نکات تندرستی در محیط کار: ۱۵ ایده ساده برای تیم‌های سالم‌تر
تندرستی در محیط کار لزوماً به بودجه‌های کلان یا برنامه‌های پیچیده نیاز ندارد. مؤثرترین ایده‌ها اغلب عادت‌های کوچک روزمره‌ای هستند که تحرک، استراحت و ارتباط با دیگران را آسان‌تر می‌کنند. در ادامه، ۱۵ نکته کاربردی برای تندرستی در محیط کار می‌خوانید که برای تیم‌های حضوری، ترکیبی و دورکار به یک اندازه مفیدند.
Table of Contents
با هدف درست شروع کنید: عادت‌ها، نه کاهش وزن
بسیاری از شرکت‌ها فکر می‌کنند کاهش وزن بهترین نقطه شروع است: هم قابل‌اندازه‌گیری است و هم توضیحش آسان است. اما کم کردن وزن سخت است و حفظ وزن جدید حتی سخت‌تر؛ بیشتر به این دلیل که افراد عادت‌های روزمره و پرتحرکی ندارند که به آن کمک کند. برای همین، پیشنهاد می‌کنیم به‌جای آن روی فعالیت بدنی و عادت‌ها تمرکز کنید. شاید وزن هم در نتیجه تغییر کند، اما نباید هدف باشد. هدف این است که به افراد کمک کنیم انگیزه پیدا کنند و به تحرک ادامه دهند، حتی وقتی باران می‌بارد.
۱۵ نکته برای تندرستی در محیط کار
1. ۱. تحرک را بخشی از روز کاری کنید
جلسات دونفره و تماس‌های تلفنی را در حال راه رفتن برگزار کنید. درباره مزایای جلسات همراه با پیاده‌روی و گفت‌وگو بخوانید.
2. ۲. چالش قدم‌شماری شرکتی برگزار کنید
یک چالش قدم‌شماری به همه اجازه می‌دهد با سرعت و توان خودشان حرکت کنند و کم‌کم فعالیتشان را بیشتر کنند. این ساده‌ترین راه برای به حرکت درآوردن همه اعضای تیم در کنار هم است.
3. ۳. استراحت منظم را تشویق کنید
هر ساعت چند دقیقه فاصله گرفتن از صفحه‌نمایش، هم به بدن کمک می‌کند و هم به تمرکز. یادآورهای تقویم یا توافق اعضای تیم می‌تواند این کار را به عادت تبدیل کند.
4. ۴. پله‌ها را انتخاب کنید
روی یک «روز پله» در هفته توافق کنید تا استفاده از آسانسور به یک استثنا تبدیل شود.
5. ۵. آب را در دسترس بگذارید
آب‌رسانی کافی به بدن بیش از آنچه بیشتر افراد تصور می‌کنند بر انرژی و تمرکز اثر دارد؛ ببینید آب‌رسانی به بدن چه ارتباطی با تندرستی در محیط کار دارد.
6. ۶. میان‌وعده‌های سالم فراهم کنید
وجود میوه، آجیل و گزینه‌های سالم دیگر در آشپزخانه باعث می‌شود انتخاب آسان، همان انتخاب سالم باشد.
7. ۷. از خواب کافی محافظت کنید
از پیام‌های آخر شب و مهلت‌های غیرواقع‌بینانه پرهیز کنید. بخوانید چرا خواب باید محور برنامه تندرستی شما باشد.
8. ۸. از سلامت روان حمایت کنید
صحبت درباره استرس را عادی کنید، مدیران را آموزش دهید و راه‌های دریافت حمایت را معرفی کنید. ببینید چطور می‌توانید به کارکنان در مدیریت استرس در محیط کار کمک کنید.
9. ۹. فضای کار را درست آماده کنید
صندلی مناسب، صفحه‌نمایش هم‌سطح چشم و امکان ایستاده کار کردن به پیشگیری از مشکلات کمر و گردن کمک می‌کند؛ چه در محل کار و چه در خانه.
