Tipy pre zdravie a pohodu na pracovisku: 15 jednoduchých nápadov pre zdravšie tímy
Starostlivosť o zdravie a pohodu na pracovisku si nevyžaduje veľký rozpočet ani zložité programy. Najúčinnejšie sú často drobné každodenné návyky, vďaka ktorým si ľudia ľahšie nájdu čas na pohyb, oddych a vzájomný kontakt. Tu je 15 praktických tipov pre zdravie a pohodu na pracovisku, ktoré fungujú pre tímy v kancelárii, na diaľku aj v hybridnom režime.
Table of Contents
Začni správnym cieľom: návyky, nie chudnutie
Mnohé firmy predpokladajú, že najlepšie je začať chudnutím: dá sa merať a ľahko vysvetliť. Schudnúť je však ťažké a udržať si váhu ešte ťažšie – najmä preto, že ľuďom chýbajú každodenné pohybové návyky, ktoré by im v tom pomohli. Preto odporúčame zamerať sa radšej na pohyb a návyky. Hmotnosť sa vďaka nim môže zmeniť, ale nemala by byť cieľom. Cieľom je pomôcť ľuďom nájsť motiváciu a zostať v pohybe, aj keď prší.
15 tipov pre zdravie a pohodu na pracovisku
1. Zaraď pohyb do pracovného dňa
Individuálne stretnutia a telefonáty vybavuj počas chôdze. Prečítaj si o výhodách stretnutí počas prechádzky.
2. Zorganizuj firemnú krokovú výzvu
Kroková výzva umožňuje každému hýbať sa vlastným tempom a postupne pridávať. Je to najjednoduchší spôsob, ako spoločne rozhýbať celý tím.
3. Podporuj pravidelné prestávky
Pár minút mimo obrazovky každú hodinu prospieva telu aj sústredeniu. Pripomienky v kalendári alebo tímová dohoda pomôžu vytvoriť z prestávok návyk.
4. Vyber si schody
Dohodnite si každý týždeň „deň schodov“ a výťah používajte len výnimočne.
5. Maj vodu poruke
Pitný režim ovplyvňuje energiu a sústredenie viac, než si väčšina ľudí myslí – pozri sa, ako súvisí hydratácia so zdravím a pohodou na pracovisku.
6. Ponúkni zdravé občerstvenie
Ovocie, orechy a ďalšie zdravé možnosti v kuchynke pomôžu, aby najjednoduchšia voľba bola zároveň aj zdravá.
7. Chráň čas na spánok
Vyhni sa správam neskoro v noci a nereálnym termínom. Tu sa dozvieš, prečo má byť spánok v centre programu zdravia a pohody.
8. Podporuj duševné zdravie
Vytvor prostredie, kde je bežné hovoriť o strese, vzdelávaj manažérov a ukáž ľuďom, kde nájdu podporu. Tu je návod, ako pomôcť zamestnancom zvládať stres v práci.
9. Zariaď vhodný pracovný priestor
Kvalitné stoličky, obrazovky vo výške očí a možnosť pracovať postojačky pomáhajú predchádzať problémom s chrbtom a krkom – v kancelárii aj doma.
10. Vyjdi von za denného svetla
Krátka prechádzka vonku, najmä ráno, dodá energiu a zlepší náladu. Zisti, prečo by mal tvoj plán zohľadňovať denné svetlo.
11. Buduj vzťahy v tíme
Spoločné aktivity pomáhajú ľuďom cítiť sa súčasťou tímu. Tu je 25 aktivít na posilnenie tímu.
12. Rešpektuj voľný čas
Povzbudzuj ľudí, aby si čerpali dovolenku a poriadne vypli – a pomôž im vrátiť sa tak, aby si jej prínosy udržali.
13. Zapoj každého
Nie každý je športovec. Ponúkni formáty, v ktorých môže uspieť každý, vrátane výziev pre zdravie a pohodu bez cvičenia.
14. Nech vedenie ide príkladom
Keď sa manažéri zapájajú do výziev a sami si robia prestávky, aj ostatní cítia, že môžu robiť to isté.
15. Naplánuj celý rok
Účinok jednorazových podujatí časom vyprchá. Jednoduchý celoročný plán udrží zdravie a pohodu v centre pozornosti – pozri si naše príklady programov pre zdravie a pohodu zamestnancov.
Ako YuMuuv pomáha budovať pohybové návyky
YuMuuv ponúka mnoho typov výziev, vďaka ktorým starostlivosť o zdravie a pohodu baví dlhodobo – od klasických výziev v chôdzi až po výzvy založené na indexe aktivity, ktoré dávajú ľuďom s rôznou kondíciou rovnaké šance. Každá výzva môže byť individuálna, tímová, so spoločným cieľom alebo zameraná na pravidelnosť. Každý si tak môže nájsť motivujúci začiatok a premeniť ho na návyk. Viac o motivácii sa dozvieš v článku ako zvýšiť motiváciu prostredníctvom zapojenia zamestnancov.
Často kladené otázky
1. Aké jednoduché aktivity podporia zdravie a pohodu na pracovisku?
Stretnutia počas prechádzky, pravidelné prestávky, deň schodov, zdravé občerstvenie, voda poruke aj firemná kroková výzva – s tým všetkým môžeš začať už tento týždeň.
2. Má sa program zdravia a pohody na pracovisku zamerať na chudnutie?
Odporúčame zamerať sa radšej na pohyb a návyky. Sú prospešnejšie pre dlhodobé zdravie, umožňujú zapojiť viac ľudí a zvyšujú šancu na trvalú zmenu.
3. Ako motivovať zamestnancov, aby sa zapojili?
Zvoľ jednoduché aktivity prístupné každému, komunikuj jasne, zapoj vedenie a oceňuj úsilie, nielen najlepšie výsledky.
Zmeň prístup k pohybu vo svojej firme
Chceš budovať aktívnu firemnú kultúru a zároveň podporiť zdravie na pracovisku? Dohodni si ukážku a pomôžeme ti naplánovať prvé výzvy.
