தொலைநிலைப் பணியாளர்களுக்கான 15 நலவாழ்வு செயல்பாடுகள்
தொலைநிலைப் பணிக்கு உண்மையான நன்மைகள் உள்ளன: நெகிழ்வான வேலை நேரம், பயணிக்கத் தேவையில்லை, வேலை நாளைத் திட்டமிடுவதில் அதிக சுதந்திரம். ஆனால் இதில் ஒரு குறையும் உள்ளது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது ஒட்டுமொத்த நலவாழ்வையும் பாதிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன – உடல் இயக்கம் குறைவதால் உடல்நலமும், சக ஊழியர்களுடன் பழகும் வாய்ப்புகள் குறைவதால் மனநலமும் பாதிக்கப்படுகின்றன.1 ஒரே இடத்தில் வேலையும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் கலந்துவிடுவதால், வேலைச் சிந்தனைகளிலிருந்து விடுபடுவதும் கடினமாகலாம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நிறுவனங்களும் மனிதவளக் குழுக்களும் இதற்கு உதவ நிறைய செய்ய முடியும். உடல், மனம் மற்றும் குழு ஒற்றுமையை மேம்படுத்தும், தொலைநிலைப் பணியாளர்களுக்கான 15 நலவாழ்வு செயல்பாடுகள் இதோ.
Table of Contents
உடல்நலச் செயல்பாடுகள்
1. இணையவழி உடற்பயிற்சி சவால்கள்
தொலைநிலைப் பணியாளர்கள் பெரும்பாலும் முன்பைவிட மிகக் குறைவாகவே உடலை இயக்குகிறார்கள். சில வாரங்களில் குறிப்பிட்ட நடை எண்ணிக்கை இலக்கை அடைவது போன்ற இணையவழி உடற்பயிற்சி சவால், அவர்கள் எங்கிருந்தாலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். அனைவரும் பங்கேற்று அந்தப் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள, தொடக்கநிலைக்கு ஏற்ற சவாலுடன் தொடங்கு.
2. நடந்தபடி உரையாடும் அழைப்புகள்
ஒவ்வொரு அழைப்புக்கும் கேமரா தேவையில்லை. தனிப்பட்ட சந்திப்புகளையும் நலம் விசாரிக்கும் உரையாடல்களையும் நடந்தபடியே மேற்கொள்ள ஊக்குவி – நடந்தபடி உரையாடும் சந்திப்புகளின் நன்மைகள் இதோ.
3. நேரலை நீட்டிப்புப் பயிற்சி இடைவேளைகள்
சக ஊழியர் அல்லது பயிற்றுநர் வழிநடத்தும் 10 நிமிட வீடியோவழி தசை நீட்டிப்புப் பயிற்சி, நீண்ட நேரம் திரை முன் வேலை செய்வதிலிருந்து ஓர் இடைவேளையைத் தரும்.
4. வசதியான வீட்டுப் பணியிடத்திற்கான உதவி
நல்ல நாற்காலி, சரியான திரை உயரம் மற்றும் வெளிச்சம் முதுகு, கழுத்து வலிகளைத் தடுக்கின்றன. பல நிறுவனங்கள் வீட்டுப் பணியிடத்தை அமைக்க நிதியுதவி அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற பணியிட அமைப்புக்கான சுருக்கமான சரிபார்ப்புப் பட்டியலை வழங்குகின்றன.
5. இடங்களுக்கு இடையிலான தூரச் சவால்கள்
உங்கள் அலுவலகங்கள் அல்லது குழு உறுப்பினர்களின் நகரங்களுக்கு இடையிலான தூரத்தை அனைவரும் சேர்ந்து நடந்து கடந்து செல்லுங்கள் – வெவ்வேறு இடங்களில் உள்ளவர்களை இணைக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான வழி இது.
