ریموٹ ملازمین کی تندرستی کے لیے ۱۵ سرگرمیاں
ریموٹ کام کے واقعی کئی فائدے ہیں: لچکدار اوقات، آمدورفت سے نجات اور کام کے دن پر زیادہ اختیار۔ لیکن اس کا ایک منفی پہلو بھی ہے۔ تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ گھر سے کام کرنے سے مجموعی صحت و تندرستی متاثر ہو سکتی ہے — کم جسمانی سرگرمی سے جسمانی صحت، اور ساتھیوں سے کم میل جول کے باعث ذہنی صحت پر اثر پڑتا ہے۔۱ ایک ہی جگہ پر کام اور ذاتی زندگی گھل مل جائیں تو کام سے ذہن ہٹانا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔
اچھی بات یہ ہے کہ آجر اور انسانی وسائل کی ٹیمیں اس سلسلے میں بہت کچھ کر سکتی ہیں۔ یہاں ریموٹ ملازمین کے لیے تندرستی کی ۱۵ سرگرمیاں دی گئی ہیں جو جسم، ذہن اور ٹیم کے باہمی جذبے کو تقویت دیتی ہیں۔
Table of Contents
جسمانی تندرستی کی سرگرمیاں
1. ۱۔ ورچوئل فٹنس چیلنجز
ریموٹ ملازمین اکثر پہلے کی نسبت بہت کم چلتے پھرتے ہیں۔ ایک ورچوئل فٹنس چیلنج — مثلاً چند ہفتوں میں قدموں کا ایک ہدف پورا کرنا — لوگوں کو متحرک بناتا ہے، چاہے وہ کہیں بھی ہوں۔ ابتدا میں آسان چیلنج رکھیں تاکہ سب شامل ہو سکیں اور اسے عادت بنا سکیں۔
2. ۲۔ چہل قدمی کے ساتھ کالز
ہر کال کے لیے کیمرا ضروری نہیں۔ لوگوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ انفرادی گفتگو اور حال احوال کی کالز چہل قدمی کرتے ہوئے کریں — یہاں چہل قدمی کے ساتھ میٹنگز کے فائدے جانیں۔
3. ۳۔ لائیو اسٹریچنگ یا ورزش کے وقفے
کسی ساتھی یا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں ویڈیو پر ۱۰ منٹ کی اسٹریچنگ، اسکرین کے سامنے گزرنے والے طویل دن میں ایک اچھا وقفہ دیتی ہے۔
4. ۴۔ گھر میں آرام دہ کام کی جگہ بنانے میں مدد
اچھی کرسی، اسکرین کی درست اونچائی اور مناسب روشنی کمر اور گردن کے درد سے بچاتی ہے۔ بہت سی کمپنیاں گھر میں دفتر بنانے کے لیے بجٹ یا بیٹھنے اور کام کرنے کے درست انتظام کی مختصر چیک لسٹ دیتی ہیں۔
5. ۵۔ مختلف مقامات کے درمیان فاصلے کے چیلنجز
اپنے دفاتر یا ٹیم کے ارکان کے شہروں کے درمیان فاصلہ مل کر پیدل چل کر طے کریں — دور دور رہنے والے لوگوں کو جوڑنے کا ایک دلچسپ طریقہ۔
ذہنی تندرستی کی سرگرمیاں
1. ۶۔ ذہن آگہی اور سانس کی مشقیں
رہنمائی کے ساتھ مختصر مشقیں لوگوں کو میٹنگز کے درمیان تازہ دم ہونے میں مدد دیتی ہیں۔ ذہن آگہی کے چیلنجز ورزش کے علاوہ تندرستی کے چیلنجز کے طور پر بھی اچھا انتخاب ہیں۔
2. ۷۔ آن لائن طبی اور نفسیاتی مشاورت تک رسائی
ڈاکٹر سے ورچوئل ملاقات اور آن لائن نفسیاتی مشاورت سے ریموٹ ملازمین کے لیے آدھے دن کی چھٹی لیے بغیر علاج اور مدد حاصل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ انہیں اپنی صحت کی مراعات میں شامل کرنے پر غور کریں۔
3. ۸۔ لوگوں کو چھٹیاں لینے کی ترغیب دیں
ریموٹ ملازمین اکثر محسوس کرتے ہیں کہ انہیں ہر وقت دستیاب رہنا چاہیے۔ چھٹی لینا شدید ذہنی و جسمانی تھکن سے بچاتا ہے اور کام کے دباؤ سے سنبھلنے میں مدد دیتا ہے — یقینی بنائیں کہ قائدین اس کی حوصلہ افزائی کریں اور خود بھی مثال قائم کریں۔
4. ۹۔ یکسوئی کا وقت اور میٹنگز سے پاک وقفے
کالز کے بغیر مخصوص وقت ذہنی دباؤ کم کرتا ہے اور لوگوں کو یکسوئی سے کام کرنے، وقفہ لینے اور چلنے پھرنے کی گنجائش دیتا ہے۔
