Συμβουλές ευεξίας στην εργασία: 15 εύκολες ιδέες για πιο υγιείς ομάδες
Η ευεξία στην εργασία δεν απαιτεί μεγάλα κονδύλια ή περίπλοκα προγράμματα. Οι πιο αποτελεσματικές ιδέες είναι συχνά μικρές, καθημερινές συνήθειες που βοηθούν τους ανθρώπους να κινούνται, να ξεκουράζονται και να έρχονται πιο κοντά. Ακολουθούν 15 πρακτικές συμβουλές ευεξίας στην εργασία, που ταιριάζουν εξίσου σε ομάδες που εργάζονται στο γραφείο, υβριδικά ή εξ αποστάσεως.
Table of Contents
Ξεκίνα με τον σωστό στόχο: συνήθειες, όχι απώλεια βάρους
Πολλές εταιρείες θεωρούν ότι η απώλεια βάρους είναι η καλύτερη αφετηρία: είναι μετρήσιμη και εξηγείται εύκολα. Όμως το να χάσεις βάρος είναι δύσκολο και το να το διατηρήσεις είναι ακόμη δυσκολότερο – κυρίως επειδή από την καθημερινότητα λείπουν οι συνήθειες κίνησης που θα στήριζαν αυτή την προσπάθεια. Γι’ αυτό προτείνουμε να εστιάσεις στη σωματική δραστηριότητα και στις συνήθειες. Το βάρος μπορεί να αλλάξει ως αποτέλεσμα, αλλά δεν πρέπει να είναι ο στόχος. Στόχος είναι να βοηθήσεις τους ανθρώπους να βρουν κίνητρο και να συνεχίσουν να κινούνται, ακόμη κι όταν βρέχει.
15 συμβουλές ευεξίας στην εργασία
1. Βάλε την κίνηση στην εργάσιμη ημέρα
Κάνε τις ατομικές συναντήσεις και τις τηλεφωνικές κλήσεις περπατώντας. Διάβασε για τα οφέλη των συναντήσεων με περπάτημα.
2. Οργάνωσε μια εταιρική πρόκληση βημάτων
Μια πρόκληση βημάτων επιτρέπει σε όλους να κινούνται στον δικό τους ρυθμό και να τον αυξάνουν σταδιακά. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να βάλεις όλη την ομάδα σε κίνηση.
3. Ενθάρρυνε τα τακτικά διαλείμματα
Λίγα λεπτά μακριά από την οθόνη κάθε ώρα ωφελούν τόσο το σώμα όσο και τη συγκέντρωση. Οι υπενθυμίσεις στο ημερολόγιο ή μια συμφωνία μεταξύ των μελών της ομάδας μπορούν να βοηθήσουν να γίνει συνήθεια.
4. Προτίμησε τις σκάλες
Συμφωνήστε σε μια εβδομαδιαία «ημέρα σκάλας» και κάντε το ασανσέρ την εξαίρεση.
5. Κράτα το νερό κοντά σου
Η ενυδάτωση επηρεάζει την ενέργεια και τη συγκέντρωση περισσότερο απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι – δες πώς συνδέεται η ενυδάτωση με την ευεξία στην εργασία.
6. Πρόσφερε υγιεινά σνακ
Τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και άλλες υγιεινές επιλογές στην κουζίνα κάνουν την εύκολη επιλογή και υγιεινή.
7. Προστάτεψε τον ύπνο
Απόφυγε τα μηνύματα αργά το βράδυ και τις μη ρεαλιστικές προθεσμίες. Δες γιατί ο ύπνος πρέπει να βρίσκεται στο επίκεντρο του προγράμματος ευεξίας σου.
8. Στήριξε την ψυχική υγεία
Κάνε τις συζητήσεις για το άγχος μέρος της καθημερινότητας, εκπαίδευσε τα διοικητικά στελέχη και ενημέρωσε για τη διαθέσιμη υποστήριξη. Δες πώς μπορείς να βοηθήσεις τους εργαζομένους να διαχειριστούν το άγχος στην εργασία.
9. Διαμόρφωσε σωστά τον χώρο εργασίας
Οι καλές καρέκλες, οι οθόνες στο ύψος των ματιών και η δυνατότητα εργασίας σε όρθια στάση βοηθούν στην πρόληψη προβλημάτων στη μέση και στον αυχένα – στο γραφείο και στο σπίτι.