மனநலச் செயல்பாடுகள்
6. மனவிழிப்புணர்வு மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள்
வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய குறுகிய அமர்வுகள், சந்திப்புகளுக்கு இடையே புத்துணர்வு பெற உதவுகின்றன. மனவிழிப்புணர்வு சவால்கள், உடற்பயிற்சி சாராத நலவாழ்வு சவால்களாகவும் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன.
7. இணையவழி மருத்துவம் மற்றும் மனநலச் சிகிச்சை
இணையவழி மருத்துவ ஆலோசனைகளும் மனநலச் சிகிச்சையும், தொலைநிலைப் பணியாளர்கள் அரை நாள் விடுப்பு எடுக்காமலேயே சிகிச்சை பெறுவதை எளிதாக்குகின்றன. உன் நிறுவனம் வழங்கும் மருத்துவ நலன்களில் இவற்றையும் சேர்ப்பதைப் பரிசீலி.
8. விடுப்பு எடுக்க ஊக்குவி
எப்போதும் தொடர்புகொள்ளத் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று தொலைநிலைப் பணியாளர்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். விடுப்பு எடுப்பது கடுமையான பணிச்சோர்வைத் தடுத்து, வேலை சார்ந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள உதவுகிறது – தலைவர்கள் இதை ஊக்குவித்து முன்னுதாரணமாக இருப்பதை உறுதிசெய்.
9. கவன நேரமும் சந்திப்பில்லா நேரங்களும்
அழைப்புகள் இல்லாமல் ஒதுக்கப்படும் நேரம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஆழ்ந்த கவனத்துடன் வேலை செய்யவும், இடைவேளை எடுக்கவும், உடலை இயக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.
10. டிஜிட்டல் இடைவேளைச் சவால்
ஒரு வாரத்திற்கு, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வேலையிலிருந்து வெளியேறவோ திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் மதிய உணவு இடைவேளை எடுக்கவோ குழுக்களுக்கு சவால் விடு.
சமூக நலவாழ்வு செயல்பாடுகள்
11. இணையவழி மகிழ்வுச் சந்திப்புகள்
மதிய உணவு, காபி அல்லது வார இறுதியில் ஒரு பானம் அருந்துதல் போன்ற இயல்பான இணையவழி சந்திப்புகளை நடத்து. உரையாடலைத் தொடங்க உதவும் குழு அழைப்பு பிங்கோ (“திரையில் ஒரு நாய் தோன்றுகிறது”, “மன்னிக்கவும், என் மைக் அணைக்கப்பட்டிருந்தது”) அல்லது இணையவழிக் கொண்டாட்ட விளையாட்டுகளையும் சேர்த்துக்கொள்.
12. இணையவழி காபி உரையாடல் ஜோடிகள்
ஒவ்வொரு வாரமும் 15 நிமிட உரையாடலுக்காக வெவ்வேறு குழுக்களைச் சேர்ந்த சக ஊழியர்களைத் தோராயமாக ஜோடி சேர்.
13. குழுச் சவால்கள்
குழு அடிப்படையிலான சவால்கள், தொலைநிலையில் பணிபுரியும் சக ஊழியர்களுக்கு ஒரு பொதுவான இலக்கையும் உரையாட ஒரு விஷயத்தையும் தருகின்றன. மேலும் பல இணையவழி குழு ஒருங்கிணைப்புச் செயல்பாடுகளைப் பார்.
14. இணையவழி சமையல் அல்லது கற்றல் அமர்வுகள்
ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்பு அல்லது தூக்கம், மன அழுத்தம் குறித்த சிறிய உரை, கற்றலையும் ஒன்றாக நேரம் செலவிடுவதையும் இணைக்கிறது.
15. பாராட்டுகளும் கொண்டாட்டங்களும்
முக்கிய சாதனைகள், பிறந்தநாட்கள் மற்றும் சவால் முடிவுகளை அனைவரும் அறியக் கொண்டாடு. அலுவலகத்தில் இயல்பாகக் கிடைக்கும் சிறு பாராட்டுத் தருணங்கள் தொலைநிலைப் பணியாளர்களுக்குக் கிடைக்காமல் போகின்றன.
