பணியிடத்தில் Movember: ஆண்கள் நலனுக்கான உடலியக்கச் சவாலை நடத்துவது எப்படி
ஒவ்வொரு நவம்பரிலும், Movember ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கவனத்துக்குக் கொண்டுவருகிறது. மீசை வளர்ப்பதில் தொடங்கிய இந்த இயக்கத்தில், இன்று பலரும் உடலியக்கம் மூலம் பங்கேற்கிறார்கள்: "Move for Movember" சவால், மாதம் முழுவதும் மொத்தம் 60 கி.மீ. ஓடவோ நடக்கவோ பங்கேற்பாளர்களை அழைக்கிறது. உலகம் முழுவதும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தற்கொலையால் உயிரிழக்கும் 60 ஆண்களில் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு கிலோமீட்டர். நிறுவனங்களைப் பொறுத்தவரை, அணிகளைச் சுறுசுறுப்பாக்கவும் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசவும் இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. பணியிடத்தில் Movember நிகழ்வை நடத்துவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
Table of Contents
ஆண்கள் நலனில் ஏன் கவனம் தேவை
- குறைவான ஆயுட்காலம். உலகளவில், ஆண்கள் சராசரியாகப் பெண்களைவிட சுமார் ஐந்து ஆண்டுகள் குறைவாக வாழ்கிறார்கள்.
- மனநலம். உலக சுகாதார அமைப்பின்படி, தற்கொலையால் உயிரிழக்கும் ஆண்களின் விகிதம் பெண்களைவிட இரண்டு மடங்குக்கும் அதிகம்.
- புற்றுநோய். ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவாக ஏற்படும் புற்றுநோய்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயும் ஒன்று. இளம் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவாக ஏற்படும் புற்றுநோய்களில் விரைப்பைப் புற்றுநோயும் ஒன்று.
- குறைவான பரிசோதனைகள். ஆண்கள் ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவரை அணுகுவது பெரும்பாலும் குறைவு. இதனால் நோயைக் கண்டறிவதில் தாமதம் ஏற்படலாம்.
இதய ஆரோக்கியம் முதல் மனநிலை வரை, இவற்றில் பலவற்றுக்கும் வழக்கமான உடலியக்கம் உதவுகிறது. அணிச் சவால், இயல்பாக உரையாடுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் உருவாக்குகிறது.
பணியிடத்தில் Movember சவாலை நடத்துவது எப்படி
1. Movember இலக்கை அமைக்கவும்
Movember யோசனையைப் பின்பற்றி, நவம்பரில் 60 கி.மீ. நடக்கவோ ஓடவோ அனைவருக்கும் சவால் விடுங்கள். அல்லது அணிக்கான இலக்கை அமைக்கவும். தொலைதூரச் சவால் கிலோமீட்டர்களைத் தானாகப் பதிவுசெய்யும். கூட்டு இலக்கு இருந்தால், நிறுவனம் முழுவதும் அனைவரும் கடந்த தூரத்தை ஒன்றாகச் சேர்க்கலாம்.
2. அனைவரையும் சேர்த்துக்கொள்ளவும்
Movember ஆண்கள் நலனுக்கானது என்றாலும், அனைவரும் பங்கேற்று இந்த நோக்கத்துக்கு ஆதரவளிக்கலாம். நடை, ஓட்டம் இரண்டையும் கணக்கில் கொள்ளுங்கள். அடிகளின் எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேர்வையும் வழங்கி, அணிகளாக இணைய அனுமதியுங்கள். அனைவரையும் உள்ளடக்கும் சவால்களை வடிவமைப்பது எப்படி என்று பாருங்கள்.
3. நிதி திரட்டவும்
கடந்த கிலோமீட்டர்கள் அல்லது எட்டிய மைல்கற்களை, ஆண்கள் நலனுக்கான தொண்டு அமைப்புக்கு வழங்கும் நன்கொடைகளுடன் இணைக்கவும். நிறுவனம் முழுவதும் ஆதரவளிக்கும் தொண்டுச் சவாலை நடத்துவது எப்படி என்று பாருங்கள்.
