۱۵ فعالیت تندرستی برای کارکنان دورکار

دورکاری مزایای واقعی دارد: ساعت‌های کاری منعطف، حذف رفت‌وآمد و کنترل بیشتر بر روز کاری. اما جنبه‌های منفی هم دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کار از خانه می‌تواند بهزیستی کلی را کاهش دهد؛ کم‌تحرکی به سلامت جسم و تعامل کمتر با همکاران به سلامت روان آسیب می‌زند.^۱ ترکیب کار و زندگی شخصی در یک فضا هم می‌تواند دل کندن از کار را سخت کند.

خبر خوب این است که کارفرمایان و تیم‌های منابع انسانی می‌توانند کمک زیادی کنند. در ادامه ۱۵ فعالیت تندرستی برای کارکنان دورکار معرفی می‌کنیم که به سلامت جسم، روان و روحیهٔ تیمی کمک می‌کنند.

فعالیت‌های سلامت جسم

1. ۱. چالش‌های ورزشی مجازی

کارکنان دورکار اغلب خیلی کمتر از قبل تحرک دارند. یک چالش ورزشی مجازی، مثلاً رسیدن به تعداد قدم مشخصی طی چند هفته، افراد را هر جا که باشند به تحرک تشویق می‌کند. با یک چالش ساده شروع کنید تا همه بتوانند شرکت کنند و این عادت را بسازند.

2. ۲. تماس‌های همراه با پیاده‌روی

همهٔ تماس‌ها به دوربین نیاز ندارند. افراد را تشویق کنید جلسات دونفره و گفت‌وگوهای کوتاه کاری را هنگام پیاده‌روی انجام دهند؛ اینجا با مزایای جلسات همراه با پیاده‌روی آشنا شوید.

3. ۳. زنگ ورزش یا حرکات کششی زنده

یک جلسهٔ ۱۰ دقیقه‌ای حرکات کششی از طریق تماس تصویری، با هدایت یکی از همکاران یا یک مربی، وقفه‌ای در روزهای طولانیِ پشت صفحه‌نمایش ایجاد می‌کند.

4. ۴. کمک به ارگونومی دفتر کار خانگی

صندلی مناسب، ارتفاع درست نمایشگر و نور کافی از کمردرد و گردن‌درد پیشگیری می‌کنند. بسیاری از شرکت‌ها بودجه‌ای برای دفتر کار خانگی یا یک چک‌لیست کوتاه ارگونومی در نظر می‌گیرند.

5. ۵. چالش مسافت بین مکان‌ها

با هم مسافتی به‌اندازهٔ فاصلهٔ بین دفترها یا شهرهای اعضای تیم پیاده‌روی کنید؛ راهی سرگرم‌کننده برای پیوند دادن افراد در نقاط مختلف نقشه.

فعالیت‌های سلامت روان

1. ۶. جلسات ذهن‌آگاهی و تنفس

جلسات کوتاه با راهنما به افراد کمک می‌کنند بین جلسه‌ها ذهنشان را آرام و آماده کنند. چالش‌های ذهن‌آگاهی به‌عنوان چالش‌های تندرستی غیرورزشی هم گزینهٔ خوبی هستند.

2. ۷. دسترسی به پزشکی و روان‌درمانی آنلاین

ویزیت مجازی پزشک و روان‌درمانی آنلاین به کارکنان دورکار کمک می‌کند بدون گرفتن نیم‌روز مرخصی، راحت‌تر خدمات درمانی دریافت کنند. این خدمات را هم در مزایای سلامت کارکنان در نظر بگیرید.

3. ۸. تشویق به استفاده از مرخصی

کارکنان دورکار اغلب احساس می‌کنند باید همیشه در دسترس باشند. مرخصی گرفتن از فرسودگی شغلی پیشگیری می‌کند و به افراد کمک می‌کند از فشار کاری فاصله بگیرند و تجدید قوا کنند؛ مطمئن شوید مدیران هم آن را تشویق می‌کنند و خودشان الگو هستند.

4. ۹. زمان تمرکز و بازه‌های بدون جلسه

اختصاص زمان مشخصی بدون تماس، استرس را کاهش می‌دهد و فرصتی برای کار عمیق، استراحت و تحرک فراهم می‌کند.