வெற்றிகரமான தொலைநிலை நலவாழ்வுத் திட்டங்களுக்கான குறிப்புகள்
- பங்கேற்பதை எளிதாக்கு – பணியாளர்களின் கைப்பேசிகள் மற்றும் கடிகாரங்களுடன் தானாக ஒத்திசையும் கருவிகளைப் பயன்படுத்து.
- நேர மண்டலங்களைக் கருத்தில் கொள் – ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடு.
- தனிநபர், குழு மற்றும் நிறுவனம் முழுவதற்குமான இலக்குகளைக் கலந்து அமை – பல்வேறு ஆளுமைகளுக்கும் ஏற்றதாக இருக்கட்டும்.
- ஆண்டு முழுவதற்கும் திட்டமிடு – எப்போதாவது நடக்கும் நிகழ்வுகளை மட்டும் நம்பியிருக்காதே.
- தரவு தனியுரிமை குறித்துத் தெளிவாக இரு – அடையாளம் நீக்கப்பட்ட, குழு அளவிலான முடிவுகளை மட்டுமே பகிர். 2020-இல் தொலைநிலைப் பணியாளர்களுக்கு PwC 1,000 உடற்பயிற்சிக் கண்காணிப்புக் கருவிகளை வழங்கியபோது, நான்கு மணி நேரத்திற்குள் அனைத்தையும் பணியாளர்கள் பெற்றுக்கொண்டனர்; பணியாளர்கள் தங்கள் சொந்தத் தரவைப் பார்த்தனர், நிறுவனமோ அடையாளம் நீக்கப்பட்ட, ஒருங்கிணைந்த முடிவுகளை மட்டுமே பார்த்தது.
மேலும் அறிய, தொலைநிலைப் பணியாளர்களுக்கு நலவாழ்வு சவால்களை அமைப்பது மற்றும் தொலைநிலைப் பணியாளர்களின் ஈடுபாட்டை அதிகரிப்பது எப்படி ஆகியவற்றைப் படி.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. தொலைநிலைப் பணியாளர்களின் நலவாழ்வை நான் எப்படி ஆதரிக்கலாம்?
உடல் செயல்பாடுகள் (உடற்பயிற்சி சவால்கள், உடலை இயக்குவதற்கான இடைவேளைகள்), மனநல ஆதரவு (இணையவழி மருத்துவம், கவன நேரம், விடுப்பை ஊக்குவித்தல்) மற்றும் சமூகத் தொடர்பு (இணையவழி நிகழ்வுகள், குழுச் சவால்கள்) ஆகியவற்றை ஒருங்கிணை.
2. தொலைநிலைக் குழுக்களுக்கான மகிழ்ச்சியான நலவாழ்வு செயல்பாடுகள் எவை?
இடங்களுக்கு இடையிலான நடை எண்ணிக்கை அல்லது தூரச் சவால்கள், இணையவழி மகிழ்வுச் சந்திப்புகள், காபி உரையாடல் ஜோடிகள் மற்றும் இணையவழி உடற்பயிற்சி இடைவேளைகள் ஆகியவை ஏற்பாடு செய்ய எளிதானவை; அனைவரும் விரும்புபவையும்கூட.
YuMuuv மூலம் உன் தொலைநிலைக் குழுவை ஒன்றிணை
Apple Health, Health Connect மற்றும் Garmin உடன் இணைந்து, பல்வேறு சாதனங்களிலிருந்து வரும் உடல் செயல்பாட்டுத் தரவை YuMuuv ஒரே இடத்தில் ஒருங்கிணைக்கிறது. இதனால் தொலைநிலைக் குழுக்கள் எங்கிருந்தாலும் சவால்களில் பங்கேற்கலாம். இது எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பதை அறிய ஒரு செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்.
