रिमोट कर्मचारियों के लिए सेहत और खुशहाली की 15 गतिविधियाँ
रिमोट काम के कई फायदे हैं: काम के लचीले घंटे, आने-जाने की झंझट नहीं और अपने कामकाजी दिन पर ज़्यादा नियंत्रण। लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं। शोध से पता चलता है कि घर से काम करने से समग्र सेहत और खुशहाली पर असर पड़ सकता है – कम चलने-फिरने से शारीरिक सेहत और सहकर्मियों से कम मेलजोल के कारण मानसिक सेहत प्रभावित होती है।1 एक ही जगह पर काम और निजी ज़िंदगी के घुलमिल जाने से काम के बाद उससे ध्यान हटाना भी मुश्किल हो सकता है।
अच्छी बात यह है कि नियोक्ता और HR टीमें मदद के लिए बहुत कुछ कर सकती हैं। यहाँ रिमोट कर्मचारियों के लिए सेहत और खुशहाली की 15 गतिविधियाँ दी गई हैं, जो शरीर, मन और टीम भावना को मज़बूत बनाती हैं।
Table of Contents
शारीरिक सेहत की गतिविधियाँ
1. वर्चुअल फिटनेस चैलेंज
रिमोट कर्मचारी अक्सर पहले के मुकाबले बहुत कम चलते-फिरते हैं। एक वर्चुअल फिटनेस चैलेंज – जैसे कुछ हफ़्तों में कदमों का लक्ष्य पूरा करना – लोगों को सक्रिय बनाता है, चाहे वे कहीं भी हों। एक आसान चैलेंज से शुरुआत करो, ताकि हर कोई जुड़ सके और सक्रिय रहने की आदत बना सके।
2. चलते-चलते बातचीत वाली कॉल
हर कॉल में कैमरा ज़रूरी नहीं है। लोगों को प्रोत्साहित करो कि वे आमने-सामने की बातचीत और हालचाल लेने वाली कॉल टहलते हुए करें – यहाँ जानो चलते-चलते मीटिंग करने के फायदे।
3. लाइव स्ट्रेचिंग या वर्कआउट ब्रेक
वीडियो पर किसी सहकर्मी या प्रशिक्षक की अगुवाई में 10 मिनट की स्ट्रेचिंग, स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से राहत देती है।
4. घर में आरामदेह कार्यस्थल बनाने में मदद
अच्छी कुर्सी, स्क्रीन की सही ऊँचाई और उचित रोशनी पीठ और गर्दन के दर्द से बचाती हैं। कई कंपनियाँ घर में कार्यस्थल बनाने के लिए बजट या बैठने और काम करने की सही व्यवस्था जाँचने के लिए एक छोटी चेकलिस्ट देती हैं।
5. अलग-अलग स्थानों के बीच दूरी के चैलेंज
अपने दफ़्तरों या टीम के सदस्यों के शहरों के बीच की दूरी के बराबर मिलकर चलो – अलग-अलग जगहों पर मौजूद लोगों को जोड़ने का एक मज़ेदार तरीका।
मानसिक सेहत की गतिविधियाँ
6. माइंडफुलनेस और साँस के अभ्यास
छोटे निर्देशित सत्र मीटिंगों के बीच लोगों को तरोताज़ा होने में मदद करते हैं। माइंडफुलनेस चैलेंज फिटनेस से अलग सेहत और खुशहाली के चैलेंज के तौर पर भी अच्छे रहते हैं।
7. ऑनलाइन चिकित्सा और थेरेपी की सुविधा
डॉक्टर से वर्चुअल परामर्श और ऑनलाइन थेरेपी से रिमोट कर्मचारियों के लिए आधे दिन की छुट्टी लिए बिना देखभाल पाना आसान हो जाता है। इन्हें अपनी स्वास्थ्य सुविधाओं में शामिल करने पर विचार करो।
8. लोगों को छुट्टियाँ लेने के लिए प्रोत्साहित करो
रिमोट कर्मचारियों को अक्सर लगता है कि उन्हें हमेशा उपलब्ध रहना चाहिए। छुट्टी लेने से अत्यधिक थकान से बचने और काम के तनाव से उबरने में मदद मिलती है – सुनिश्चित करो कि नेतृत्व इसे प्रोत्साहित करे और खुद भी उदाहरण पेश करे।
9. एकाग्र काम और बिना मीटिंग का समय