10. ۱۰. در روشنایی روز بیرون بروید
یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز، به‌ویژه صبح‌ها، انرژی و حال‌وهوایتان را بهتر می‌کند. ببینید چرا برنامه شما باید حول نور روز شکل بگیرد.
11. ۱۱. ارتباط اجتماعی بسازید
فعالیت‌های مشترک به افراد کمک می‌کند احساس کنند عضوی از تیم هستند. این هم ۲۵ فعالیت برای تقویت روحیه تیمی.
12. ۱۲. به زمان استراحت احترام بگذارید
افراد را تشویق کنید از مرخصی‌هایشان استفاده کنند و واقعاً از کار فاصله بگیرند؛ و کمکشان کنید بدون از دست دادن مزایای تعطیلات به کار برگردند.
13. ۱۳. همه را در نظر بگیرید
همه اهل ورزش نیستند. برنامه‌هایی ارائه دهید که همه بتوانند در آن‌ها موفق شوند، از جمله چالش‌های تندرستی غیرورزشی.
14. ۱۴. بگذارید مدیران پیش‌قدم شوند
وقتی مدیران خودشان در چالش‌ها شرکت می‌کنند و برای استراحت وقت می‌گذارند، بقیه هم احساس می‌کنند می‌توانند همین کار را انجام دهند.
15. ۱۵. برای کل سال برنامه بریزید
اثر رویدادهای تک‌مرحله‌ای کم‌کم از بین می‌رود. یک برنامه ساده و منظم سالانه، تندرستی را در مرکز توجه نگه می‌دارد؛ نمونه‌های برنامه تندرستی کارکنان ما را ببینید.
YuMuuv چطور به ساخت عادت‌های پرتحرک کمک می‌کند
YuMuuv انواع مختلفی از چالش‌ها را ارائه می‌دهد تا تندرستی برای مدت بیشتری جذاب بماند؛ از چالش‌های معمول پیاده‌روی تا چالش‌های شاخص فعالیت که افراد با سطوح آمادگی جسمانی متفاوت را در شرایط برابر قرار می‌دهند. هر چالش می‌تواند فردی، تیمی، جمعی یا متمرکز بر استمرار باشد تا همه بتوانند شروعی انگیزه‌بخش پیدا کنند و آن را به عادت تبدیل کنند. برای آشنایی بیشتر با جنبه انگیزشی، بخوانید چطور از مشارکت کارکنان برای افزایش انگیزه استفاده کنید.
پرسش‌های متداول
1. چه ایده‌های ساده‌ای برای تندرستی در محیط کار وجود دارد؟
جلسات همراه با پیاده‌روی، استراحت منظم، روز پله، میان‌وعده‌های سالم، آب در دسترس و چالش قدم‌شماری شرکتی، همگی ایده‌هایی هستند که می‌توانید همین هفته به‌راحتی شروعشان کنید.
2. آیا برنامه تندرستی محیط کار باید بر کاهش وزن تمرکز کند؟
پیشنهاد می‌کنیم به‌جای آن روی فعالیت و عادت‌ها تمرکز کنید. این‌ها برای سلامت بلندمدت بهترند، افراد بیشتری را در بر می‌گیرند و احتمال ایجاد تغییر ماندگار را افزایش می‌دهند.
3. چطور کارکنان را به شرکت در برنامه ترغیب کنیم؟
برنامه را ساده و مناسب همه نگه دارید، شفاف اطلاع‌رسانی کنید، مدیران را همراه کنید و به‌جای توجه صرف به بهترین نتایج، تلاش افراد را هم جشن بگیرید.
فرهنگ تحرک شرکتتان را تغییر دهید
دوست دارید هم فرهنگ تحرک بسازید و هم سلامت محیط کار را بهبود دهید؟ یک جلسه دمو رزرو کنید تا در برنامه‌ریزی اولین چالش‌هایتان کمکتان کنیم.
