လုပ်ငန်းခွင်မှာ Movember: အမျိုးသားကျန်းမာရေးအတွက် လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပနည်း
နိုဝင်ဘာလရောက်တိုင်း Movember က အမျိုးသားကျန်းမာရေးကို အလေးထားအာရုံစိုက်လာစေပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းမွေးထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စတင်ခဲ့ပေမဲ့ အခုအခါ လူအများက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရင်း ပါဝင်ကြပါတယ်။ "Move for Movember" စိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါဝင်သူတွေကို တစ်လအတွင်း ကီလိုမီတာ ၆၀ ပြေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ထားပါတယ်။ ဒီအကွာအဝေးဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝန်း တစ်နာရီတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေမှုကြောင့် အသက်ဆုံးရှုံးရတဲ့ အမျိုးသား ၆၀ ဦးအတွက် တစ်ဦးလျှင် တစ်ကီလိုမီတာစီကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ အလုပ်ရှင်တွေအတွက်တော့ အသင်းသားတွေကို တက်တက်ကြွကြွ လှုပ်ရှားစေပြီး အမျိုးသားကျန်းမာရေးအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးနိုင်မယ့် အခွင့်ကောင်းပါပဲ။ လုပ်ငန်းခွင်မှာ Movember ကျင်းပနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
Table of Contents
အမျိုးသားကျန်းမာရေးကို ဘာကြောင့် အလေးထားသင့်သလဲ
- သက်တမ်းပိုတိုခြင်း။ ကမ္ဘာတစ်ဝန်းမှာ အမျိုးသားတွေဟာ အမျိုးသမီးတွေထက် ပျမ်းမျှ ငါးနှစ်ခန့် သက်တမ်းပိုတိုပါတယ်။
- စိတ်ကျန်းမာရေး။ WHO ရဲ့ အဆိုအရ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေမှုကြောင့် သေဆုံးနှုန်းဟာ အမျိုးသားတွေမှာ အမျိုးသမီးတွေထက် နှစ်ဆကျော် မြင့်မားပါတယ်။
- ကင်ဆာ။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဟာ အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာတွေထဲက တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဝှေးစေ့ကင်ဆာကတော့ အမျိုးသားငယ်တွေမှာ အဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာတွေထဲက တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
- ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု နည်းပါးခြင်း။ အမျိုးသားတွေဟာ ဆရာဝန်နဲ့ စောစောစီးစီး ပြသမှု နည်းတတ်တာကြောင့် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ နှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက နှလုံးကျန်းမာရေးကနေ စိတ်ခံစားချက်အထိ ဒီအပိုင်းများစွာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်ပွဲကလည်း သဘာဝကျကျ စကားပြောဆွေးနွေးနိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းတွေ ဖန်တီးပေးပါတယ်။
လုပ်ငန်းခွင်မှာ Movember စိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပနည်း
1. ၁။ Movember ပန်းတိုင် သတ်မှတ်ပါ
Movember ရဲ့ အယူအဆအတိုင်း နိုဝင်ဘာလမှာ ကီလိုမီတာ ၆၀ လမ်းလျှောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြေးဖို့ လူတိုင်းကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အသင်းလိုက်ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ အကွာအဝေးစိန်ခေါ်ပွဲ က ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပေးပြီး စုပေါင်းပန်းတိုင်တစ်ခုထားခြင်းက ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးရဲ့ အကွာအဝေးတွေကို ပေါင်းစုနိုင်စေပါတယ်။
2. ၂။ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်အောင် စီစဉ်ပါ
Movember ဟာ အမျိုးသားကျန်းမာရေးအတွက် ဖြစ်ပေမဲ့ လူတိုင်း ပါဝင်ပြီး ဒီရည်ရွယ်ချက်ကို ပံ့ပိုးနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ပြေးခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို ထည့်တွက်ပေးပါ။ ခြေလှမ်းအရေအတွက်အခြေခံ ပုံစံကိုလည်း စီစဉ်ပေးပြီး အသင်းလိုက် ပါဝင်ခွင့်ပေးပါ။ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်တဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲတွေ ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ ဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။
3. ၃။ ရန်ပုံငွေရှာဖွေပါ
ပြီးမြောက်တဲ့ ကီလိုမီတာအကွာအဝေး ဒါမှမဟုတ် မှတ်တိုင်တစ်ခုစီအတွက် အမျိုးသားကျန်းမာရေး ပရဟိတအဖွဲ့တစ်ခုဆီ လှူဒါန်းပေးမယ့် အစီအစဉ် ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံး အားပေးပါဝင်မယ့် ပရဟိတစိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပနည်း ကို ကြည့်လိုက်ပါ။
4. ၄။ စကားဝိုင်းတွေ စတင်ပါ
