15 friskvårdsaktiviteter för medarbetare som jobbar på distans
Distansarbete har verkliga fördelar: flexibla arbetstider, ingen pendling och mer kontroll över arbetsdagen. Men det har också en baksida. Forskning visar att arbete hemifrån kan minska det övergripande välmåendet – den fysiska hälsan påverkas av stillasittande och den psykiska hälsan av färre möten med kollegor.1 När arbete och privatliv blandas i samma utrymme kan det dessutom bli svårt att koppla av.
Den goda nyheten är att arbetsgivare och HR-team kan göra mycket för att hjälpa. Här är 15 friskvårdsaktiviteter för distansmedarbetare som stärker kropp, sinne och laganda.
Table of Contents
Aktiviteter för fysiskt välmående
1. 1. Virtuella träningsutmaningar
Distansmedarbetare rör sig ofta mycket mindre än tidigare. En virtuell träningsutmaning – till exempel att nå ett stegmål under några veckor – får folk att röra på sig var de än befinner sig. Börja med en utmaning på nybörjarnivå så att alla kan vara med och bygga vanan.
2. 2. Samtal under promenad
Alla samtal behöver inte kamera. Uppmuntra medarbetarna att ta avstämningar och uppföljningar som promenader – här är fördelarna med gångmöten.
3. 3. Live-pauser med stretching eller träning
Ett tio minuter långt stretchpass via video, lett av en kollega eller en instruktör, bryter av långa dagar framför skärmen.
4. 4. Stöd för ergonomin på hemmakontoret
En bra stol, rätt skärmhöjd och bra belysning förebygger rygg- och nacksmärtor. Många företag erbjuder en budget för hemmakontoret eller en enkel checklista för ergonomi.
5. 5. Distansutmaningar mellan orter
Gå sträckan mellan era kontor eller teammedlemmarnas hemorter tillsammans – ett roligt sätt att knyta samman människor över hela kartan.
Aktiviteter för psykiskt välmående
1. 6. Mindfulness och andningsövningar
Korta guidade pass hjälper folk att ladda om mellan möten. Mindfulnessutmaningar fungerar också bra som friskvårdsutmaningar som inte handlar om träning.
2. 7. Tillgång till digital vård och terapi
Digitala läkarbesök och terapi online gör det enklare för distansmedarbetare att få vård utan att ta en halv dag ledigt. Överväg att lägga till dem i era hälsoförmåner.
3. 8. Uppmuntra medarbetarna att ta ut sina lediga dagar
Distansarbetare känner ofta att de alltid borde vara tillgängliga. Ledighet förebygger utbrändhet och hjälper människor att återhämta sig från arbetsrelaterad stress – se till att cheferna uppmuntrar det och föregår med gott exempel.
4. 9. Fokustid och mötesfria block
Skyddad tid utan samtal minskar stressen och ger utrymme för fördjupat arbete, pauser och rörelse.
5. 10. Utmaning i digital detox
Utmana teamen att logga ut vid en bestämd tid eller ta skärmfria lunchraster i en vecka.
Aktiviteter för socialt välmående
1. 11. Virtuella afterworks
Informella träffar online – en lunch, en fika eller en drink i slutet av veckan – med isbrytare som videomötesbingo (”en hund syns i bild”, ”förlåt, jag hade mikrofonen avstängd”) eller sällskapsspel online.
2. 12. Virtuella fikaparningar
Para slumpmässigt ihop kollegor från olika team för ett 15 minuter långt samtal varje vecka.
3. 13. Lagutmaningar
Lagbaserade utmaningar ger kollegor på distans ett gemensamt mål och något att prata om. Hitta fler virtuella teambuildingaktiviteter.
4. 14. Matlagnings- eller utbildningspass online
En kurs i hälsosam matlagning eller en kort föreläsning om sömn eller stress kombinerar lärande med tid tillsammans.
5. 15. Uppmärksamhet och firanden
Fira milstolpar, födelsedagar och resultat från utmaningar öppet. Distansmedarbetare går miste om de små stunderna av uppskattning som uppstår naturligt på ett kontor.
Tips för friskvårdsprogram på distans som fungerar
- Gör det enkelt att vara med – använd verktyg som synkar automatiskt med medarbetarnas telefoner och klockor.
- Respektera tidszoner – välj aktiviteter som var och en kan göra när det passar.
- Blanda individuella mål, lagmål och mål för hela företaget för att passa olika personligheter.
- Planera över hela året i stället för att förlita dig på enstaka evenemang.
- Var tydlig med dataskyddet – dela bara anonymiserade resultat på teamnivå. När PwC erbjöd 1 000 aktivitetsmätare till sina distansmedarbetare 2020 tog de slut inom fyra timmar; medarbetarna såg sin egen data, medan företaget bara såg anonymiserade, sammanställda resultat.
Läs mer om att sätta upp friskvårdsutmaningar för distansarbetare och hur du engagerar medarbetare på distans.
Vanliga frågor
1. Hur kan jag stödja välmåendet hos medarbetare på distans?
Kombinera fysiska aktiviteter (träningsutmaningar, rörelsepauser), stöd för psykisk hälsa (digital vård, fokustid, uppmuntran att ta ledigt) och social gemenskap (virtuella evenemang, lagutmaningar).
2. Vilka är roliga friskvårdsaktiviteter för distansteam?
Steg- eller distansutmaningar mellan orter, virtuella afterworks, fikaparningar och träningspauser online är enkla att ordna och populära.
För samman ert distansteam med YuMuuv
YuMuuv samlar aktivitetsdata från olika enheter på ett ställe och kopplas till Apple Health, Health Connect och Garmin, så att distansteam kan delta i utmaningar var de än befinner sig. Boka en demo för att se hur det fungerar.
