15 פעילויות לקידום בריאות ורווחה לעובדים מרחוק
לעבודה מרחוק יש יתרונות של ממש: שעות גמישות, בלי נסיעות לעבודה ויותר שליטה ביום העבודה. אבל יש לה גם צד פחות חיובי. מחקרים מראים שעבודה מהבית עלולה לפגוע ברווחה הכללית – הבריאות הגופנית נפגעת מחוסר תנועה, והבריאות הנפשית ממיעוט מפגשים עם עמיתים.1 גם השילוב של העבודה והחיים האישיים באותו מרחב עלול להקשות על ההתנתקות בסוף היום.
החדשות הטובות הן שמעסיקים וצוותי משאבי אנוש יכולים לעשות הרבה כדי לעזור. הנה 15 פעילויות לקידום בריאות ורווחה לעובדים מרחוק, שתומכות בגוף, בנפש וברוח הצוות.
Table of Contents
פעילויות לבריאות הגוף
1. אתגרי כושר וירטואליים
עובדים מרחוק נוטים לזוז הרבה פחות מבעבר. אתגר כושר וירטואלי – למשל, עמידה ביעד צעדים לאורך כמה שבועות – מעודד אנשים לזוז, בכל מקום שבו הם נמצאים. התחילו באתגר ברמת מתחילים, כדי שכולם יוכלו להצטרף ולבנות הרגל.
2. שיחות תוך כדי הליכה
לא כל שיחה מחייבת מצלמה. עודדו את העובדים לקיים שיחות אישיות ושיחות עדכון תוך כדי הליכה – הנה היתרונות של פגישות בהליכה.
3. הפסקות מתיחות או אימון בשידור חי
מפגש מתיחות של 10 דקות בווידאו, בהובלת עמית או מדריך, שובר את רצף השעות הארוכות מול המסך.
4. תמיכה בארגונומיה במשרד הביתי
כיסא טוב, מסך בגובה מתאים ותאורה נכונה מונעים כאבי גב וצוואר. חברות רבות מציעות תקציב לציוד המשרד הביתי או רשימת בדיקה קצרה לארגונומיה.
5. אתגרי מרחק בין מיקומים
צברו יחד בהליכה את המרחק שבין המשרדים שלכם או בין הערים שבהן גרים חברי הצוות – דרך מהנה לחבר בין אנשים ברחבי המפה.
פעילויות לבריאות הנפש
6. מפגשי מיינדפולנס ונשימה
מפגשים מודרכים קצרים עוזרים לקחת רגע ולהתאפס בין פגישות. אתגרי מיינדפולנס מתאימים גם כאתגרי בריאות ורווחה שאינם קשורים לכושר.
7. גישה לרפואה ולטיפול נפשי מרחוק
ביקורי רופא וירטואליים וטיפול נפשי מקוון מקלים על עובדים מרחוק לקבל טיפול בלי לקחת חצי יום חופש. שקלו להוסיף אותם להטבות הבריאות שלכם.
8. עידוד ניצול ימי חופשה
עובדים מרחוק מרגישים לעיתים קרובות שהם צריכים להיות זמינים תמיד. חופשה מונעת שחיקה ועוזרת להתאושש מהלחץ בעבודה – ודאו שהמנהלים מעודדים זאת ונותנים דוגמה אישית.
9. זמן להתמקדות וחלונות ללא פגישות
זמן מוגן ללא שיחות מפחית לחץ ומפנה מקום לעבודה מעמיקה, להפסקות ולתנועה.
10. אתגר התנתקות דיגיטלית
אתגרו צוותים להתנתק בשעה קבועה או לצאת להפסקות צהריים ללא מסכים במשך שבוע.
פעילויות לחיזוק הקשר החברתי
11. האפי האוור וירטואלי
מפגשים מקוונים לא רשמיים – ארוחת צהריים, קפה או משקה בסוף השבוע – עם פעילויות לשבירת הקרח כמו בינגו שיחות ועידה (״כלב מופיע על המסך״, ״סליחה, הייתי על השתק״) או משחקי חברה מקוונים.
12. מפגשי קפה וירטואליים בזוגות
חברו באקראי עמיתים מצוותים שונים לשיחה של 15 דקות מדי שבוע.
13. אתגרים קבוצתיים
אתגרים קבוצתיים נותנים לעמיתים שעובדים מרחוק מטרה משותפת ומשהו לדבר עליו. גלו עוד פעילויות גיבוש וירטואליות.
14. מפגשי בישול או למידה מקוונים
סדנת בישול בריא או הרצאה קצרה על שינה או לחץ משלבות למידה עם זמן משותף.
15. הוקרה וחגיגות
ציינו בפומבי אבני דרך, ימי הולדת ותוצאות של אתגרים. לעובדים מרחוק חסרים רגעי ההוקרה הקטנים שקורים באופן טבעי במשרד.
טיפים לתוכניות בריאות ורווחה מוצלחות מרחוק
- אפשרו הצטרפות בקלות – השתמשו בכלים שמסתנכרנים אוטומטית עם הטלפונים והשעונים של העובדים.
- התחשבו באזורי זמן – העדיפו פעילויות שאפשר לעשות בזמן שנוח לכל אחד.
- שלבו יעדים אישיים, קבוצתיים וכלל־ארגוניים כדי להתאים לאנשים בעלי אופי שונה.
- תכננו לאורך השנה במקום להסתמך על אירועים חד־פעמיים.
- הבהירו כיצד נשמרת פרטיות הנתונים – שתפו רק תוצאות אנונימיות ברמת הצוות. כשPwC הציעה 1,000 צמידי כושר לעובדים מרחוק ב-2020, כולם נחטפו בתוך ארבע שעות; העובדים ראו את הנתונים האישיים שלהם, ואילו החברה ראתה רק תוצאות מצטברות ואנונימיות.
למידע נוסף, קראו על יצירת אתגרי בריאות ורווחה לעובדים מרחוק ועל דרכים להגברת המעורבות של עובדים מרחוק.
שאלות נפוצות
1. איך אפשר לתמוך בבריאות וברווחה של עובדים מרחוק?
שלבו פעילויות גופניות (אתגרי כושר, הפסקות תנועה), תמיכה בבריאות הנפש (רפואה מרחוק, זמן להתמקדות, עידוד יציאה לחופשה) וקשרים חברתיים (אירועים וירטואליים, אתגרים קבוצתיים).
2. אילו פעילויות מהנות מקדמות בריאות ורווחה בצוותים מרוחקים?
אתגרי צעדים או מרחק בין מיקומים, האפי האוור וירטואלי, מפגשי קפה בזוגות והפסקות אימון מקוונות הם פעילויות פופולריות שקל לארגן.
מחברים את הצוות מרחוק עם YuMuuv
YuMuuv מרכזת נתוני פעילות ממכשירים שונים במקום אחד, ומתחברת ל-Apple Health, ל-Health Connect ול-Garmin, כך שצוותים מרוחקים יכולים להשתתף באתגרים מכל מקום. קבעו הדגמה כדי לראות איך זה עובד.
