பணியிட நல்வாழ்வுக் குறிப்புகள்: ஆரோக்கியமான அணிகளுக்கான 15 எளிய யோசனைகள்
பணியிட நல்வாழ்வுக்குப் பெரிய பட்ஜெட்டோ சிக்கலான திட்டங்களோ தேவையில்லை. உடலை இயக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மற்றவர்களுடன் இணைந்திருக்கவும் உதவும் சிறிய அன்றாடப் பழக்கங்களே பெரும்பாலும் சிறந்த பலனைத் தருகின்றன. அலுவலகத்தில், கலப்பு முறையில் அல்லது தொலைவிலிருந்து பணிபுரியும் அணிகள் என அனைவருக்கும் ஏற்ற 15 நடைமுறைப் பணியிட நல்வாழ்வுக் குறிப்புகள் இங்கே.
Table of Contents
சரியான இலக்குடன் தொடங்குங்கள்: எடைக் குறைப்பு அல்ல, நல்ல பழக்கங்கள்
எடைக் குறைப்பிலிருந்து தொடங்குவதே சிறந்தது எனப் பல நிறுவனங்கள் நினைக்கின்றன: அதை அளவிடுவதும் விளக்குவதும் எளிது. ஆனால் எடையைக் குறைப்பது கடினம்; குறைத்த எடையை மீண்டும் அதிகரிக்காமல் வைத்திருப்பது இன்னும் கடினம். அதற்கு உதவும் அன்றாட உடல் இயக்கப் பழக்கங்கள் இல்லாததே இதற்கு முக்கியக் காரணம். அதனால்தான் உடல் இயக்கத்திலும் பழக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்தப் பரிந்துரைக்கிறோம். அதன் விளைவாக எடை மாறலாம்; ஆனால் அதுவே இலக்காக இருக்கக் கூடாது. மழை பெய்தாலும் ஊக்கத்துடன் தொடர்ந்து இயங்க மக்களுக்கு உதவுவதே இலக்கு.
பணியிட நல்வாழ்வுக்கான 15 குறிப்புகள்
1. வேலைநாளில் உடல் இயக்கத்துக்கு இடம் கொடுங்கள்
தனிப்பட்ட சந்திப்புகளையும் தொலைபேசி உரையாடல்களையும் நடந்துகொண்டே மேற்கொள்ளுங்கள். நடந்துகொண்டே பேசும் சந்திப்புகளின் நன்மைகளைப் படியுங்கள்.
2. நிறுவன அளவில் நடைச் சவால் நடத்துங்கள்
ஒரு நடைச் சவால், ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கேற்ற வேகத்தில் நடக்கவும் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. முழு அணியையும் ஒன்றாக இயங்க வைக்க இதுவே எளிய வழி.
3. சீரான இடைவெளிகளை ஊக்குவியுங்கள்
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நிமிடங்கள் திரையை விட்டு விலகியிருப்பது உடலுக்கும் கவனத்துக்கும் உதவும். நாள்காட்டி நினைவூட்டல்களோ அணியினரின் ஒப்புதலோ இதைப் பழக்கமாக்க உதவும்.
4. படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வாரத்தில் ஒரு நாளை “படிக்கட்டு நாளாக” முடிவு செய்து, மின்தூக்கியைப் பயன்படுத்துவதை விதிவிலக்காக மாற்றுங்கள்.
5. குடிநீரைக் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வையுங்கள்
போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, பலரும் நினைப்பதைவிட அதிகமாக ஆற்றலையும் கவனத்தையும் பாதிக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் பணியிட நல்வாழ்வுக்கும் என்ன தொடர்பு என்பதைப் பாருங்கள்.
6. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வழங்குங்கள்
சமையலறையில் பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்தால், எளிதாகக் கிடைக்கும் தேர்வே ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும்.
7. தூக்கத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
பின்னிரவு வேலைச் செய்திகளையும் நடைமுறைக்கு ஒவ்வாத காலக்கெடுக்களையும் தவிருங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வுத் திட்டத்தின் மையமாகத் தூக்கம் ஏன் இருக்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
8. மனநலத்துக்கு ஆதரவளியுங்கள்
மன அழுத்தத்தைப் பற்றிப் பேசுவதை இயல்பாக்குங்கள், மேலாளர்களுக்குப் பயிற்சி அளியுங்கள், உதவி எங்கு கிடைக்கும் என்பதைத் தெரியப்படுத்துங்கள். பணியிடத்தில் ஊழியர்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க எப்படி உதவலாம் என்பதை அறியுங்கள்.
