職場Movember：如何舉辦關注男性健康的Move挑戰
每年11月，Movember（「鬍子月」）都會讓男性健康成為焦點。這項活動最初是從蓄鬍開始的，但如今許多人透過運動來參與：「Move for Movember」挑戰要求參與者在這個月內跑步或步行60公里——全球每小時有60名男性死於自殺，每1公里代表其中一人。對雇主來說，這是讓團隊動起來、坦誠談論男性健康的自然契機。以下說明如何舉辦職場Movember活動。
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為什麼男性健康需要關注
- 壽命較短。在全球範圍內，男性的平均壽命比女性短約五年。
- 心理健康。根據世界衛生組織（WHO）的統計，男性的自殺率是女性的兩倍以上。
- 癌症。攝護腺癌是男性最常見的癌症之一，睪丸癌則是年輕男性最常見的癌症之一。
- 較少健康檢查。男性往往比較不願意及早就醫，這可能導致診斷延誤。
規律的身體活動在其中許多方面都有幫助——從心臟健康到情緒——而團隊挑戰則能自然創造交流的機會。
如何在職場舉辦Movember挑戰
1. 設定Movember目標
遵循Movember的精神，挑戰每個人在11月步行或跑步60公里，或者設定團隊目標。距離挑戰會自動記錄公里數，而集體目標則能讓全公司一起累積距離。
2. 重視包容性
Movember關注的是男性健康，但每個人都可以參與並支持這項理念。把步行和跑步都計算在內，提供以步數為基礎的版本，並允許員工以團隊形式參加。請參閱如何設計人人都能參與的挑戰。
3. 舉辦募款
把公里數或里程碑與捐款給男性健康慈善機構連結起來。請參閱如何舉辦一項全公司都支持的慈善挑戰。
4. 開啟對話
藉由挑戰打開談論心理健康的話題。並肩散步往往能讓困難的對話變得比較容易——不妨試試步行會議或「邊走邊聊」的溝通方式。確保員工知道可以向哪裡尋求支援，例如員工協助方案（EAP）。
5. 鼓勵健康檢查
邀請醫療專業人員講解攝護腺癌與睪丸癌、心臟健康，以及何時應該就醫，並讓員工能方便地在上班時間預約健康檢查。
6. 善用聊天功能並慶祝成果
在挑戰聊天室中分享進度、路線照片，以及（當然少不了）鬍子照片。在月底慶祝累積的總距離和募得的善款。
克服常見障礙
- 「我沒有時間。」一個月60公里大約是每天2公里——步行25分鐘左右。午休或通勤途中的短程步行都會累積起來。
- 「天又黑又冷。」在午餐時間步行、穿戴反光裝備，並參閱白天變短時保持活躍的10個技巧。
- 「我不擅長跑步。」步行同樣算數。
- 月中失去動力。團隊目標和每週更新有助於維持動能。
11月之後
男性健康一整年都很重要。善用Movember帶來的動能，維持定期舉辦挑戰的節奏，讓心理健康持續成為話題，並提醒大家按時做健康檢查。想要更多點子，請參閱健康挑戰行事曆以及健康挑戰如何改善團隊心理健康。
如果您或您身邊的人正處於困境，請聯絡醫師、當地的危機專線或緊急救護服務。
常見問題
1. 什麼是Move for Movember？
這是一項Movember挑戰，參與者在11月期間跑步或步行60公里，藉此提高對男性健康（尤其是心理健康與自殺防治）的關注並募集資金。
2. 公司如何參與Movember？
舉辦團隊距離挑戰、為男性健康慈善機構募款、邀請醫療專業人員舉辦講座，並鼓勵圍繞心理健康展開坦誠對話。
3. 女性可以參加Movember挑戰嗎？
可以。每個人都可以運動、募款，並支持身邊的男性。
4. 如何設定Movember挑戰？
預約YuMuuv示範，我們將協助您啟動挑戰。
