pusė. Tyrimai rodo, kad darbas iš namų gali pabloginti bendrą savijautą – fizinė sveikata kenčia dėl judėjimo stokos, o psichikos sveikata – dėl retesnio bendravimo su kolegomis.1 Kai darbas ir asmeninis gyvenimas vyksta toje pačioje erdvėje, gali būti sunku ir atsiriboti nuo darbo.
Gera žinia ta, kad darbdaviai ir personalo komandos gali daug kuo padėti. Štai 15 sveikatingumo veiklų nuotoliniams darbuotojams, kurios padeda rūpintis kūnu, emocine savijauta ir komandos dvasia.
Table of Contents
Fizinės sveikatos veiklos
1. Virtualūs fizinio aktyvumo iššūkiai
Nuotoliniai darbuotojai dažnai juda gerokai mažiau nei anksčiau. Virtualus fizinio aktyvumo iššūkis, pavyzdžiui, per kelias savaites pasiekti žingsnių tikslą, skatina judėti, kad ir kur būtum. Pradėk nuo lengvo iššūkio, kad visi galėtų prisijungti ir ugdyti įprotį.
2. Pokalbiai vaikštant
Ne kiekvienam skambučiui reikia kameros. Skatink kolegas individualius susitikimus ir trumpus pasitarimus derinti su pasivaikščiojimu – štai kokia yra susitikimų vaikštant nauda.
3. Bendros tempimo ar mankštos pertraukėlės
10 minučių tempimo mankšta vaizdo skambučiu, kurią veda kolega ar instruktorius, padeda paįvairinti ilgas dienas prie ekrano.
4. Pagalba įsirengiant ergonomišką darbo vietą
Tinkama kėdė, ekrano aukštis ir apšvietimas padeda išvengti nugaros bei kaklo skausmų. Daugelis įmonių skiria lėšų darbo vietai namuose įsirengti arba pateikia trumpą ergonomikos kontrolinį sąrašą.
5. Atstumo tarp vietovių iššūkiai
Kartu nueikite atstumą, skiriantį jūsų biurus ar komandos narių miestus – tai smagus būdas suartinti skirtingose vietose dirbančius žmones.
Psichikos sveikatos veiklos
6. Dėmesingumo ir kvėpavimo užsiėmimai
Trumpi vedami užsiėmimai padeda atgauti jėgas tarp susitikimų. Dėmesingumo iššūkiai taip pat puikiai tinka kaip su fiziniu aktyvumu nesusiję sveikatingumo iššūkiai.
7. Nuotolinės gydytojų ir psichoterapeutų konsultacijos
Nuotolinės gydytojų konsultacijos ir psichoterapija internetu leidžia nuotoliniams darbuotojams lengviau gauti pagalbą, neimant pusdienio laisvo laiko. Apsvarstyk galimybę įtraukti jas į darbuotojams teikiamas sveikatos naudas.
8. Skatink darbuotojus atostogauti
Nuotoliniai darbuotojai dažnai jaučia, kad turėtų būti visada pasiekiami. Laisvas laikas padeda išvengti perdegimo ir atsigauti nuo darbinio streso – pasirūpink, kad vadovai skatintų ilsėtis ir patys rodytų pavyzdį.
9. Laikas susikaupti be susitikimų
Laikas, kai neplanuojami skambučiai, mažina stresą ir leidžia susikaupti darbui, daryti pertraukas bei pajudėti.
10. Skaitmeninio poilsio iššūkis
Mesk komandoms iššūkį savaitę baigti darbą nustatytu laiku arba pietų pertraukas leisti be ekranų.
Socialinę gerovę stiprinančios veiklos
11. Virtualūs neformalūs susitikimai
Neformalūs susibūrimai internetu – pietūs, kava ar gėrimas savaitės pabaigoje – su susipažinimo žaidimais, pavyzdžiui, vaizdo skambučių bingo („ekrane pasirodo šuo“, „atsiprašau, buvau išjungęs mikrofoną“) ar internetiniais vakarėlių žaidimais.
12. Virtuali kava poromis
Kas savaitę atsitiktinai suporuok kolegas iš skirtingų komandų 15 minučių pokalbiui.
13. Komandiniai iššūkiai
Komandiniai iššūkiai suteikia nuotoliniams kolegoms bendrą tikslą ir temų pokalbiams. Atrask daugiau virtualių komandos formavimo veiklų.
14. Maisto gaminimo ar mokymosi užsiėmimai internetu
Sveiko maisto gaminimo pamoka ar trumpas pranešimas apie miegą arba stresą leidžia mokytis ir kartu leisti laiką.
15. Įvertinimas ir šventės
Viešai paminėk svarbius pasiekimus, gimtadienius ir iššūkių rezultatus. Nuotoliniams darbuotojams trūksta tų mažų įvertinimo akimirkų, kurios biure kyla natūraliai.
Patarimai veiksmingoms nuotolinio sveikatingumo programoms
- Pasirūpink, kad prisijungti būtų paprasta – naudok įrankius, kurie automatiškai sinchronizuojasi su darbuotojų telefonais ir laikrodžiais.
- Atsižvelk į laiko juostas – rinkis veiklas, kuriomis žmonės gali užsiimti jiems patogiu metu.
- Derink individualius, komandinius ir visos įmonės tikslus, kad kiekvienas rastų sau tinkamą veiklą.
- Planuok veiklas visiems metams, užuot pasikliovęs vienkartiniais renginiais.
- Aiškiai informuok apie duomenų privatumą – dalykis tik anoniminiais komandos lygmens rezultatais. Kai 2020 m. PwC pasiūlė 1 000 aktyvumo sekiklių nuotoliniams darbuotojams, visi jie buvo išgraibstyti per keturias valandas; darbuotojai matė savo duomenis, o įmonė – tik anoniminius apibendrintus rezultatus.
Daugiau sužinosi perskaitęs, kaip organizuoti sveikatingumo iššūkius nuotoliniams darbuotojams ir kaip įtraukti nuotolinius darbuotojus.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Kaip galiu pasirūpinti nuotolinių darbuotojų gerove?
Derink fizines veiklas (aktyvumo iššūkius, judėjimo pertraukėles), psichikos sveikatos palaikymą (nuotolines sveikatos konsultacijas, laiką susikaupti, skatinimą ilsėtis) ir socialinius ryšius (virtualius renginius, komandinius iššūkius).
2. Kokios sveikatingumo veiklos smagios nuotolinėms komandoms?
Žingsnių ar atstumo tarp vietovių iššūkiai, virtualūs neformalūs susitikimai, kava poromis ir bendros mankštos pertraukėlės internetu yra populiarūs ir lengvai organizuojami.
Suvienyk nuotolinę komandą su YuMuuv
YuMuuv sujungia aktyvumo duomenis iš skirtingų įrenginių vienoje vietoje ir veikia su Apple Health, Health Connect bei Garmin, todėl nuotolinės komandos gali dalyvauti iššūkiuose, kad ir kur būtų. Užsisakyk demonstraciją ir sužinok, kaip tai veikia.
