15 Aktibidad para sa Kalusugan ng mga Remote na Empleyado
May tunay na mga benepisyo ang remote na trabaho: flexible na oras, walang biyahe papuntang opisina, at mas malayang pag-aayos ng araw ng trabaho. Pero may mga hamon din ito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring makabawas sa pangkalahatang kagalingan – naaapektuhan ang pisikal na kalusugan dahil sa kakulangan sa paggalaw, at ang kalusugang pangkaisipan dahil sa mas kaunting pakikisalamuha sa mga katrabaho.1 Kapag nasa iisang lugar ang trabaho at personal na buhay, maaari ring maging mahirap ang tuluyang paglayo sa trabaho pagkatapos ng oras nito.
Ang magandang balita, maraming magagawa ang mga employer at HR team para makatulong. Narito ang 15 aktibidad para sa kalusugan ng mga remote na empleyado na sumusuporta sa katawan, isip, at samahan ng team.
Table of Contents
Mga Aktibidad para sa Pisikal na Kalusugan
1. Mga Virtual Fitness Challenge
Madalas na mas kaunti ang paggalaw ng mga remote na empleyado kaysa dati. Ang isang virtual fitness challenge – halimbawa, pag-abot sa target na bilang ng hakbang sa loob ng ilang linggo – ay naghihikayat sa mga tao na gumalaw saanman sila naroon. Magsimula sa isang madaling challenge para makasali ang lahat at masanay sa regular na paggalaw.
2. Mga Tawag Habang Naglalakad
Hindi kailangan ng camera sa bawat tawag. Hikayatin ang mga tao na maglakad habang may one-on-one na usapan o kumukumusta sa isa't isa – narito ang mga benepisyo ng meeting habang naglalakad.
3. Mga Live na Stretching o Ehersisyo sa Break
Ang 10 minutong stretching sa video, na pinangungunahan ng katrabaho o instructor, ay nagbibigay ng pahinga mula sa matagal na pagtutok sa screen.
4. Suporta sa Ergonomics ng Home Office
Ang maayos na upuan, tamang taas ng screen, at magandang ilaw ay nakakaiwas sa pananakit ng likod at leeg. Maraming kumpanya ang nagbibigay ng badyet para sa home office o maikling checklist para sa ergonomics.
5. Mga Distance Challenge sa Iba't Ibang Lokasyon
Sama-samang lakarin ang katumbas na distansya sa pagitan ng inyong mga opisina o ng mga lungsod ng mga miyembro ng team – isang masayang paraan para paglapitin ang mga tao kahit magkakalayo sila.
Mga Aktibidad para sa Kalusugang Pangkaisipan
6. Mga Mindfulness at Breathing Session
Nakakatulong ang maiikling guided session para makabawi ng sigla sa pagitan ng mga meeting. Mainam din ang mga mindfulness challenge bilang mga wellness challenge na hindi nakatuon sa ehersisyo.
7. Access sa Telehealth at Teletherapy
Sa virtual na konsultasyon sa doktor at online therapy, mas madaling makakuha ng pangangalaga ang mga remote na empleyado nang hindi kailangang mag-leave nang kalahating araw. Pag-isipang idagdag ang mga ito sa inyong mga benepisyong pangkalusugan.
8. Hikayating Gamitin ang mga Araw ng Leave
Madalas maramdaman ng mga remote na empleyado na dapat lagi silang available. Nakakaiwas sa burnout ang pag-leave at nakakatulong itong makabawi mula sa stress sa trabaho – tiyaking hinihikayat ito ng mga lider at sila mismo ang nagpapakita ng halimbawa.
9. Oras para Magpokus at Walang Meeting
Ang nakalaang oras na walang tawag ay nakakabawas ng stress at nagbibigay ng pagkakataong magtrabaho nang nakapokus, magpahinga, at gumalaw.
10. Digital Detox Challenge
Hamunin ang mga team na mag-log off sa takdang oras o iwasan ang mga screen habang nagla-lunch break sa loob ng isang linggo.
Mga Aktibidad para sa Ugnayang Panlipunan
11. Mga Virtual Happy Hour
Mga kaswal na online na pagtitipon – tanghalian, kape, o inuman sa pagtatapos ng linggo – na may mga icebreaker tulad ng conference call bingo (“may asong lumitaw sa screen”, “sorry, naka-mute pala ako”) o mga online party game.
12. Magkapares na Virtual Coffee Chat
Random na magpares ng mga katrabaho mula sa magkakaibang team para sa 15 minutong kuwentuhan bawat linggo.
13. Mga Team Challenge
Ang mga challenge na pang-team ay nagbibigay sa mga remote na katrabaho ng iisang layunin at mapag-uusapan. Tumuklas pa ng mga virtual na aktibidad para sa team building.
14. Mga Online na Klase sa Pagluluto o Pag-aaral
Ang klase sa pagluluto ng masustansyang pagkain o maikling talakayan tungkol sa tulog o stress ay pinagsasama ang pagkatuto at oras para magsama-sama.
15. Pagkilala at mga Pagdiriwang
Ipagdiwang kasama ng lahat ang mahahalagang tagumpay, kaarawan, at mga resulta ng challenge. Hindi nararanasan ng mga remote na empleyado ang maliliit na sandali ng pagkilalang natural na nangyayari sa opisina.
Mga Tip para sa Epektibong Remote Wellness Program
- Gawing madali ang pagsali – gumamit ng mga tool na awtomatikong nagsi-sync sa mga phone at relo ng mga tao.
- Igalang ang mga time zone – piliin ang mga aktibidad na magagawa ng mga tao sa oras na maginhawa para sa kanila.
- Pagsamahin ang mga layuning pang-indibidwal, pang-team, at para sa buong kumpanya para umangkop sa iba't ibang personalidad.
- Magplano para sa buong taon sa halip na umasa sa mga minsanang event.
- Maging malinaw tungkol sa privacy ng data – ibahagi lamang ang mga resulta ng team na walang pagkakakilanlan ng mga indibidwal. Nang mag-alok ang PwC ng 1,000 fitness tracker sa mga remote na empleyado noong 2020, nakuha ang lahat sa loob ng apat na oras; nakikita ng mga empleyado ang sarili nilang data, habang pinagsama-samang resulta lamang na walang pagkakakilanlan ang nakikita ng kumpanya.
Para sa higit pa, basahin ang pagbuo ng mga wellness challenge para sa mga remote na empleyado at paano hikayating makilahok ang mga remote na empleyado.
Mga Madalas Itanong
1. Paano ko masusuportahan ang kagalingan ng mga remote na empleyado?
Pagsamahin ang mga pisikal na aktibidad (mga fitness challenge, mga break para gumalaw), suporta sa kalusugang pangkaisipan (telehealth, oras para magpokus, paghikayat na mag-leave), at pakikipag-ugnayan (mga virtual event, mga team challenge).
2. Ano ang masasayang aktibidad para sa kalusugan ng mga remote na team?
Madaling organisahin at patok ang mga challenge sa bilang ng hakbang o distansya sa pagitan ng mga lokasyon, virtual happy hour, magkapares na coffee chat, at online na ehersisyo sa mga break.
Paglapitin ang Iyong Remote na Team sa YuMuuv
Pinagsasama ng YuMuuv ang data ng aktibidad mula sa iba't ibang device sa iisang lugar, at kumokonekta ito sa Apple Health, Health Connect, at Garmin para makasali ang mga remote na team sa mga challenge saanman sila naroon. Mag-book ng demo para makita kung paano ito gumagana.