9. பணிச்சூழலைச் சரியாக அமையுங்கள்
நல்ல நாற்காலிகள், கண் மட்டத்தில் திரைகள், நின்றுகொண்டு வேலை செய்யும் வசதி ஆகியவை அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும் முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
10. பகல் வெளிச்சத்தில் வெளியே செல்லுங்கள்
வெளியே சிறிது தூரம் நடப்பது, குறிப்பாகக் காலையில், ஆற்றலையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் திட்டம் ஏன் பகல் வெளிச்சத்தை மையமாகக் கொண்டு அமைய வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.
11. சமூகப் பிணைப்பை வளர்த்திடுங்கள்
ஒன்றாகச் செய்யும் செயல்பாடுகள், அணியின் ஓர் அங்கமாக உணர உதவுகின்றன. இதோ அணிக்கு உற்சாகமூட்டும் 25 செயல்பாடுகள்.
12. விடுமுறை நேரத்தை மதியுங்கள்
விடுமுறை எடுத்து, வேலையிலிருந்து முழுமையாக விலகி ஓய்வெடுக்க ஊக்குவியுங்கள். மேலும், அந்தப் பலன்களை இழக்காமல் வேலைக்குத் திரும்பவும் உதவுங்கள்.
13. அனைவரும் பங்கேற்க வழி செய்யுங்கள்
எல்லோருக்கும் விளையாட்டில் ஆர்வம் இருப்பதில்லை. உடற்பயிற்சி சாராத நல்வாழ்வுச் சவால்கள் உட்பட, அனைவரும் வெற்றி பெறக்கூடிய வகைகளை வழங்குங்கள்.
14. தலைவர்கள் முன்னுதாரணமாக இருக்கட்டும்
மேலாளர்களே சவால்களில் பங்கேற்று, இடைவெளிகளும் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, மற்றவர்களும் தயக்கமின்றி அவ்வாறே செய்ய முடியும்.
15. ஆண்டு முழுவதற்கும் திட்டமிடுங்கள்
ஒருமுறை மட்டுமே நடக்கும் நிகழ்வுகளின் தாக்கம் விரைவில் மறைந்துவிடும். எளிமையான, சீரான வருடாந்திரச் செயல்திட்டம் நல்வாழ்வைத் தொடர்ந்து கவனத்தில் வைத்திருக்கும். எங்கள் ஊழியர் நல்வாழ்வுத் திட்ட உதாரணங்களைப் பாருங்கள்.
சுறுசுறுப்பான பழக்கங்களை உருவாக்க YuMuuv எப்படி உதவுகிறது
வழக்கமான நடைச் சவால்கள் முதல் வெவ்வேறு உடற்தகுதி நிலைகளில் இருப்பவர்களையும் சமமாகப் போட்டியிட வைக்கும் உடல் இயக்கக் குறியீட்டுச் சவால்கள் வரை, நல்வாழ்வை நீண்ட காலம் சுவாரசியமாக வைத்திருக்க YuMuuv பல வகையான சவால்களை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு சவாலையும் தனிநபர், அணி, அனைவரும் இணைந்து செயல்படும் வகை அல்லது தொடர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் வகையில் அமைக்கலாம். இதனால் அனைவரும் தங்களை ஊக்குவிக்கும் தொடக்கத்தைக் கண்டறிந்து, அதைப் பழக்கமாக மாற்ற முடியும். ஊக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஊழியர் ஈடுபாட்டைப் பயன்படுத்தி ஊக்கத்தை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. பணியிட நல்வாழ்வுக்கான எளிய யோசனைகள் என்ன?
நடந்துகொண்டே சந்திப்புகள், சீரான இடைவெளிகள், படிக்கட்டு நாள், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் குடிநீர், நிறுவன அளவிலான நடைச் சவால் ஆகிய அனைத்தையும் இந்த வாரமே எளிதாகத் தொடங்கலாம்.
2. பணியிட நல்வாழ்வுத் திட்டம் எடைக் குறைப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா?
அதற்குப் பதிலாக உடல் இயக்கத்திலும் பழக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்தப் பரிந்துரைக்கிறோம். இவை நீண்டகால ஆரோக்கியத்துக்கு ஏற்றவை, அதிகமானோர் பங்கேற்க உதவுபவை, நீடித்த மாற்றத்துக்கான வாய்ப்பை அதிகரிப்பவை.
3. ஊழியர்களைப் பங்கேற்க வைப்பது எப்படி?
எளிமையாகவும் அனைவரும் பங்கேற்கும் வகையிலும் அமையுங்கள், தெளிவாகத் தகவல் பகிருங்கள், தலைவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். சிறந்த முடிவுகளை மட்டும் பாராட்டாமல் முயற்சிகளையும் கொண்டாடுங்கள்.
உங்கள் நிறுவனத்தின் உடல் இயக்கக் கலாச்சாரத்தை மாற்றுங்கள்
பணியிட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரத்தையும் உருவாக்க விருப்பமா? செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் முதல் சவால்களைத் திட்டமிட நாங்கள் உதவுகிறோம்.