4. உரையாடல்களைத் தொடங்கவும்
மனநலம் பற்றிப் பேசுவதற்கான தொடக்கமாக இந்தச் சவாலைப் பயன்படுத்துங்கள். அருகருகே நடப்பது, கடினமான விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவதைப் பெரும்பாலும் எளிதாக்குகிறது. நடைச் சந்திப்புகளை நடத்திப் பாருங்கள் அல்லது நடந்து பேசிக்கொண்டே நலம் விசாரியுங்கள். ஊழியர் உதவித் திட்டம் போன்ற ஆதரவு எங்கு கிடைக்கும் என்பதை ஊழியர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
5. பரிசோதனைகளை ஊக்குவிக்கவும்
புரோஸ்டேட் மற்றும் விரைப்பைப் புற்றுநோய், இதய ஆரோக்கியம், எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும் ஆகியவை பற்றிப் பேச ஒரு சுகாதார நிபுணரை அழையுங்கள். வேலை நேரத்தில் பரிசோதனைகளுக்கு முன்பதிவு செய்வதையும் எளிதாக்குங்கள்.
6. அரட்டையில் பகிர்ந்து கொண்டாடவும்
முன்னேற்றம், சென்ற பாதைகளின் புகைப்படங்கள் மற்றும் (நிச்சயமாக) மீசைப் புகைப்படங்களைச் சவாலின் அரட்டையில் பகிருங்கள். மாத இறுதியில் கடந்த மொத்த தூரத்தையும் திரட்டிய நிதியையும் கொண்டாடுங்கள்.
பொதுவான தடைகளைக் கடப்பது
- "எனக்கு நேரமில்லை." ஒரு மாதத்தில் 60 கி.மீ. என்பது ஒரு நாளுக்குச் சுமார் 2 கி.மீ. மட்டுமே – 25 நிமிட நடை. மதிய உணவு இடைவேளையிலோ வேலைக்குச் செல்லும்போதோ மேற்கொள்ளும் சிறிய நடைகளும் மொத்த தூரத்தில் சேரும்.
- "இருட்டாகவும் குளிராகவும் இருக்கிறது." மதிய உணவு இடைவேளையில் நடக்கவும், ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஆடை மற்றும் உபகரணங்களை அணியவும். பகல் நேரம் குறையும்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க 10 குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
- "நான் ஓடுபவர் அல்ல." நடப்பதும் அதே அளவு கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
- மாதத்தின் நடுவில் உற்சாகம் குறைவது. அணி இலக்குகளும் வாராந்திர முன்னேற்றப் பகிர்வுகளும் உற்சாகத்தைத் தொடர உதவும்.
நவம்பருக்குப் பிறகும் தொடரட்டும்
ஆண்களின் ஆரோக்கியம் ஆண்டு முழுவதும் முக்கியம். Movember தரும் உற்சாகத்தைப் பயன்படுத்தித் தொடர்ந்து சவால்களை நடத்துங்கள், மனநலத்துக்கு முக்கியத்துவம் அளியுங்கள், பரிசோதனைகளைப் பற்றி நினைவூட்டுங்கள். யோசனைகளுக்கு, நல்வாழ்வுச் சவால் நாள்காட்டியையும் நல்வாழ்வுச் சவால்கள் அணியின் மனநலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதையும் பாருங்கள்.
நீங்களோ உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரோ மனத்துயரத்தில் இருந்தால், மருத்துவர், உள்ளூர் நெருக்கடிநிலை உதவி எண் அல்லது அவசரச் சேவைகளைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. Move for Movember என்றால் என்ன?
ஆண்களின் ஆரோக்கியத்துக்காக, குறிப்பாக மனநலம் மற்றும் தற்கொலைத் தடுப்புக்காக விழிப்புணர்வையும் நிதியையும் திரட்ட, பங்கேற்பாளர்கள் நவம்பரில் 60 கி.மீ. ஓடும் அல்லது நடக்கும் Movember சவால் இது.
2. ஒரு நிறுவனம் Movember நிகழ்வில் எப்படிப் பங்கேற்கலாம்?
அணிக்கான தொலைதூரச் சவாலை நடத்துங்கள், ஆண்கள் நலனுக்கான தொண்டு அமைப்புக்கு நிதி திரட்டுங்கள், உரையாற்ற ஒரு சுகாதார நிபுணரை அழையுங்கள், மனநலம் பற்றிய வெளிப்படையான உரையாடல்களை ஊக்குவியுங்கள்.
3. Movember சவாலில் பெண்கள் பங்கேற்கலாமா?
ஆம். அனைவரும் உடலியக்கத்தில் ஈடுபடலாம், நிதி திரட்டலாம், தங்கள் வாழ்வில் உள்ள ஆண்களுக்கு ஆதரவளிக்கலாம்.
4. Movember சவாலை எப்படி அமைப்பது?
செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். அதைத் தொடங்க நாங்கள் உதவுவோம்.
