Dobre samopoczucie w pracy: 15 prostych pomysłów na zdrowszy zespół
Dbanie o dobre samopoczucie w pracy nie musi oznaczać dużych budżetów ani skomplikowanych programów. Najskuteczniejsze pomysły to często drobne, codzienne nawyki, które ułatwiają ruch, odpoczynek i budowanie relacji. Oto 15 praktycznych wskazówek, które sprawdzą się w zespołach pracujących w biurze, hybrydowo i zdalnie.
Table of Contents
Zacznij od właściwego celu: nawyki, nie odchudzanie
Wiele firm zakłada, że najlepiej zacząć od odchudzania: efekty można zmierzyć, a cel łatwo wyjaśnić. Jednak schudnąć jest trudno, a utrzymać wagę jeszcze trudniej – głównie dlatego, że ludziom brakuje codziennych nawyków związanych z ruchem, które by w tym pomagały. Dlatego zalecamy skupienie się na aktywności fizycznej i nawykach. Waga może się dzięki temu zmienić, ale nie powinna być celem. Celem jest pomóc ludziom znaleźć motywację i nie rezygnować z ruchu, nawet gdy pada deszcz.
15 wskazówek dla dobrego samopoczucia w pracy
1. Włącz ruch do dnia pracy
Spotkania indywidualne i rozmowy telefoniczne prowadź w ruchu. Przeczytaj o korzyściach ze spotkań podczas spaceru.
2. Zorganizuj firmowe wyzwanie krokowe
Wyzwanie krokowe pozwala każdemu ruszać się we własnym tempie i stopniowo je zwiększać. To najprostszy sposób, by zachęcić cały zespół do wspólnej aktywności.
3. Zachęcaj do regularnych przerw
Kilka minut z dala od ekranu co godzinę pomaga zarówno ciału, jak i koncentracji. Przypomnienia w kalendarzu lub wspólne ustalenia zespołu pomogą utrwalić ten nawyk.
4. Wybieraj schody
Ustalcie cotygodniowy „dzień schodów”, a z windy korzystajcie tylko wyjątkowo.
5. Miej wodę pod ręką
Nawodnienie wpływa na energię i koncentrację bardziej, niż większość z nas sądzi – sprawdź, co nawodnienie ma wspólnego z dobrym samopoczuciem w pracy.
6. Zapewnij zdrowe przekąski
Owoce, orzechy i inne zdrowe produkty w kuchni sprawiają, że najłatwiejszy wybór jest zarazem zdrowy.
7. Zadbaj o sen
Unikaj wiadomości wysyłanych późno w nocy i nierealnych terminów. Dowiedz się, dlaczego sen powinien być w centrum programu dbania o dobrostan.
8. Wspieraj zdrowie psychiczne
Zadbaj, by rozmowy o stresie były czymś normalnym, szkól menedżerów i wskazuj, gdzie szukać wsparcia. Oto jak pomóc pracownikom radzić sobie ze stresem w pracy.
9. Zadbaj o stanowisko pracy
Dobre krzesła, ekrany na wysokości oczu i możliwość pracy na stojąco pomagają zapobiegać problemom z plecami i szyją – w biurze i w domu.
10. Wychodź na zewnątrz za dnia
Krótki spacer na świeżym powietrzu, zwłaszcza rano, dodaje energii i poprawia nastrój. Zobacz, dlaczego twój plan powinien uwzględniać światło dzienne.
11. Buduj relacje
Wspólne aktywności pomagają poczuć się częścią zespołu. Oto 25 aktywności, które wzmacniają zespół.
12. Szanuj czas wolny
Zachęcaj do korzystania z urlopu i pełnego odłączenia się od pracy – a potem pomóż wrócić bez utraty korzyści z wypoczynku.
13. Zadbaj o udział każdego
Nie każdy jest miłośnikiem sportu. Proponuj formy aktywności, w których każdy może odnieść sukces, w tym wyzwania dla dobrego samopoczucia niezwiązane z fitnessem.
14. Niech liderzy dadzą przykład
Kiedy menedżerowie sami biorą udział w wyzwaniach i robią przerwy, pozostali czują, że też mogą sobie na to pozwolić.
15. Zaplanuj cały rok
Jednorazowe wydarzenia szybko odchodzą w zapomnienie. Prosty roczny harmonogram pomaga stale pamiętać o dobrym samopoczuciu – zobacz nasze przykłady programów dbania o dobrostan pracowników.
Jak YuMuuv pomaga budować aktywne nawyki
YuMuuv oferuje wiele rodzajów wyzwań, dzięki którym dbanie o dobre samopoczucie pozostaje atrakcyjne na dłużej – od klasycznych wyzwań spacerowych po wyzwania oparte na wskaźniku aktywności, które wyrównują szanse osób o różnej kondycji. Każde wyzwanie może być indywidualne, zespołowe, oparte na wspólnym celu lub nastawione na regularność, więc każdy znajdzie motywację na start i przekuje ją w nawyk. Więcej o motywacji przeczytasz w artykule jak wykorzystać zaangażowanie pracowników do zwiększenia motywacji.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jak w prosty sposób zadbać o dobre samopoczucie w pracy?
Spotkania podczas spaceru, regularne przerwy, dzień schodów, zdrowe przekąski, woda pod ręką i firmowe wyzwanie krokowe – wszystko to łatwo wprowadzić już w tym tygodniu.
2. Czy program dbania o dobrostan w pracy powinien skupiać się na odchudzaniu?
Zamiast tego zalecamy skupić się na aktywności i nawykach. Lepiej służą zdrowiu w dłuższej perspektywie, pozwalają włączyć więcej osób i zwiększają szanse na trwałą zmianę.
3. Jak zachęcić pracowników do udziału?
Postaw na prostotę i dostępność dla wszystkich, komunikuj się jasno, zaangażuj liderów i doceniaj wysiłek, a nie tylko najlepsze wyniki.
Zmień kulturę aktywności w swojej firmie
Chcesz budować kulturę aktywności i jednocześnie dbać o zdrowie w miejscu pracy? Umów prezentację, a pomożemy ci zaplanować pierwsze wyzwania.