कॉल के बिना तय किया गया समय तनाव घटाता है और लोगों को एकाग्र होकर काम करने, ब्रेक लेने और चलने-फिरने का मौका देता है।
10. डिजिटल डिटॉक्स चैलेंज
टीमों को एक हफ़्ते तक तय समय पर लॉग ऑफ करने या लंच ब्रेक में स्क्रीन से दूर रहने का चैलेंज दो।
मेलजोल बढ़ाने वाली गतिविधियाँ
11. ऑनलाइन मस्ती का समय
अनौपचारिक ऑनलाइन मुलाकातें – लंच, कॉफ़ी या हफ़्ते के आखिर में किसी ड्रिंक पर – जिनमें बातचीत शुरू करने के लिए कॉन्फ़्रेंस कॉल बिंगो (“स्क्रीन पर कुत्ता आ गया”, “माफ़ करना, मेरा माइक म्यूट था”) या ऑनलाइन पार्टी गेम खेले जा सकते हैं।
12. जोड़ी में वर्चुअल कॉफ़ी चैट
हर हफ़्ते अलग-अलग टीमों के सहकर्मियों की बेतरतीब जोड़ियाँ बनाओ, ताकि वे 15 मिनट बातचीत कर सकें।
13. टीम चैलेंज
टीम-आधारित चैलेंज रिमोट सहकर्मियों को एक साझा लक्ष्य और बातचीत का विषय देते हैं। टीम को जोड़ने वाली और वर्चुअल गतिविधियाँ खोजो।
14. ऑनलाइन कुकिंग या सीखने के सत्र
सेहतमंद खाना बनाने की क्लास या नींद या तनाव पर छोटी-सी चर्चा, सीखने के साथ मिलकर समय बिताने का मौका देती है।
15. सराहना और जश्न
अहम उपलब्धियों, जन्मदिनों और चैलेंज के नतीजों का जश्न सबके साथ मनाओ। रिमोट कर्मचारियों को सराहना के वे छोटे-छोटे पल नहीं मिल पाते, जो दफ़्तर में सहज ही मिल जाते हैं।
असरदार रिमोट वेलनेस कार्यक्रमों के सुझाव
- जुड़ना आसान बनाओ – ऐसे टूल इस्तेमाल करो जो लोगों के फ़ोन और घड़ियों के साथ अपने-आप सिंक हो जाएँ।
- अलग-अलग समय क्षेत्रों का ध्यान रखो – ऐसी गतिविधियों को प्राथमिकता दो जिन्हें लोग अपनी सुविधा के समय कर सकें।
- अलग-अलग स्वभाव के लोगों के लिए व्यक्तिगत, टीम और पूरी कंपनी के लक्ष्यों का मेल रखो।
- कभी-कभार होने वाले आयोजनों पर निर्भर रहने के बजाय पूरे साल की योजना बनाओ।
- डेटा की गोपनीयता को लेकर स्पष्ट रहो – केवल ऐसे टीम-स्तरीय नतीजे साझा करो जिनसे किसी व्यक्ति की पहचान न हो सके। जब PwC ने 1,000 फिटनेस ट्रैकर उपलब्ध कराए रिमोट कर्मचारियों के लिए 2020 में, तो चार घंटे के भीतर सभी के लिए अनुरोध आ गए; कर्मचारी अपना डेटा खुद देख सकते थे, जबकि कंपनी को सिर्फ़ पहचान-रहित, सामूहिक नतीजे दिखते थे।
और जानने के लिए, रिमोट कर्मचारियों के लिए सेहत और खुशहाली के चैलेंज शुरू करना और रिमोट कर्मचारियों की भागीदारी कैसे बढ़ाएँ पढ़ो।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1. मैं रिमोट कर्मचारियों की सेहत और खुशहाली में कैसे मदद कर सकता हूँ?
शारीरिक गतिविधियों (फिटनेस चैलेंज, चलने-फिरने के ब्रेक), मानसिक सेहत के सहयोग (ऑनलाइन चिकित्सा, एकाग्र काम का समय, छुट्टियाँ लेने के लिए प्रोत्साहन) और आपसी जुड़ाव (वर्चुअल आयोजन, टीम चैलेंज) को साथ लेकर चलो।
2. रिमोट टीमों के लिए सेहत और खुशहाली की मज़ेदार गतिविधियाँ कौन-सी हैं?
अलग-अलग स्थानों के बीच कदमों या दूरी के चैलेंज, ऑनलाइन मस्ती का समय, जोड़ी में कॉफ़ी चैट और ऑनलाइन वर्कआउट ब्रेक आयोजित करना आसान है और ये काफ़ी पसंद किए जाते हैं।
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