15 aktivit pro zdraví a pohodu zaměstnanců na dálku

Práce na dálku má skutečné výhody: flexibilní pracovní dobu, žádné dojíždění a větší kontrolu nad pracovním dnem. Má ale i svou stinnou stránku. Výzkumy ukazují, že práce z domova může zhoršit celkovou pohodu – tělesné zdraví trpí nedostatkem pohybu a duševní zdraví omezeným kontaktem s kolegy.¹ Když se navíc pracovní a osobní život odehrávají na stejném místě, může být těžké vypnout.

Dobrou zprávou je, že zaměstnavatelé a HR týmy mohou v mnohém pomoci. Tady je 15 aktivit pro zaměstnance na dálku, které podpoří tělo, mysl i týmového ducha.

Aktivity pro tělesné zdraví

1. Virtuální pohybové výzvy

Zaměstnanci na dálku se často hýbou mnohem méně než dřív. Virtuální pohybová výzva – například dosažení určitého počtu kroků během několika týdnů – je rozhýbe, ať jsou kdekoli. Začni nenáročnou výzvou, aby se mohl zapojit každý a vytvořit si návyk.

2. Hovory za chůze

Ne každý hovor vyžaduje kameru. Podpoř kolegy, aby individuální schůzky a krátké pracovní hovory absolvovali na procházce – tady najdeš výhody schůzek za chůze.

3. Společné pauzy na protažení či cvičení

Desetiminutové protažení přes videohovor pod vedením kolegy nebo instruktora zpestří dlouhé dny u obrazovky.

4. Podpora ergonomie domácího pracoviště

Kvalitní židle, správná výška obrazovky a vhodné osvětlení pomáhají předcházet bolestem zad a krku. Mnoho firem nabízí příspěvek na vybavení domácího pracoviště nebo stručný ergonomický kontrolní seznam.

5. Výzvy na vzdálenost mezi lokalitami

Ujděte společně vzdálenost mezi vašimi kancelářemi nebo městy, kde žijí členové týmu – je to zábavný způsob, jak propojit lidi napříč mapou.

Aktivity pro duševní pohodu

6. Všímavost a dechová cvičení

Krátká vedená cvičení pomáhají mezi schůzkami načerpat novou energii. Výzvy zaměřené na všímavost jsou také skvělou volbou pro podporu zdraví a pohody bez sportování.

7. Přístup k lékaři a terapii na dálku

Online konzultace s lékařem a terapie usnadňují zaměstnancům na dálku přístup k péči, aniž by si museli brát půl dne volna. Zvaž jejich zařazení mezi zdravotní benefity.

8. Podpora čerpání volna

Lidé pracující na dálku mají často pocit, že by měli být neustále k dispozici. Volno pomáhá předcházet vyhoření a zotavit se z pracovního stresu – dbej na to, aby ho vedoucí podporovali a šli příkladem.

9. Čas na soustředění bez schůzek

Vyhrazený čas bez hovorů snižuje stres a dává lidem prostor na soustředěnou práci, přestávky i pohyb.

10. Výzva k digitálnímu detoxu

Vyzvi týmy, aby se po dobu jednoho týdne odhlašovaly v určený čas nebo trávily polední pauzy bez obrazovek.

Aktivity pro lepší vztahy

11. Neformální online setkání

Neformální online setkání – u oběda, kávy nebo skleničky na závěr týdne – zpestří seznamovací aktivity jako bingo z videohovorů („na obrazovce se objeví pes“, „promiňte, měl jsem vypnutý mikrofon“) nebo online společenské hry.

12. Virtuální káva ve dvojici

Každý týden náhodně spoj kolegy z různých týmů na patnáctiminutové popovídání.

13. Týmové výzvy

Týmové výzvy dávají kolegům na dálku společný cíl i téma k hovoru. Objev další virtuální teambuildingové aktivity.

14. Online vaření nebo vzdělávání

Kurz zdravého vaření nebo krátká přednáška o spánku či stresu propojí vzdělávání se společně stráveným časem.

15. Ocenění a oslavy

Oslavujte důležité milníky, narozeniny a výsledky výzev před celým týmem. Zaměstnancům na dálku chybějí drobné projevy uznání, ke kterým v kanceláři dochází přirozeně.

Tipy pro úspěšné programy zdraví na dálku

Usnadni zapojení – používej nástroje, které se automaticky synchronizují s telefony a hodinkami zaměstnanců.
Respektuj časová pásma – upřednostňuj aktivity, kterým se lidé mohou věnovat, kdy se jim to hodí.
Kombinuj individuální, týmové a celofiremní cíle, aby si každý našel to své.
Plánuj na celý rok a nespoléhej jen na jednorázové akce.
Jasně vysvětli ochranu osobních údajů – sdílej pouze anonymizované výsledky na úrovni týmů. Když PwC nabídla 1 000 fitness náramků zaměstnancům na dálku v roce 2020, všechny byly rozebrány během čtyř hodin. Zaměstnanci viděli svá vlastní data, zatímco firma měla přístup jen k anonymizovaným souhrnným výsledkům.

Více se dozvíš v článcích jak připravit výzvy pro zdraví a pohodu zaměstnanců na dálku a jak zapojit zaměstnance na dálku.

Často kladené otázky

1. Jak mohu podpořit zdraví a pohodu zaměstnanců na dálku?

Kombinuj pohybové aktivity (pohybové výzvy, aktivní přestávky), podporu duševního zdraví (zdravotní péči na dálku, čas na soustředění, podporu čerpání volna) a sociální kontakt (virtuální akce, týmové výzvy).

2. Jaké zábavné aktivity podpoří zdraví a pohodu týmů na dálku?

Oblíbené a snadno organizovatelné jsou výzvy v počtu kroků nebo překonání vzdálenosti mezi lokalitami, neformální online setkání, káva ve dvojici a společné online pauzy na cvičení.

Propoj svůj tým na dálku s YuMuuv

YuMuuv shromažďuje údaje o aktivitě z různých zařízení na jednom místě a propojuje se s Apple Health, Health Connect a Garmin, takže se týmy na dálku mohou zapojit do výzev odkudkoli. Domluv si ukázku a zjisti, jak to funguje.