လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက်များ — ပိုကျန်းမာသော အသင်းများအတွက် လွယ်ကူသည့် အကြံဉာဏ် ၁၅ ခု
လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် ဘတ်ဂျက်အများကြီး သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော အစီအစဉ်များ မလိုအပ်ပါဘူး။ အထိရောက်ဆုံး အကြံဉာဏ်တွေက လူတိုင်း လှုပ်ရှားဖို့၊ အနားယူဖို့နဲ့ အချင်းချင်း ဆက်ဆံရင်းနှီးဖို့ ပိုလွယ်ကူစေတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေပဲ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ရုံးတက်၊ ရုံးတက်နဲ့ အဝေးမှ ရောနှောလုပ်ကိုင်၊ အဝေးမှ လုပ်ကိုင်တဲ့ အသင်းအားလုံးအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ လက်တွေ့ကျ လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက် ၁၅ ခုကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။
Table of Contents
မှန်ကန်သော ရည်မှန်းချက်နဲ့ စပါ — ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးထက် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
ကုမ္ပဏီအများစုက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကို အကောင်းဆုံး အစပြုရာလို့ ယူဆကြပါတယ်။ တိုင်းတာလို့ရပြီး ရှင်းပြရလည်း လွယ်တာကြောင့်ပါ။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ခက်ခဲသလို ပြန်မတက်အောင် ထိန်းထားဖို့က ပိုခက်ခဲပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းက အဲဒီလို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုမယ့် နေ့စဉ်တက်ကြွလှုပ်ရှားတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ မရှိလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကိုသာ အာရုံစိုက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အဲဒီရလဒ်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲနိုင်ပေမဲ့ ဒါကို ရည်မှန်းချက်အဖြစ် မထားသင့်ပါဘူး။ ရည်မှန်းချက်က မိုးရွာနေတဲ့အချိန်မှာတောင် လူတိုင်း စိတ်အားထက်သန်မှုရပြီး ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေဖို့ ကူညီပေးရန် ဖြစ်ပါတယ်။
လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက် ၁၅ ခု
1. ၁။ အလုပ်ချိန်ထဲမှာ လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ
တစ်ဦးချင်း ဆွေးနွေးမှုတွေနဲ့ ဖုန်းပြောဆိုမှုတွေကို လမ်းလျှောက်ရင်း လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖတ်ကြည့်ပါ။
2. ၂။ ကုမ္ပဏီတွင်း ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပပါ
ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲက လူတိုင်းကို ကိုယ့်အရှိန်အဟုန်နဲ့ကိုယ် လှုပ်ရှားစေပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်စေပါတယ်။ အသင်းတစ်ခုလုံး အတူတကွ လှုပ်ရှားလာစေဖို့ အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်းပါပဲ။
3. ၃။ ပုံမှန် အနားယူဖို့ အားပေးပါ
တစ်နာရီတိုင်း ဖန်သားပြင်ကနေ မိနစ်အနည်းငယ် အနားယူတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ပြက္ခဒိန်မှာ သတိပေးချက်ထားတာ ဒါမှမဟုတ် အသင်းအတွင်း သဘောတူညီချက်လုပ်ထားတာက ဒီအလေ့အကျင့်ကို ရေရှည်စွဲမြဲစေနိုင်ပါတယ်။
4. ၄။ လှေကားကို ရွေးပါ
အပတ်စဉ် “လှေကားသုံးမယ့်နေ့” တစ်နေ့ သတ်မှတ်ပြီး ဓာတ်လှေကားကို လိုအပ်မှသာ သုံးပါ။
5. ၅။ ရေကို လက်လှမ်းမီရာမှာ ထားပါ
ရေဓာတ်လုံလောက်မှုက လူအများထင်ထားတာထက် အားအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် ပိုအကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ ရေဓာတ်လုံလောက်မှုနဲ့ လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ပါ။
6. ၆။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်သော မုန့်ပဲသရေစာများ ထားပေးပါ
မီးဖိုခန်းထဲမှာ သစ်သီးတွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ထားပေးတာက အလွယ်တကူ ရွေးစားနိုင်တာတွေကို ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတဲ့အရာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
7. ၇။ အိပ်ချိန်ကို ကာကွယ်ပေးပါ
ညနက်မှ စာပို့တာနဲ့ လက်တွေ့မကျတဲ့ နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်တွေကို ရှောင်ပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်မှာ အိပ်စက်မှုကို ဘာကြောင့် အဓိကထားသင့်လဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
8. ၈။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပါ
စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုနိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ။ မန်နေဂျာတွေကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး အကူအညီရနိုင်မယ့် နေရာတွေကို လမ်းညွှန်ပေးပါ။ ဝန်ထမ်းတွေ အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံနိုင်ဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်လဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
9. ၉။ အလုပ်နေရာကို သင့်တော်အောင် ပြင်ဆင်ပါ
ကောင်းမွန်တဲ့ ထိုင်ခုံတွေ၊ မျက်စိနဲ့ တစ်တန်းတည်းမှာရှိတဲ့ ဖန်သားပြင်တွေနဲ့ မတ်တတ်ရပ် အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေက ရုံးမှာရော အိမ်မှာပါ ကျောနဲ့ လည်ပင်းပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