ဒီစိန်ခေါ်ပွဲကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း စတင်ဆွေးနွေးပါ။ ဘေးချင်းယှဉ် လမ်းလျှောက်ရင်း ပြောရတာက ပြောရခက်တဲ့အကြောင်းအရာတွေကို ပိုပြီး လွယ်လွယ်ကူကူ ဆွေးနွေးနိုင်စေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ရင်း စကားပြောပြီး အခြေအနေမေးမြန်းတာမျိုး စမ်းကြည့်ပါ။ ဝန်ထမ်းကူညီပံ့ပိုးရေးအစီအစဉ်လို အကူအညီတွေကို ဘယ်မှာ ရနိုင်တယ်ဆိုတာ ဝန်ထမ်းတွေ သိထားအောင် လုပ်ပေးပါ။
5. ၅။ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ တိုက်တွန်းပါ
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနဲ့ ဝှေးစေ့ကင်ဆာ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ပြသင့်သလဲ ဆိုတာတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးကို ဖိတ်ခေါ်ပါ။ အလုပ်ချိန်အတွင်း ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ ရက်ချိန်းယူရတာလည်း လွယ်ကူအောင် စီစဉ်ပေးပါ။
6. ၆။ ချတ်မှာ မျှဝေပြီး အောင်မြင်မှုကို ဂုဏ်ပြုပါ
စိန်ခေါ်ပွဲရဲ့ ချတ်မှာ တိုးတက်မှုတွေ၊ လမ်းကြောင်းဓာတ်ပုံတွေနဲ့ (မပါမဖြစ်) နှုတ်ခမ်းမွေးဓာတ်ပုံတွေကို မျှဝေပါ။ လကုန်တဲ့အခါ စုစုပေါင်းအကွာအဝေးနဲ့ ရရှိတဲ့ရန်ပုံငွေအတွက် အတူဂုဏ်ပြုကြပါ။
ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားခြင်း
- "အချိန်မရှိဘူး။" တစ်လမှာ ကီလိုမီတာ ၆၀ ဆိုတာ တစ်နေ့ကို ၂ ကီလိုမီတာခန့်၊ လမ်းလျှောက်ချိန် ၂၅ မိနစ်လောက်ပါပဲ။ နေ့လယ်စာစားချိန် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အသွားအပြန်မှာ နည်းနည်းစီ လျှောက်တာတွေကို ပေါင်းလိုက်ရင် အကွာအဝေး တိုးလာပါတယ်။
- "မှောင်လည်းမှောင်၊ အေးလည်းအေးတယ်။" နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ပါ၊ အလင်းပြန်အဝတ်အစားနဲ့ အသုံးအဆောင်တွေ ဝတ်ဆင်ပါ။ နေ့တာတိုလာချိန်မှာ တက်တက်ကြွကြွ နေနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၁၀ ခု ကိုလည်း ကြည့်လိုက်ပါ။
- "အပြေးသမား မဟုတ်ဘူး။" လမ်းလျှောက်တာကိုလည်း တန်းတူ ထည့်တွက်ပါတယ်။
- လလယ်မှာ စိတ်အားထက်သန်မှု လျော့လာခြင်း။ အသင်းလိုက်ပန်းတိုင်တွေနဲ့ အပတ်စဉ် တိုးတက်မှုမျှဝေတာတွေက အရှိန်မပျက် ဆက်ပါဝင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
နိုဝင်ဘာလအလွန်မှာလည်း ဆက်လုပ်ကြမယ်
အမျိုးသားကျန်းမာရေးက တစ်နှစ်ပတ်လုံး အရေးကြီးပါတယ်။ Movember ကရတဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးချပြီး စိန်ခေါ်ပွဲတွေကို ပုံမှန်ဆက်လုပ်ပါ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဆက်လက်အလေးထားပြီး ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့လည်း သတိပေးပါ။ အကြံဉာဏ်တွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲပြက္ခဒိန် နဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်ပွဲတွေက အသင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုကောင်းမွန်စေသလဲ ဆိုတာကို ကြည့်လိုက်ပါ။
သင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့တစ်ယောက်ယောက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲတွေ ကြုံနေရရင် ဆရာဝန်၊ ဒေသတွင်း အကျပ်အတည်းကူညီရေး ဖုန်းလိုင်း ဒါမှမဟုတ် အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုတွေကို ဆက်သွယ်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. Move for Movember ဆိုတာ ဘာလဲ။
အမျိုးသားကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေမှု ကာကွယ်ရေးအတွက် အသိပညာပေးဖို့နဲ့ ရန်ပုံငွေရှာဖွေဖို့ ပါဝင်သူတွေက နိုဝင်ဘာလအတွင်း ကီလိုမီတာ ၆၀ ပြေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပြုလုပ်တဲ့ Movember စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခုပါ။
2. ကုမ္ပဏီတစ်ခုက Movember မှာ ဘယ်လိုပါဝင်နိုင်မလဲ။
အသင်းလိုက် အကွာအဝေးစိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပပါ၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေး ပရဟိတအဖွဲ့တစ်ခုအတွက် ရန်ပုံငွေရှာပါ၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးကို ဟောပြောဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ တိုက်တွန်းပါ။
3. အမျိုးသမီးတွေရော Movember စိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါဝင်နိုင်လား။
ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နိုင်ပြီး ရန်ပုံငွေရှာဖွေရင်း မိမိတို့ဘဝထဲက အမျိုးသားတွေကို ပံ့ပိုးကူညီနိုင်ပါတယ်။
4. Movember စိန်ခေါ်ပွဲကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ။
သရုပ်ပြကြည့်ဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။ စိန်ခေါ်ပွဲ စတင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါမယ်။
