15 Aktiviti Kesejahteraan untuk Pekerja Jarak Jauh
Kerja jarak jauh memang ada kelebihannya: waktu yang fleksibel, tidak perlu berulang-alik dan lebih kawalan terhadap hari kerja. Namun, ada juga kekurangannya. Kajian menunjukkan bahawa bekerja dari rumah boleh menjejaskan kesejahteraan keseluruhan – kesihatan fizikal terjejas akibat kurang bergerak, manakala kesihatan mental terjejas akibat kurang berinteraksi dengan rakan sekerja.1 Apabila kerja dan kehidupan peribadi berkongsi ruang yang sama, kita juga mungkin sukar untuk berhenti memikirkan kerja.
Berita baiknya, majikan dan pasukan HR boleh melakukan banyak perkara untuk membantu. Berikut ialah 15 aktiviti kesejahteraan untuk pekerja jarak jauh yang menyokong tubuh, minda dan semangat berpasukan.
Table of Contents
Aktiviti Kesejahteraan Fizikal
1. Cabaran Kecergasan Maya
Pekerja jarak jauh selalunya jauh kurang bergerak berbanding dahulu. Cabaran kecergasan maya – contohnya, mencapai sasaran langkah dalam beberapa minggu – menggalakkan orang ramai bergerak di mana sahaja mereka berada. Mulakan dengan cabaran tahap asas supaya semua orang boleh menyertai dan membina tabiat ini.
2. Panggilan Sambil Berjalan
Bukan semua panggilan memerlukan kamera. Galakkan pekerja berjalan semasa sesi perbincangan berdua dan perbualan ringkas – berikut ialah manfaat mesyuarat sambil berjalan.
3. Rehat Regangan atau Senaman Langsung
Sesi regangan selama 10 minit melalui video, dipimpin oleh rakan sekerja atau jurulatih, memberi ruang rehat daripada seharian menghadap skrin.
4. Sokongan Ergonomik Pejabat di Rumah
Kerusi yang sesuai, ketinggian skrin dan pencahayaan yang baik membantu mencegah sakit belakang dan leher. Banyak syarikat menyediakan peruntukan untuk pejabat di rumah atau senarai semak ergonomik ringkas.
5. Cabaran Jarak Antara Lokasi
Sama-sama kumpulkan jarak berjalan yang menyamai jarak antara pejabat atau bandar ahli pasukan anda – cara yang menyeronokkan untuk merapatkan hubungan merentas lokasi.
Aktiviti Kesejahteraan Mental
6. Sesi Kesedaran Penuh dan Pernafasan
Sesi berpandu yang ringkas membantu pekerja menyegarkan minda antara mesyuarat. Cabaran kesedaran penuh juga sesuai dijadikan cabaran kesejahteraan bukan kecergasan.
7. Akses Telekesihatan dan Teleterapi
Konsultasi doktor secara maya dan terapi dalam talian memudahkan pekerja jarak jauh mendapatkan rawatan tanpa perlu mengambil cuti separuh hari. Pertimbangkan untuk memasukkannya dalam manfaat kesihatan anda.
8. Galakkan Pekerja Mengambil Cuti
Pekerja jarak jauh sering merasakan mereka perlu sentiasa bersedia untuk dihubungi. Mengambil cuti mencegah kelesuan melampau dan membantu pekerja pulih daripada tekanan kerja – pastikan pemimpin menggalakkannya dan menunjukkan teladan.
9. Masa Fokus dan Slot Tanpa Mesyuarat
Masa yang dikhaskan tanpa panggilan mengurangkan tekanan dan memberi pekerja ruang untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada kerja, berehat dan bergerak.
10. Cabaran Detoks Digital
Cabar pasukan untuk berhenti menggunakan peranti kerja pada waktu yang ditetapkan atau berehat makan tengah hari tanpa skrin selama seminggu.
Aktiviti Kesejahteraan Sosial
11. Sesi Santai Maya
Pertemuan santai dalam talian – makan tengah hari, minum kopi atau minum petang pada hujung minggu kerja – dengan aktiviti pemecah suasana seperti bingo panggilan persidangan (“seekor anjing muncul pada skrin”, “maaf, mikrofon saya dibisukan”) atau permainan berkumpulan dalam talian.
12. Sesi Kopi Maya Berpasangan
Padankan rakan sekerja daripada pasukan yang berbeza secara rawak untuk berbual selama 15 minit setiap minggu.
13. Cabaran Pasukan
Cabaran berpasukan memberi rakan sekerja jarak jauh matlamat bersama dan topik untuk dibualkan. Temui lebih banyak aktiviti pembinaan pasukan maya.
14. Sesi Memasak atau Belajar Dalam Talian
Kelas memasak sihat atau ceramah ringkas tentang tidur atau tekanan menggabungkan pembelajaran dengan masa bersama.
15. Penghargaan dan Sambutan
Raikan pencapaian penting, hari lahir dan keputusan cabaran secara terbuka. Pekerja jarak jauh terlepas detik penghargaan kecil yang berlaku secara semula jadi di pejabat.
Petua Program Kesejahteraan Jarak Jauh yang Berkesan
- Permudah penyertaan – gunakan alat yang menyegerak secara automatik dengan telefon dan jam tangan pekerja.
- Ambil kira zon waktu – utamakan aktiviti yang boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai untuk mereka.
- Gabungkan matlamat individu, pasukan dan seluruh syarikat untuk memenuhi personaliti yang berbeza.
- Rancang aktiviti sepanjang tahun dan bukannya bergantung pada acara sekali-sekala.
- Jelaskan cara privasi data dijaga – kongsi hanya keputusan peringkat pasukan yang telah dinyahnamakan. Apabila PwC menawarkan 1,000 penjejak kecergasan kepada pekerja jarak jauh pada tahun 2020, semuanya telah dituntut dalam masa empat jam; pekerja dapat melihat data mereka sendiri, manakala syarikat hanya melihat keputusan gabungan yang telah dinyahnamakan.
Untuk maklumat lanjut, baca tentang cara menyediakan cabaran kesejahteraan untuk pekerja jarak jauh dan cara menggalakkan penglibatan pekerja jarak jauh.
Soalan Lazim
1. Bagaimanakah saya boleh menyokong kesejahteraan pekerja jarak jauh?
Gabungkan aktiviti fizikal (cabaran kecergasan, rehat untuk bergerak), sokongan kesihatan mental (telekesihatan, masa fokus, galakan mengambil cuti) dan hubungan sosial (acara maya, cabaran pasukan).
2. Apakah aktiviti kesejahteraan yang menyeronokkan untuk pasukan jarak jauh?
Cabaran langkah atau jarak antara lokasi, sesi santai maya, sesi kopi berpasangan dan rehat senaman dalam talian mudah dianjurkan dan digemari ramai.
Satukan Pasukan Jarak Jauh Anda dengan YuMuuv
YuMuuv mengumpulkan data aktiviti daripada pelbagai peranti di satu tempat, dengan sambungan ke Apple Health, Health Connect dan Garmin, supaya pasukan jarak jauh boleh menyertai cabaran di mana sahaja mereka berada. Tempah demo untuk melihat cara ia berfungsi.
