ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ Movember: ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਈਏ
ਹਰ ਨਵੰਬਰ, Movember ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੁੱਛਾਂ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋਈ ਸੀ, ਪਰ ਅੱਜ ਕਈ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: "Move for Movember" ਚੈਲੈਂਜ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ 60 ਕਿਮੀ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ – ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਘੰਟੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਜਾਨ ਗੁਆਉਣ ਵਾਲੇ 60 ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ। ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ Movember ਕਿਵੇਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਵੇ।
Table of Contents
ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਘੱਟ ਉਮਰ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਔਸਤਨ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸਾਲ ਘੱਟ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ।
- ਕੈਂਸਰ। ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੈਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੈਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚਾਂ। ਮਰਦ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ’ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਨ ਦੇ ਹਾਲ ਤੱਕ ਕਈ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਅਤੇ ਟੀਮ ਚੈਲੈਂਜ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਭਾਵਿਕ ਮੌਕੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ Movember ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਈਏ
1. Movember ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ
Movember ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦਿਆਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ 60 ਕਿਮੀ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਟੀਮ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਦੂਰੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਇਕੱਠੀ ਜੋੜੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
Movember ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ, ਕਦਮਾਂ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟੀਮਾਂ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜਾਣੋ ਅਜਿਹੇ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੇ।
3. ਫੰਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ
ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਨੂੰ ਦਾਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਜਾਣੋ ਅਜਿਹਾ ਚੈਰਿਟੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਈਏ ਜਿਸ ਦਾ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ।
4. ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਚੈਲੈਂਜ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਬਣਾਓ। ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਦਿਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਤੁਰਦਿਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ "ਤੁਰੋ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ" ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ।
5. ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸੱਦੋ। ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਲਈ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ।
6. ਚੈਟ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ
ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ, ਰਸਤੇ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ (ਬੇਸ਼ੱਕ) ਮੁੱਛਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਫੰਡਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।
ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ
- "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 60 ਕਿਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 2 ਕਿਮੀ ਹੈ – ਯਾਨੀ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- "ਹਨੇਰਾ ਤੇ ਠੰਢ ਹੈ।" ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਤੁਰੋ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ’ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 10 ਨੁਕਤੇ।
- "ਮੈਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।" ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਧੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਉਤਸ਼ਾਹ ਘਟ ਜਾਣਾ। ਟੀਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਪਡੇਟਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ
ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। Movember ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕੈਲੰਡਰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਟੀਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ, ਸਥਾਨਕ ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. Move for Movember ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ Movember ਚੈਲੈਂਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨਵੰਬਰ ਦੌਰਾਨ 60 ਕਿਮੀ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਫੰਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ।
2. ਕੋਈ ਕੰਪਨੀ Movember ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਟੀਮ ਲਈ ਦੂਰੀ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਸਤੇ ਫੰਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸੱਦੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
3. ਕੀ ਔਰਤਾਂ Movember ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਹਰ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫੰਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਮੈਂ Movember ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
