نصائح للعافية في مكان العمل: ١٥ فكرة سهلة لفرق أكثر صحة

لا تتطلب العافية في مكان العمل ميزانيات ضخمة أو برامج معقدة. فالأفكار الأكثر فاعلية غالبًا ما تكون عادات يومية بسيطة تسهّل على الجميع الحركة والراحة والتواصل. إليك ١٥ نصيحة عملية للعافية في مكان العمل تناسب فرق العمل المكتبي والهجين وعن بُعد على حد سواء.

ابدأ بالهدف الصحيح: العادات لا إنقاص الوزن

تفترض شركات كثيرة أن إنقاص الوزن هو أفضل نقطة بداية، لأنه قابل للقياس ويسهل شرحه. لكن إنقاص الوزن صعب، والحفاظ عليه بعد ذلك أصعب، ويرجع ذلك في الغالب إلى افتقار الناس إلى عادات يومية نشطة تدعمه. لهذا ننصح بالتركيز على النشاط البدني والعادات بدلًا من ذلك. قد يتغير الوزن نتيجةً لذلك، لكنه لا ينبغي أن يكون الهدف. الهدف هو مساعدة الناس على إيجاد الحافز ومواصلة الحركة، حتى عندما تمطر.

١٥ نصيحة للعافية في مكان العمل

1. ١. اجعل الحركة جزءًا من يوم العمل

اعقد الاجتماعات الفردية وأجرِ المكالمات الهاتفية أثناء المشي. تعرّف على فوائد الاجتماعات أثناء المشي.

2. ٢. نظّم تحديًا للخطوات في الشركة

يتيح تحدي الخطوات للجميع التحرك بالوتيرة التي تناسبهم وزيادتها تدريجيًا. وهو أسهل طريقة لتشجيع الفريق بأكمله على الحركة معًا.

3. ٣. شجّع الاستراحات المنتظمة

الابتعاد عن الشاشة بضع دقائق كل ساعة يفيد الجسم والتركيز معًا. ويمكن لتذكيرات التقويم أو اتفاق بين أعضاء الفريق أن يساعد في ترسيخ هذه العادة.

4. ٤. اختر السلالم

اتفقوا على «يوم للسلالم» كل أسبوع، واجعلوا استخدام المصعد هو الاستثناء.

5. ٥. أبقِ الماء في متناول اليد

يؤثر شرب الماء في الطاقة والتركيز أكثر مما يظن معظم الناس. تعرّف على علاقة شرب الماء بالعافية في مكان العمل.

6. ٦. وفّر وجبات خفيفة صحية

وجود الفاكهة والمكسرات وغيرها من الخيارات الصحية في المطبخ يجعل الخيار الصحي هو الأسهل.

7. ٧. احرص على النوم

تجنّب الرسائل في وقت متأخر من الليل والمواعيد النهائية غير الواقعية. إليك لماذا يجب أن يكون النوم في صميم برنامج العافية لديك.

8. ٨. ادعم الصحة النفسية

اجعل الحديث عن التوتر أمرًا طبيعيًا، ودرّب المديرين ووضّح سبل الحصول على الدعم. إليك كيفية مساعدة الموظفين على التعامل مع التوتر في العمل.

9. ٩. هيّئ مساحة العمل

تساعد الكراسي المريحة والشاشات الموضوعة على مستوى العين وإمكانية العمل واقفًا على الوقاية من مشكلات الظهر والرقبة، سواء في المكتب أو في المنزل.

10. ١٠. اخرج في ضوء النهار

المشي قليلًا في الخارج، خصوصًا في الصباح، يعزز الطاقة ويحسّن المزاج. اكتشف لماذا ينبغي أن تكون خطتك مبنية على الاستفادة من ضوء النهار.

11. ١١. عزّز الروابط الاجتماعية

تساعد الأنشطة المشتركة الناس على الشعور بالانتماء إلى الفريق. إليك ٢٥ نشاطًا لتعزيز روح الفريق.

12. ١٢. احترم أوقات الإجازة

شجّع الموظفين على أخذ إجازاتهم والانفصال التام عن العمل، وساعدهم على العودة دون فقدان فوائد الإجازة.

13. ١٣. اجعل المشاركة متاحة للجميع

ليس الجميع من محبي الرياضة. وفّر أنشطة تتيح للجميع النجاح، بما فيها تحديات العافية غير المرتبطة باللياقة البدنية.

14. ١٤. دع القادة يكونون القدوة

عندما يشارك المديرون في التحديات ويأخذون استراحات هم أيضًا، يشعر بقية الموظفين بأنهم يستطيعون فعل الشيء نفسه.

15. ١٥. خطّط للعام بأكمله

يتلاشى أثر الفعاليات التي تُقام لمرة واحدة. أما الجدول السنوي البسيط فيُبقي العافية حاضرة. اطّلع على أمثلتنا لبرامج عافية الموظفين.

كيف يساعد YuMuuv في بناء عادات نشطة

يقدّم YuMuuv أنواعًا عديدة من التحديات لإبقاء العافية ممتعة لوقت أطول، من تحديات المشي التقليدية إلى تحديات مؤشر النشاط التي تضع مختلف مستويات اللياقة على قدم المساواة. ويمكن أن يكون كل تحدٍ فرديًا، أو قائمًا على الفرق، أو جماعيًا، أو مركّزًا على الاستمرارية، ليجد الجميع بداية محفّزة ويحوّلوها إلى عادة. وللمزيد عن التحفيز، اقرأ كيفية تعزيز الحافز من خلال إشراك الموظفين.

الأسئلة الشائعة

1. ما الأفكار البسيطة لتعزيز العافية في مكان العمل؟

الاجتماعات أثناء المشي، والاستراحات المنتظمة، ويوم السلالم، والوجبات الخفيفة الصحية، وإبقاء الماء في متناول اليد، وتحدي الخطوات في الشركة، كلها أفكار يسهل البدء بها هذا الأسبوع.

2. هل ينبغي أن يركّز برنامج العافية في مكان العمل على إنقاص الوزن؟

ننصح بالتركيز على النشاط والعادات بدلًا من ذلك. فهما أفضل للصحة على المدى الطويل، وأكثر شمولًا للجميع، ويزيدان فرص إحداث تغيير مستدام.

3. كيف تشجّع الموظفين على المشاركة؟

اجعل المشاركة بسيطة ومتاحة للجميع، وتواصل بوضوح، وأشرك القادة، واحتفِ بالجهد لا بالنتائج المتفوقة وحدها.

غيّر ثقافة النشاط في شركتك

هل ترغب في بناء ثقافة نشطة وتحسين الصحة في مكان العمل؟ احجز عرضًا توضيحيًا وسنساعدك على التخطيط لتحدياتك الأولى.