טיפים לרווחה במקום העבודה: 15 רעיונות פשוטים לצוותים בריאים יותר
רווחה במקום העבודה לא חייבת לדרוש תקציבים גדולים או תוכניות מורכבות. הרעיונות היעילים ביותר הם לעיתים קרובות הרגלים יומיומיים קטנים שמקלים על אנשים לזוז, לנוח ולהתחבר. הנה 15 טיפים מעשיים לרווחה במקום העבודה, שמתאימים לצוותים במשרד, בעבודה היברידית ובעבודה מרחוק כאחד.
Table of Contents
מתחילים במטרה הנכונה: הרגלים, לא ירידה במשקל
חברות רבות מניחות שהכי טוב להתחיל בירידה במשקל: קל למדוד אותה וקל להסביר אותה. אבל לרדת במשקל זה קשה, ולשמור עליו לאורך זמן קשה עוד יותר – בעיקר כי לאנשים חסרים הרגלי תנועה יומיומיים שיתמכו בכך. לכן אנחנו ממליצים להתמקד בפעילות גופנית ובהרגלים. המשקל עשוי להשתנות בעקבות זאת, אבל הוא לא צריך להיות המטרה. המטרה היא לעזור לאנשים למצוא מוטיבציה ולהמשיך לזוז, גם כשיורד גשם.
15 טיפים לרווחה במקום העבודה
1. שלבו תנועה ביום העבודה
קיימו פגישות אישיות ושיחות טלפון תוך כדי הליכה. קראו על היתרונות של פגישות תוך כדי הליכה.
2. ארגנו אתגר צעדים בחברה
אתגר צעדים מאפשר לכולם לנוע בקצב שלהם ולהגביר אותו בהדרגה. זו הדרך הפשוטה ביותר להניע צוות שלם יחד.
3. עודדו הפסקות קבועות
כמה דקות הרחק מהמסך בכל שעה עוזרות גם לגוף וגם לריכוז. תזכורות ביומן או הסכמה צוותית יכולות לעזור להפוך את זה להרגל.
4. בחרו במדרגות
קבעו ״יום מדרגות״ שבועי והפכו את השימוש במעלית ליוצא מן הכלל.
5. דאגו למים בהישג יד
שתייה מספקת משפיעה על האנרגיה והריכוז יותר ממה שרוב האנשים חושבים – גלו מה הקשר בין שתיית מים לרווחה במקום העבודה.
6. הציעו נשנושים בריאים
פירות, אגוזים ואפשרויות בריאות נוספות במטבח הופכים את הבחירה הקלה לבריאה.
7. שמרו על השינה
הימנעו מהודעות בשעות הלילה המאוחרות ומלוחות זמנים לא מציאותיים. הנה למה השינה צריכה להיות במרכז תוכנית הרווחה שלכם.
8. תמכו בבריאות הנפש
צרו פתיחות לשיחות על לחץ, הכשירו מנהלים והפנו למקורות תמיכה. כך תעזרו לעובדים להתמודד עם לחץ בעבודה.
9. התאימו את סביבת העבודה
כיסאות טובים, מסכים בגובה העיניים ואפשרות לעבוד בעמידה עוזרים למנוע בעיות גב וצוואר – במשרד ובבית.
10. צאו החוצה באור יום
הליכה קצרה בחוץ, במיוחד בבוקר, משפרת את האנרגיה ואת מצב הרוח. גלו למה כדאי שהתוכנית שלכם תיבנה סביב אור היום.
11. חזקו קשרים חברתיים
פעילויות משותפות עוזרות לאנשים להרגיש חלק מהצוות. הנה 25 פעילויות לגיבוש הצוות.
12. כבדו את זמן החופשה
עודדו אנשים לנצל את ימי החופשה שלהם ולהתנתק באמת – ועזרו להם לחזור בלי לאבד את ההשפעות החיוביות של החופשה.
13. התאימו את הפעילות לכולם
לא כולם חובבי ספורט. הציעו סוגי פעילויות שבהם כולם יכולים להצליח, כולל אתגרי רווחה שלא מתמקדים בכושר.
14. תנו למנהלים להוביל בדוגמה אישית
כשמנהלים משתתפים באתגרים ולוקחים הפסקות בעצמם, כל השאר מרגישים שגם להם מותר לעשות זאת.
15. תכננו את השנה כולה
ההשפעה של אירועים חד־פעמיים דועכת. שגרה שנתית פשוטה משאירה את הרווחה על סדר היום – ראו את הדוגמאות שלנו לתוכניות רווחה לעובדים.
איך YuMuuv עוזרת לבנות הרגלי תנועה
YuMuuv מציעה מגוון סוגי אתגרים כדי לשמור על ההנאה מפעילויות הרווחה לאורך זמן – מאתגרי הליכה קלאסיים ועד אתגרי מדד פעילות שמאפשרים לאנשים ברמות כושר שונות להשתתף בתנאים שווים. כל אתגר יכול להיות אישי, צוותי, משותף לכולם או ממוקד בהתמדה, כך שכולם יכולים למצוא נקודת פתיחה מעוררת מוטיבציה ולהפוך אותה להרגל. להרחבה בנושא המוטיבציה, קראו איך להשתמש במעורבות עובדים כדי להגביר מוטיבציה.
שאלות נפוצות
1. אילו רעיונות פשוטים יכולים לשפר את הרווחה במקום העבודה?
פגישות בהליכה, הפסקות קבועות, יום מדרגות, נשנושים בריאים, מים בהישג יד ואתגר צעדים בחברה – את כולם קל להתחיל כבר השבוע.
2. האם תוכנית רווחה במקום העבודה צריכה להתמקד בירידה במשקל?
אנחנו ממליצים להתמקד במקום זאת בפעילות ובהרגלים. הם תורמים יותר לבריאות לטווח ארוך, מתאימים למגוון רחב יותר של אנשים ומגדילים את הסיכוי לשינוי מתמשך.
3. איך מעודדים עובדים להשתתף?
שמרו על פשטות ועל התאמה לכולם, העבירו מסרים ברורים, שתפו את המנהלים והוקירו את המאמץ ולא רק את התוצאות הטובות ביותר.
שנו את תרבות הפעילות בחברה שלכם
רוצים לבנות תרבות פעילה ולשפר את הבריאות במקום העבודה? קבעו הדגמה ונעזור לכם לתכנן את האתגרים הראשונים שלכם.