5. ۱۰. چالش فاصله گرفتن از دنیای دیجیتال

تیم‌ها را به چالش بکشید تا به‌مدت یک هفته، در ساعت مشخصی از فضای آنلاین خارج شوند یا وقت ناهار را بدون صفحه‌نمایش بگذرانند.

فعالیت‌های سلامت اجتماعی

1. ۱۱. دورهمی‌های مجازی

دورهمی‌های آنلاین غیررسمی، برای ناهار، قهوه یا نوشیدنی آخر هفته، با بازی‌های یخ‌شکن مثل بینگوی تماس گروهی («یک سگ روی صفحه ظاهر می‌شود»، «ببخشید، میکروفونم بسته بود») یا بازی‌های دورهمی آنلاین.

2. ۱۲. قرار قهوهٔ مجازی دونفره

هر هفته همکارانی از تیم‌های مختلف را به‌صورت تصادفی دونفره با هم جفت کنید تا ۱۵ دقیقه گپ بزنند.

3. ۱۳. چالش‌های تیمی

چالش‌های تیمی به همکاران دورکار یک هدف مشترک و موضوعی برای گفت‌وگو می‌دهند. فعالیت‌های مجازی تیم‌سازی بیشتری را ببینید.

4. ۱۴. جلسات آنلاین آشپزی یا یادگیری

یک کلاس آشپزی سالم یا گفت‌وگویی کوتاه دربارهٔ خواب یا استرس، یادگیری را با وقت گذراندن در کنار هم ترکیب می‌کند.

5. ۱۵. قدردانی و جشن گرفتن

دستاوردهای مهم، تولدها و نتایج چالش‌ها را در جمع جشن بگیرید. کارکنان دورکار از لحظه‌های کوچک قدردانی که به‌طور طبیعی در دفتر کار پیش می‌آید، محروم می‌مانند.

نکاتی برای برنامه‌های تندرستی مؤثر در دورکاری

شرکت کردن را آسان کنید – از ابزارهایی استفاده کنید که خودکار با گوشی و ساعت افراد همگام می‌شوند.
مناطق زمانی را در نظر بگیرید – فعالیت‌هایی را در اولویت بگذارید که افراد بتوانند هر وقت برایشان مناسب بود انجام دهند.
اهداف فردی، تیمی و سراسری شرکت را ترکیب کنید تا با شخصیت‌های مختلف سازگار باشند.
برای کل سال برنامه‌ریزی کنید و فقط به رویدادهای تک‌مرحله‌ای تکیه نکنید.
دربارهٔ حریم خصوصی داده‌ها شفاف باشید – فقط نتایج بی‌نام و در سطح تیم را به اشتراک بگذارید. وقتی PwC تعداد ۱٬۰۰۰ ردیاب ورزشی را در سال ۲۰۲۰ به کارکنان دورکار عرضه کرد، همهٔ آن‌ها ظرف چهار ساعت درخواست شدند؛ کارکنان داده‌های خودشان را می‌دیدند، اما شرکت فقط به نتایج تجمیع‌شده و بی‌نام دسترسی داشت.

برای اطلاعات بیشتر، راه‌اندازی چالش‌های تندرستی برای کارکنان دورکار و چگونه کارکنان دورکار را مشارکت دهیم را بخوانید.

پرسش‌های متداول

1. چطور می‌توانم از بهزیستی کارکنان دورکار حمایت کنم؟

فعالیت‌های جسمی (چالش‌های ورزشی و وقفه‌های حرکتی)، حمایت از سلامت روان (خدمات سلامت از راه دور، زمان تمرکز و تشویق به مرخصی گرفتن) و ارتباطات اجتماعی (رویدادهای مجازی و چالش‌های تیمی) را با هم ترکیب کنید.

2. چه فعالیت‌های تندرستی برای تیم‌های دورکار سرگرم‌کننده‌اند؟

چالش‌های قدم‌شماری یا طی کردن مسافت بین مکان‌ها، دورهمی‌های مجازی، قرارهای قهوهٔ دونفره و زنگ ورزش آنلاین، هم پرطرفدارند و هم برگزاری‌شان آسان است.

با YuMuuv تیم دورکارتان را کنار هم بیاورید

YuMuuv با اتصال به Apple Health، Health Connect و Garmin، داده‌های فعالیت را از دستگاه‌های مختلف در یک جا جمع می‌کند تا تیم‌های دورکار بتوانند از هر جا در چالش‌ها شرکت کنند. یک دمو رزرو کنید تا ببینید چطور کار می‌کند.