10. ၁၀။ နေ့အလင်းရောင်ရှိချိန် အပြင်ထွက်ပါ
အထူးသဖြင့် မနက်ပိုင်းမှာ အပြင်ခဏထွက် လမ်းလျှောက်တာက အားအင်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ အစီအစဉ်ကို နေ့အလင်းရောင်ရရှိမှုကို အခြေခံပြီး ဘာကြောင့် ရေးဆွဲသင့်လဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ပါ။
11. ၁၁။ အချင်းချင်း ရင်းနှီးမှု တည်ဆောက်ပါ
အတူတူ လုပ်ဆောင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ကိုယ်ဟာ အသင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။ အသင်းစိတ်ဓာတ် မြှင့်တင်ပေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှု ၂၅ ခုကို ကြည့်ပါ။
12. ၁၂။ အားလပ်ချိန်ကို လေးစားပါ
ဝန်ထမ်းတွေကို ခွင့်ရက်ယူဖို့နဲ့ အလုပ်ကနေ အပြည့်အဝ အနားယူဖို့ အားပေးပါ။ ပြီးတော့ အနားယူခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ မပျောက်ဘဲ အလုပ်ပြန်ဝင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါ။
13. ၁၃။ အားလုံး ပါဝင်နိုင်အောင် လုပ်ပါ
လူတိုင်း အားကစားဝါသနာပါကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ မသက်ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲတွေ အပါအဝင် လူတိုင်း အောင်မြင်နိုင်မယ့် ပုံစံတွေကို စီစဉ်ပေးပါ။
14. ၁၄။ ခေါင်းဆောင်တွေ အရင်ဦးဆောင်ပါစေ
မန်နေဂျာတွေ ကိုယ်တိုင် စိန်ခေါ်ပွဲတွေမှာ ပါဝင်ပြီး အနားယူချိန်လည်း ယူတဲ့အခါ အခြားသူတွေလည်း အဲဒီလို လုပ်နိုင်တယ်လို့ စိတ်ချလက်ချ ခံစားရပါတယ်။
15. ၁၅။ တစ်နှစ်လုံးအတွက် စီစဉ်ပါ
တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်တဲ့ ပွဲတွေက အချိန်ကြာလာရင် မှေးမှိန်သွားတတ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ နှစ်စဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်က ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အမြဲအာရုံစိုက်မိနေစေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဝန်ထမ်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ် နမူနာတွေကို ကြည့်ပါ။
တက်ကြွသော အလေ့အကျင့်များ တည်ဆောက်ဖို့ YuMuuv က ဘယ်လိုကူညီပေးလဲ
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ရေရှည်ပျော်စရာကောင်းနေစေဖို့ YuMuuv မှာ စိန်ခေါ်ပွဲ အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါတယ်။ ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်ပွဲတွေကနေ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်မတူသူတွေကို တန်းတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှု အညွှန်းကိန်း စိန်ခေါ်ပွဲတွေအထိ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်ပွဲတိုင်းကို တစ်ဦးချင်း၊ အသင်းလိုက်၊ အားလုံးပူးပေါင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မပျက် လုပ်ဆောင်မှုကို အဓိကထားတဲ့ ပုံစံနဲ့ ပြုလုပ်နိုင်တာကြောင့် လူတိုင်း စိတ်အားတက်စေမယ့် အစပြုမှုကို ရှာဖွေပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ စိတ်အားထက်သန်မှုအပိုင်းအတွက် ဝန်ထမ်းများ တက်ကြွစွာ ပါဝင်မှုကို အသုံးပြုပြီး စိတ်အားထက်သန်မှု မြှင့်တင်နည်းကို ဖတ်ကြည့်ပါ။
အမေးများသော မေးခွန်းများ
1. လုပ်ငန်းခွင်အတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံဉာဏ်တွေက ဘာတွေလဲ။
လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာ၊ ပုံမှန် အနားယူတာ၊ လှေကားသုံးတဲ့နေ့ သတ်မှတ်တာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မုန့်ပဲသရေစာတွေ ထားတာ၊ ရေကို လက်လှမ်းမီရာမှာ ထားတာနဲ့ ကုမ္ပဏီတွင်း ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပတာတွေ အားလုံးကို ဒီတစ်ပတ်အတွင်းပဲ လွယ်လွယ်ကူကူ စတင်နိုင်ပါတယ်။
2. လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်က ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကို အဓိကထားသင့်လား။
အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို အဓိကထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ ဒါတွေက ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းပြီး လူတိုင်း ပိုပါဝင်နိုင်သလို ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ အပြောင်းအလဲ ဖြစ်လာဖို့လည်း ပိုအလားအလာရှိစေပါတယ်။
3. ဝန်ထမ်းတွေ ပါဝင်လာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ရိုးရှင်းပြီး အားလုံးပါဝင်နိုင်အောင် လုပ်ပါ၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုပါ၊ ခေါင်းဆောင်တွေကို ပါဝင်စေပြီး အကောင်းဆုံး ရလဒ်တွေသာမက ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလည်း အသိအမှတ်ပြု ချီးကျူးပါ။
ကုမ္ပဏီရဲ့ လှုပ်ရှားမှုယဉ်ကျေးမှုကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ
လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရင်း တက်ကြွလှုပ်ရှားတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ စိတ်ဝင်စားပါသလား။ သရုပ်ပြ ကြည့်ရှုဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။ ပထမဆုံး စိန်ခေါ်ပွဲတွေ စီစဉ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။
