15 aktywności dla zdrowia i samopoczucia pracowników zdalnych
Praca zdalna ma konkretne zalety: elastyczne godziny, brak dojazdów i większą kontrolę nad dniem pracy. Ma jednak także swoje minusy. Badania pokazują, że praca z domu może obniżać ogólny dobrostan – brak ruchu odbija się na zdrowiu fizycznym, a rzadsze kontakty ze współpracownikami na zdrowiu psychicznym.1 Łączenie pracy i życia prywatnego w tej samej przestrzeni może też utrudniać odpoczynek po pracy.
Dobra wiadomość jest taka, że pracodawcy i zespoły HR mogą wiele zrobić, by pomóc. Oto 15 aktywności dla pracowników zdalnych, które wspierają ciało, umysł i ducha zespołu.
Table of Contents
Aktywności dla zdrowia fizycznego
1. Wirtualne wyzwania ruchowe
Pracownicy zdalni często ruszają się znacznie mniej niż wcześniej. Wirtualne wyzwanie ruchowe – na przykład osiągnięcie celu kroków w ciągu kilku tygodni – zachęca do ruchu niezależnie od miejsca. Zacznij od prostego wyzwania, aby każdy mógł dołączyć i wyrobić sobie nawyk.
2. Rozmowy podczas spaceru
Nie każda rozmowa wymaga kamery. Zachęcaj do spotkań indywidualnych i krótkich rozmów na bieżące tematy podczas spaceru – poznaj korzyści ze spotkań w ruchu.
3. Wspólne przerwy na rozciąganie lub trening
10-minutowa sesja rozciągania przez wideo, prowadzona przez kogoś z zespołu lub instruktora, urozmaica długie dni przed ekranem.
4. Wsparcie ergonomii domowego biura
Dobre krzesło, odpowiednia wysokość ekranu i oświetlenie pomagają zapobiegać bólom pleców i szyi. Wiele firm zapewnia budżet na domowe biuro lub krótką listę wskazówek dotyczących ergonomii.
5. Wyzwania dystansowe między lokalizacjami
Wspólnie pokonajcie dystans między waszymi biurami lub miastami, w których mieszkają członkowie zespołu – to przyjemny sposób na zbliżenie osób rozsianych po mapie.
Aktywności dla zdrowia psychicznego
6. Sesje uważności i ćwiczeń oddechowych
Krótkie sesje z prowadzeniem pomagają złapać oddech między spotkaniami. Wyzwania uważności sprawdzają się też jako wyzwania dla dobrostanu niezwiązane ze sportem.
7. Dostęp do teleporad i terapii online
Wirtualne wizyty lekarskie i terapia online ułatwiają pracownikom zdalnym korzystanie z opieki bez brania połowy dnia wolnego. Rozważ włączenie ich do pakietu świadczeń zdrowotnych.
8. Zachęcanie do korzystania z urlopu
Pracownicy zdalni często czują, że powinni być stale dostępni. Czas wolny zapobiega wypaleniu i pomaga zregenerować się po stresie związanym z pracą – zadbaj o to, by liderzy do niego zachęcali i dawali przykład.
9. Czas na skupienie bez spotkań
Zarezerwowany czas bez rozmów zmniejsza stres i daje przestrzeń na pracę w skupieniu, przerwy i ruch.
10. Wyzwanie cyfrowego detoksu
Zaproponuj zespołom wyzwanie: przez tydzień wylogowujcie się o ustalonej porze lub róbcie przerwy obiadowe bez ekranów.
Aktywności budujące relacje
11. Wirtualne spotkania towarzyskie
Nieformalne spotkania online – przy obiedzie, kawie lub drinku na koniec tygodnia – z zabawami na przełamanie lodów, takimi jak bingo wideokonferencyjne („pies pojawia się na ekranie”, „przepraszam, mikrofon był wyciszony”) lub gry towarzyskie online.
12. Wirtualna kawa w parach
Co tydzień losowo łącz w pary osoby z różnych zespołów na 15-minutową rozmowę.
13. Wyzwania zespołowe
Wyzwania zespołowe dają osobom pracującym zdalnie wspólny cel i temat do rozmów. Odkryj więcej pomysłów na integrację zespołu online.
14. Wspólne gotowanie lub nauka online
Warsztaty zdrowego gotowania lub krótki wykład o śnie czy stresie łączą naukę ze wspólnie spędzonym czasem.
15. Docenianie i świętowanie
Wspólnie świętujcie ważne osiągnięcia, urodziny i wyniki wyzwań na forum zespołu. Pracownikom zdalnym brakuje drobnych gestów uznania, które w biurze pojawiają się naturalnie.
Jak zadbać o skuteczny program dobrostanu w pracy zdalnej
- Ułatwiaj dołączanie – korzystaj z narzędzi, które automatycznie synchronizują się z telefonami i zegarkami pracowników.
- Uwzględniaj strefy czasowe – wybieraj aktywności, w których można uczestniczyć w dogodnym dla siebie czasie.
- Łącz cele indywidualne, zespołowe i firmowe, aby trafić do osób o różnych osobowościach.
- Planuj działania na cały rok, zamiast polegać na jednorazowych wydarzeniach.
- Jasno wyjaśniaj zasady prywatności danych – udostępniaj tylko anonimowe wyniki na poziomie zespołu. Gdy w 2020 roku PwC zaoferowało 1 000 opasek monitorujących aktywność pracownikom zdalnym, wszystkie znalazły chętnych w ciągu czterech godzin. Pracownicy widzieli własne dane, a firma miała dostęp wyłącznie do anonimowych, zbiorczych wyników.
Dowiedz się więcej o tym, jak organizować wyzwania dla dobrostanu pracowników zdalnych i jak angażować pracowników zdalnych.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jak wspierać dobrostan pracowników zdalnych?
Połącz aktywność fizyczną (wyzwania ruchowe, przerwy na ruch), wsparcie zdrowia psychicznego (teleporady, czas na skupienie, zachęcanie do urlopu) i budowanie relacji (wydarzenia online, wyzwania zespołowe).
2. Jakie przyjemne aktywności wspierają dobrostan zespołów zdalnych?
Wyzwania krokowe lub dystansowe między lokalizacjami, wirtualne spotkania towarzyskie, kawa w parach i wspólne przerwy na ćwiczenia online są popularne i łatwe do zorganizowania.
Zbliż swój zespół zdalny dzięki YuMuuv
YuMuuv gromadzi dane o aktywności z różnych urządzeń w jednym miejscu, łącząc się z Apple Health, Health Connect i Garmin, dzięki czemu zespoły zdalne mogą brać udział w wyzwaniach niezależnie od tego, gdzie są. Umów prezentację i zobacz, jak to działa.