5. ۱۰۔ ڈیجیٹل وقفے کا چیلنج
ٹیموں کو چیلنج دیں کہ ایک ہفتے تک مقررہ وقت پر لاگ آف کریں یا دوپہر کے کھانے کا وقفہ اسکرین کے بغیر گزاریں۔
سماجی تندرستی کی سرگرمیاں
1. ۱۱۔ ورچوئل تفریحی محفلیں
غیر رسمی آن لائن محفلیں — دوپہر کے کھانے، کافی یا ہفتے کے اختتام پر کسی مشروب کے ساتھ — جن میں جھجک دور کرنے کے لیے کانفرنس کال بنگو (”اسکرین پر کتا آ گیا“، ”معاف کیجیے، میرا مائیک بند تھا“) یا آن لائن پارٹی گیمز شامل ہوں۔
2. ۱۲۔ کافی پر ورچوئل ملاقاتیں
ہر ہفتے مختلف ٹیموں کے ساتھیوں کی بے ترتیب جوڑیاں بنائیں تاکہ وہ ۱۵ منٹ آپس میں گپ شپ کر سکیں۔
3. ۱۳۔ ٹیم چیلنجز
ٹیم کی صورت میں کیے جانے والے چیلنجز ریموٹ ساتھیوں کو مشترکہ مقصد اور بات چیت کا موضوع دیتے ہیں۔ مزید ورچوئل ٹیم سازی کی سرگرمیاں دیکھیں۔
4. ۱۴۔ آن لائن کھانا پکانے یا سیکھنے کے سیشنز
صحت بخش کھانا پکانے کی کلاس یا نیند یا ذہنی دباؤ پر مختصر گفتگو، سیکھنے کے ساتھ مل بیٹھنے کا موقع بھی دیتی ہے۔
5. ۱۵۔ پذیرائی اور جشن
اہم کامیابیوں، سالگرہوں اور چیلنجز کے نتائج کا سب کے سامنے جشن منائیں۔ ریموٹ ملازمین پذیرائی کے ان چھوٹے چھوٹے لمحوں سے محروم رہ جاتے ہیں جو دفتر میں خودبخود مل جاتے ہیں۔
مؤثر ریموٹ تندرستی پروگراموں کے لیے مشورے
- شامل ہونا آسان رکھیں — ایسے ٹولز استعمال کریں جو لوگوں کے فون اور گھڑیوں کے ساتھ خودکار طور پر ڈیٹا سنک کریں۔
- مختلف ٹائم زونز کا خیال رکھیں — ایسی سرگرمیوں کو ترجیح دیں جو لوگ اپنی سہولت کے وقت کر سکیں۔
- انفرادی، ٹیم اور پوری کمپنی کے اہداف یکجا کریں تاکہ مختلف مزاج کے لوگوں کے لیے موزوں رہیں۔
- پورے سال کی منصوبہ بندی کریں، صرف ایک آدھ تقریب پر انحصار نہ کریں۔
- ڈیٹا کی رازداری کے بارے میں واضح رہیں — صرف ٹیم کی سطح کے نتائج شیئر کریں جن میں کسی فرد کی شناخت ظاہر نہ ہو۔ جب PwC نے ۱٬۰۰۰ فٹنس ٹریکرز پیش کیے تو ۲۰۲۰ میں ریموٹ ملازمین نے چار گھنٹوں کے اندر سب حاصل کر لیے؛ ملازمین اپنا ڈیٹا خود دیکھ سکتے تھے، جبکہ کمپنی کو صرف شناخت کے بغیر مجموعی نتائج نظر آتے تھے۔
مزید جاننے کے لیے ریموٹ ملازمین کے لیے تندرستی کے چیلنجز ترتیب دینا اور ریموٹ ملازمین کی دلچسپی اور شمولیت کیسے بڑھائیں پڑھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1. میں ریموٹ ملازمین کی تندرستی میں کیسے مدد کر سکتا ہوں؟
جسمانی سرگرمیوں (فٹنس چیلنجز، چلنے پھرنے کے وقفے)، ذہنی صحت کی مدد (آن لائن طبی مشاورت، یکسوئی کا وقت، چھٹی لینے کی ترغیب) اور سماجی میل جول (ورچوئل تقریبات، ٹیم چیلنجز) کو یکجا کریں۔
2. ریموٹ ٹیموں کے لیے تندرستی کی کون سی سرگرمیاں دلچسپ ہیں؟
قدموں یا مختلف مقامات کے درمیان فاصلے کے چیلنجز، ورچوئل تفریحی محفلیں، کافی پر دو ساتھیوں کی ملاقاتیں اور آن لائن ورزش کے وقفے مقبول بھی ہیں اور ان کا انتظام بھی آسان ہے۔
YuMuuv کے ساتھ اپنی ریموٹ ٹیم کو جوڑیں
YuMuuv مختلف ڈیوائسز سے سرگرمیوں کا ڈیٹا ایک جگہ جمع کرتا ہے اور Apple Health، Health Connect اور Garmin سے جڑتا ہے، تاکہ ریموٹ ٹیمیں جہاں بھی ہوں چیلنجز میں حصہ لے سکیں۔ یہ کیسے کام کرتا ہے، جاننے کے لیے ڈیمو بک کریں۔
