15 Aktivitas Kebugaran dan Kesejahteraan untuk Karyawan Jarak Jauh

Kerja jarak jauh punya manfaat nyata: jam kerja fleksibel, tanpa perjalanan ke kantor, dan lebih leluasa mengatur hari kerja. Namun, ada juga sisi negatifnya. Penelitian menunjukkan bahwa bekerja dari rumah bisa menurunkan kesejahteraan secara keseluruhan – kesehatan fisik terganggu karena kurang bergerak, sementara kesehatan mental terdampak oleh berkurangnya interaksi dengan rekan kerja.¹ Menyatukan pekerjaan dan kehidupan pribadi di ruang yang sama juga bisa membuat kita sulit lepas dari urusan kerja.

Kabar baiknya, perusahaan dan tim HR bisa melakukan banyak hal untuk membantu. Berikut 15 aktivitas untuk karyawan jarak jauh yang mendukung kesehatan tubuh, pikiran, dan semangat tim.

Aktivitas Kesehatan Fisik

1. Tantangan Kebugaran Virtual

Karyawan jarak jauh sering kali jauh lebih jarang bergerak dibandingkan sebelumnya. Tantangan kebugaran virtual – misalnya, mencapai target langkah selama beberapa minggu – mengajak semua orang bergerak di mana pun mereka berada. Mulailah dengan tantangan tingkat pemula agar semua orang bisa ikut dan membangun kebiasaan.

2. Panggilan Sambil Jalan Kaki

Tidak semua panggilan perlu menyalakan kamera. Ajak karyawan melakukan pertemuan empat mata dan obrolan singkat sambil berjalan kaki – berikut manfaat rapat sambil jalan kaki.

3. Jeda Peregangan atau Olahraga Bersama

Sesi peregangan 10 menit lewat video, dipandu rekan kerja atau instruktur, bisa menjadi selingan saat seharian menatap layar.

4. Dukungan Ergonomi Ruang Kerja di Rumah

Kursi yang nyaman, ketinggian layar yang pas, dan pencahayaan yang baik membantu mencegah nyeri punggung dan leher. Banyak perusahaan menyediakan anggaran ruang kerja di rumah atau daftar periksa ergonomi singkat.

5. Tantangan Jarak Antarlokasi

Bersama-sama, kumpulkan jarak jalan kaki yang setara dengan jarak antarkantor atau antarkota tempat anggota tim tinggal – cara seru untuk menghubungkan orang di berbagai lokasi.

Aktivitas Kesehatan Mental

6. Sesi Mindfulness dan Pernapasan

Sesi singkat yang dipandu membantu karyawan menyegarkan pikiran di sela-sela rapat. Tantangan mindfulness juga cocok sebagai tantangan kesejahteraan di luar kebugaran fisik.

7. Akses Konsultasi Dokter dan Terapi Daring

Konsultasi dokter virtual dan terapi daring memudahkan karyawan jarak jauh mendapatkan layanan kesehatan tanpa perlu mengambil cuti setengah hari. Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam tunjangan kesehatan.

8. Dorong Karyawan Mengambil Cuti

Pekerja jarak jauh sering merasa harus selalu siap dihubungi. Mengambil cuti mencegah kelelahan akibat kerja dan membantu memulihkan diri dari stres pekerjaan – pastikan para pemimpin mendukungnya dan memberi contoh.

9. Waktu Fokus dan Jadwal Bebas Rapat

Waktu khusus tanpa panggilan mengurangi stres dan memberi karyawan ruang untuk bekerja dengan fokus, beristirahat, dan bergerak.

10. Tantangan Detoks Digital

Tantang tim untuk berhenti bekerja pada waktu yang ditentukan atau menikmati istirahat makan siang tanpa layar selama seminggu.

Aktivitas Kesejahteraan Sosial

11. Kumpul Santai Virtual

Pertemuan santai daring – makan siang, ngopi, atau menikmati minuman di akhir pekan kerja – dengan permainan pencair suasana seperti bingo panggilan konferensi (“ada anjing muncul di layar”, “maaf, mikrofonku tadi mati”) atau permainan pesta daring.

12. Teman Ngopi Virtual

Pasangkan rekan kerja dari tim yang berbeda secara acak untuk mengobrol selama 15 menit setiap minggu.

13. Tantangan Tim

Tantangan berbasis tim memberi rekan kerja jarak jauh tujuan bersama dan bahan obrolan. Temukan lebih banyak aktivitas membangun kekompakan tim secara virtual.

14. Sesi Memasak atau Belajar Daring

Kelas memasak sehat atau diskusi singkat tentang tidur atau stres memadukan pembelajaran dengan waktu bersama.

15. Apresiasi dan Perayaan

Rayakan pencapaian penting, ulang tahun, dan hasil tantangan secara terbuka. Karyawan jarak jauh melewatkan momen-momen apresiasi kecil yang biasanya terjadi secara alami di kantor.

Tips Program Kesejahteraan Jarak Jauh yang Efektif

Permudah partisipasi – gunakan alat yang tersinkron otomatis dengan ponsel dan jam tangan karyawan.
Perhatikan zona waktu – utamakan aktivitas yang bisa dilakukan kapan saja sesuai waktu luang masing-masing.
Padukan target individu, tim, dan seluruh perusahaan agar sesuai dengan beragam kepribadian.
Rencanakan sepanjang tahun, alih-alih hanya mengandalkan acara sesekali.
Jelaskan privasi data dengan terbuka – bagikan hanya hasil tingkat tim yang sudah dianonimkan. Ketika PwC menawarkan 1.000 pelacak kebugaran kepada karyawan jarak jauh pada 2020, semuanya diklaim dalam empat jam; karyawan bisa melihat data mereka sendiri, sedangkan perusahaan hanya melihat hasil gabungan yang sudah dianonimkan.

Untuk informasi lebih lanjut, baca cara menyiapkan tantangan kesejahteraan untuk pekerja jarak jauh dan cara meningkatkan keterlibatan karyawan jarak jauh.

Pertanyaan Umum

1. Bagaimana cara mendukung kesejahteraan karyawan jarak jauh?

Padukan aktivitas fisik (tantangan kebugaran, jeda untuk bergerak), dukungan kesehatan mental (konsultasi kesehatan daring, waktu fokus, dorongan untuk mengambil cuti), dan hubungan sosial (acara virtual, tantangan tim).

2. Apa saja aktivitas kesejahteraan yang seru untuk tim jarak jauh?

Tantangan langkah atau jarak antarlokasi, kumpul santai virtual, teman ngopi, dan jeda olahraga daring mudah diadakan dan banyak diminati.

Satukan Tim Jarak Jauhmu dengan YuMuuv

YuMuuv mengumpulkan data aktivitas dari berbagai perangkat di satu tempat, terhubung dengan Apple Health, Health Connect, dan Garmin, sehingga tim jarak jauh bisa mengikuti tantangan di mana pun mereka berada. Jadwalkan demo untuk melihat cara kerjanya.