Heilsuráð fyrir vinnustaðinn: 15 einfaldar hugmyndir fyrir heilbrigðari teymi
Heilsuefling á vinnustað þarf ekki að kosta mikið eða fela í sér flóknar áætlanir. Árangursríkustu hugmyndirnar eru oft litlar, daglegar venjur sem auðvelda fólki að hreyfa sig, hvílast og tengjast öðrum. Hér eru 15 hagnýt heilsuráð fyrir vinnustaðinn sem henta jafnt teymum á skrifstofu, í blönduðu vinnufyrirkomulagi og í fjarvinnu.
Table of Contents
Byrjið á rétta markmiðinu: venjum, ekki þyngdartapi
Mörg fyrirtæki telja best að byrja á þyngdartapi: það er mælanlegt og auðvelt að útskýra. En það er erfitt að léttast og enn erfiðara að halda þyngdinni niðri – fyrst og fremst vegna þess að fólk skortir daglegar hreyfivenjur sem styðja við það. Þess vegna mælum við frekar með að leggja áherslu á hreyfingu og venjur. Þyngdin getur breyst í kjölfarið, en það ætti ekki að vera markmiðið. Markmiðið er að hjálpa fólki að finna hvatningu og halda áfram að hreyfa sig, jafnvel þegar það rignir.
15 heilsuráð fyrir vinnustaðinn
1. Gerið hreyfingu að hluta vinnudagsins
Takið einstaklingsfundi og símtöl á göngu. Lesið um kosti göngufunda.
2. Haldið skrefaáskorun í fyrirtækinu
Skrefaáskorun gerir öllum kleift að hreyfa sig á sínum forsendum og auka hreyfinguna smám saman. Þetta er einfaldasta leiðin til að fá allt teymið til að hreyfa sig saman.
3. Hvetjið til reglulegra hléa
Nokkrar mínútur frá skjánum á klukkutíma fresti gera bæði líkamanum og einbeitingunni gott. Áminningar í dagatali eða sameiginlegt samkomulag í teyminu geta hjálpað til við að festa venjuna í sessi.
4. Veljið stigann
Komið ykkur saman um vikulegan „stigadag“ og gerið lyftuna að undantekningunni.
5. Hafið vatn innan seilingar
Vökvajafnvægi hefur meiri áhrif á orku og einbeitingu en flestir halda – sjáið hvernig vökvajafnvægi tengist vellíðan á vinnustað.
6. Bjóðið upp á hollt millimál
Ávextir, hnetur og aðrir hollir valkostir í eldhúsinu gera holla valið að auðvelda valinu.
7. Verndið svefninn
Forðist skilaboð seint á kvöldin og óraunhæfa skilafresti. Hér er ástæðan fyrir því að svefn ætti að vera í forgrunni í heilsueflingunni ykkar.
8. Styðjið við geðheilsu
Gerið það eðlilegt að ræða streitu, þjálfið stjórnendur og bendið á stuðning sem er í boði. Svona má hjálpa starfsfólki að takast á við streitu í vinnunni.
9. Hugið að vinnuaðstöðunni
Góðir stólar, skjáir í augnhæð og möguleiki á að standa við vinnuna hjálpa til við að koma í veg fyrir bak- og hálsvandamál – bæði á skrifstofunni og heima.
10. Farið út í dagsbirtuna
Stuttur göngutúr úti, sérstaklega á morgnana, eykur orku og bætir skapið. Sjáið hvers vegna áætlunin ykkar ætti að taka mið af dagsbirtunni.
11. Efl ið félagsleg tengsl
Sameiginleg afþreying hjálpar fólki að finna að það tilheyri teyminu. Hér eru 25 hugmyndir til að efla teymið.
12. Virðið frítímann
Hvetjið fólk til að taka orlofið sitt og aftengjast vinnunni almennilega – og hjálpið því að snúa aftur án þess að missa ávinninginn af fríinu.
13. Hafið alla með
Það hafa ekki allir áhuga á íþróttum. Bjóðið upp á leiðir þar sem allir geta náð árangri, þar á meðal vellíðunaráskoranir sem snúast ekki um líkamsrækt.
14. Látið stjórnendur ganga á undan
Þegar stjórnendur taka þátt í áskorunum og taka sjálfir hlé finnst öðrum þau líka geta gert slíkt hið sama.
15. Skipuleggið allt árið
Stakir viðburðir gleymast fljótt. Einföld dagskrá yfir árið heldur heilsueflingunni sýnilegri – skoðið dæmin okkar um heilsueflingaráætlanir fyrir starfsfólk.
Hvernig YuMuuv hjálpar til við að byggja upp hreyfivenjur
YuMuuv býður upp á fjölbreyttar áskoranir sem halda heilsueflingunni skemmtilegri til lengri tíma – allt frá hefðbundnum gönguáskorunum til áskorana byggðra á hreyfistuðli sem gefa fólki í mismunandi líkamsformi jafna möguleika. Hver áskorun getur verið einstaklingskeppni, liðakeppni, sameiginlegt verkefni eða miðast við reglufestu, svo allir geti fundið hvetjandi upphaf og gert það að venju. Til að fá hugmyndir um hvatningu má lesa hvernig nýta má þátttöku starfsfólks til að auka hvatningu.
Algengar spurningar
1. Hvaða einföldu hugmyndir henta til heilsueflingar á vinnustað?
Göngufundir, regluleg hlé, stigadagur, hollt millimál, vatn innan seilingar og skrefaáskorun í fyrirtækinu eru allt hlutir sem auðvelt er að byrja á í þessari viku.
2. Ætti heilsuefling á vinnustað að snúast um þyngdartap?
Við mælum frekar með að leggja áherslu á hreyfingu og venjur. Það er betra fyrir heilsuna til lengri tíma, hentar fleirum og eykur líkurnar á varanlegum breytingum.
3. Hvernig fáið þið starfsfólk til að taka þátt?
Hafið þetta einfalt og aðgengilegt öllum, miðlið upplýsingum skýrt, fáið stjórnendur með og fagnið viðleitni frekar en eingöngu besta árangrinum.
Breytið hreyfimenningu fyrirtækisins
Viljið þið byggja upp menningu þar sem hreyfing er í fyrirrúmi og um leið efla heilsu á vinnustaðnum? Bókið kynningu og við hjálpum ykkur að skipuleggja fyrstu áskoranirnar.