10. Βγες έξω στο φως της ημέρας
Ένας σύντομος περίπατος έξω, ειδικά το πρωί, ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση. Δες γιατί το πλάνο σου πρέπει να αξιοποιεί το φως της ημέρας.
11. Ενίσχυσε τους δεσμούς στην ομάδα
Οι κοινές δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους να νιώθουν μέλη μιας ομάδας. Δες 25 δραστηριότητες που ενδυναμώνουν την ομάδα.
12. Σεβάσου τον χρόνο ξεκούρασης
Ενθάρρυνε τους ανθρώπους να παίρνουν την άδειά τους και να αποσυνδέονται πραγματικά από τη δουλειά – και βοήθησέ τους να επιστρέφουν χωρίς να χάνουν τα οφέλη της ξεκούρασης.
13. Φρόντισε να συμμετέχουν όλοι
Δεν αγαπούν όλοι τον αθλητισμό. Πρόσφερε επιλογές στις οποίες όλοι μπορούν να τα καταφέρουν, όπως προκλήσεις ευεξίας χωρίς άσκηση.
14. Ας δώσουν το παράδειγμα οι επικεφαλής
Όταν τα διοικητικά στελέχη συμμετέχουν σε προκλήσεις και κάνουν και τα ίδια διαλείμματα, όλοι οι υπόλοιποι νιώθουν ότι μπορούν να κάνουν το ίδιο.
15. Σχεδίασε ολόκληρη τη χρονιά
Οι μεμονωμένες δράσεις ξεχνιούνται. Ένα απλό ετήσιο πρόγραμμα κρατά την ευεξία στο προσκήνιο – δες τα παραδείγματα προγραμμάτων ευεξίας εργαζομένων που προτείνουμε.
Πώς το YuMuuv βοηθά να χτίσεις συνήθειες κίνησης
Το YuMuuv προσφέρει πολλούς τύπους προκλήσεων ώστε η ευεξία να παραμένει διασκεδαστική για περισσότερο καιρό – από κλασικές προκλήσεις περπατήματος μέχρι προκλήσεις με δείκτη δραστηριότητας, που δίνουν ίσες ευκαιρίες σε άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Κάθε πρόκληση μπορεί να είναι ατομική, ομαδική, συλλογική ή να εστιάζει στη συνέπεια, ώστε όλοι να βρίσκουν μια αφετηρία που τους παρακινεί και να τη μετατρέπουν σε συνήθεια. Για το θέμα της παρακίνησης, διάβασε πώς να αξιοποιήσεις την ενεργή συμμετοχή των εργαζομένων για να ενισχύσεις το κίνητρό τους.
Συχνές ερωτήσεις
1. Ποιες είναι μερικές απλές ιδέες ευεξίας στην εργασία;
Οι συναντήσεις με περπάτημα, τα τακτικά διαλείμματα, η ημέρα σκάλας, τα υγιεινά σνακ, το νερό σε άμεση πρόσβαση και μια εταιρική πρόκληση βημάτων είναι εύκολες ιδέες που μπορείς να ξεκινήσεις από αυτή την εβδομάδα.
2. Πρέπει ένα πρόγραμμα ευεξίας στην εργασία να εστιάζει στην απώλεια βάρους;
Προτείνουμε να εστιάσεις στη δραστηριότητα και στις συνήθειες. Ωφελούν περισσότερο την υγεία μακροπρόθεσμα, επιτρέπουν σε περισσότερους ανθρώπους να συμμετέχουν και αυξάνουν τις πιθανότητες για μια αλλαγή που διαρκεί.
3. Πώς ενθαρρύνεις τους εργαζομένους να συμμετέχουν;
Κράτα το πρόγραμμα απλό και ανοιχτό σε όλους, επικοινώνησέ το ξεκάθαρα, βάλε τους επικεφαλής στο παιχνίδι και επιβράβευσε την προσπάθεια, όχι μόνο τις κορυφαίες επιδόσεις.
Άλλαξε την κουλτούρα κίνησης στην εταιρεία σου
Θέλεις να χτίσεις μια κουλτούρα κίνησης και παράλληλα να βελτιώσεις την υγεία στον χώρο εργασίας; Κλείσε μια επίδειξη και θα σε βοηθήσουμε να σχεδιάσεις τις πρώτες σου προκλήσεις.
