Dicas de bem-estar no trabalho: 15 ideias simples para equipas mais saudáveis
O bem-estar no trabalho não tem de significar grandes orçamentos nem programas complicados. As ideias mais eficazes são muitas vezes pequenos hábitos do dia a dia que facilitam às pessoas mexer-se, descansar e criar ligações. Aqui ficam 15 dicas práticas de bem-estar no trabalho que funcionam tanto para equipas presenciais como híbridas e remotas.
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Comece pelo objetivo certo: hábitos, não perda de peso
Muitas empresas partem do princípio de que o melhor ponto de partida é a perda de peso: é mensurável e fácil de explicar. Mas perder peso é difícil, e manter o peso é ainda mais – sobretudo porque faltam às pessoas os hábitos ativos do dia a dia que o apoiariam. Por isso, recomendamos que se concentre antes na atividade física e nos hábitos. O peso pode mudar como consequência, mas não deve ser o objetivo. O objetivo é ajudar as pessoas a encontrar motivação e a continuar a mexer-se, mesmo quando chove.
15 dicas de bem-estar no trabalho
1. 1. Faça do movimento parte do dia de trabalho
Faça reuniões individuais e chamadas em movimento. Saiba mais sobre os benefícios das reuniões em movimento.
2. 2. Organize um desafio de passos na empresa
Um desafio de passos permite que cada um se mexa ao seu ritmo e o aumente gradualmente. É a forma mais fácil de pôr uma equipa inteira em movimento em conjunto.
3. 3. Incentive pausas regulares
Alguns minutos longe do ecrã a cada hora fazem bem ao corpo e à concentração. Lembretes no calendário ou um acordo de equipa ajudam a criar o hábito.
4. 4. Opte pelas escadas
Combine um «dia das escadas» por semana e faça do elevador a exceção.
5. 5. Tenha água à mão
A hidratação afeta a energia e a concentração mais do que a maioria pensa – veja o que a hidratação tem a ver com o bem-estar no trabalho.
6. 6. Ofereça snacks saudáveis
Fruta, frutos secos e outras opções saudáveis na copa fazem da escolha fácil a escolha saudável.
7. 7. Proteja o sono
Evite mensagens tarde da noite e prazos irrealistas. Saiba porque é que o sono deve estar no centro do seu programa de bem-estar.
8. 8. Apoie a saúde mental
Torne normal falar sobre stress, dê formação às chefias e indique onde encontrar apoio. Veja como ajudar os colaboradores a gerir o stress no trabalho.
9. 9. Acerte no espaço de trabalho
Boas cadeiras, ecrãs à altura dos olhos e a possibilidade de trabalhar de pé ajudam a prevenir problemas nas costas e no pescoço – no escritório e em casa.
10. 10. Saia para a luz do dia
Uma caminhada curta ao ar livre, sobretudo de manhã, aumenta a energia e melhora o humor. Veja porque é que o seu plano deve ser construído em torno da luz do dia.
11. 11. Crie ligações sociais
As atividades partilhadas ajudam as pessoas a sentir-se parte de uma equipa. Aqui ficam 25 atividades para dar energia à equipa.
12. 12. Respeite o tempo de descanso
Incentive as pessoas a gozar as férias e a desligar a sério – e ajude-as a regressar sem perder os benefícios do descanso.
13. 13. Torne-o inclusivo
Nem todos são desportistas. Ofereça formatos em que todos possam ter sucesso, incluindo desafios de bem-estar para além do fitness.
14. 14. Deixe as chefias darem o primeiro passo
Quando as chefias participam nos desafios e fazem pausas, todos os outros sentem que têm autorização para fazer o mesmo.
15. 15. Planeie o ano inteiro
Os eventos pontuais esquecem-se. Um ritmo anual simples mantém o bem-estar visível – veja os nossos exemplos de programas de bem-estar para colaboradores.
Como o YuMuuv ajuda a criar hábitos ativos
O YuMuuv oferece muitos tipos de desafios para que o bem-estar se mantenha divertido durante mais tempo – desde os clássicos desafios de caminhada até aos desafios de índice de atividade, que colocam diferentes níveis de condição física em pé de igualdade. Cada desafio pode ser individual, de equipa, coletivo ou centrado na consistência, para que todos encontrem um início motivador e o transformem num hábito. Quanto à motivação, leia como usar o envolvimento dos colaboradores para aumentar a motivação.
Perguntas frequentes
1. Quais são ideias simples de bem-estar no trabalho?
Reuniões a caminhar, pausas regulares, um dia das escadas, snacks saudáveis, água à mão e um desafio de passos na empresa podem começar já esta semana.
2. Um programa de bem-estar no trabalho deve centrar-se na perda de peso?
Recomendamos que se centre antes na atividade e nos hábitos. São melhores para a saúde a longo prazo, mais inclusivos e tornam mais provável uma mudança duradoura.
3. Como levar os colaboradores a participar?
Mantenha tudo simples e inclusivo, comunique com clareza, envolva as chefias e celebre o esforço, e não apenas os melhores resultados.
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