Miks uni kuulub teie töökoha heaoluprogrammi keskmesse

Vaadake peaaegu ükskõik millist ettevõtte heaolukalendrit ja leiate sama mustri: sammuväljakutsed, jooksuklubid, rattaedetabelid, võib-olla plangikuu. Kõik see on selle kohta, mida inimesed ärkvel olles teevad. Uni, mis otsustab, kui hästi miski sellest toimib, jõuab kalendrisse harva.

See on kummaline väljajätmine. Uni on üks suurimaid hoobasid selle üle, kuidas inimene mõtleb, tunneb, otsustab ja taastub, ning tõenditega on raske vaielda. See jääb päevakorrast välja, sest tundub privaatne ja kohmakas. Osa sellest instinktist on õige ja hea töökoha uneprogramm peab austama selgeid piire. Kuid järeldus, et uni ei puutu töökohasse, jätab puutumata ühe väärtuslikuma heaoluteema.

Mida lühike uni tööl maksab

Alustage baasist: Ameerika Unemeditsiini Akadeemia ja Uneuuringute Selts soovitavad täiskasvanutel magada regulaarselt seitse või enam tundi öösel. Sellest allpool hakkavad libisema võimed, millest tänapäevane töö sõltub. Tähelepanu kitseneb ja hajub, töömälu kahaneb, reaktsiooniajad aeglustuvad ja otsustusvõime kannatab. Sama oluline on see, et väsinud inimesed hindavad halvasti, kui palju nende enda sooritus on langenud. Väsinud aju ei ole lihtsalt aeglasem; see on enesekindlalt aeglasem.

Emotsionaalne pool on tööl olulisem, kui enamik tunnistab. 2007. aasta aju kuvamise uuringus muutis üks magamata öö amügdala, aju häirekeskuse, negatiivsetele piltidele umbes 60% reaktiivsemaks. Lihtsalt öeldes elab vähe maganud kolleeg sama teisipäeva nagu kõik teised, kuid leiab tagasilöögid teravamad ja tagasiside karmima. Kui inimesed kirjeldavad töökohta pingelise või hapra kohana, võivad nad osaliselt kirjeldada meeskonda, kes on krooniliselt välja magamata.

Siis on keha. Uuringus, kus vabatahtlikke eksponeeriti nohuviirusele, haigestusid inimesed, kes magasid öösel alla kuue tunni, nohusse umbes neli korda tõenäolisemalt kui need, kes magasid üle seitsme tunni. Majanduse mastaabis hindas RAND Europe, et ebapiisav uni maksab USA-le kaotatud tootlikkusena kuni 411 miljardit dollarit aastas. Ettevõtte sees ei ilmu miski sellest une nimega. See ilmub haiguspäevade, lohakate otsuste, okkaliste koosolekute ja läbipõlemisena.

Tabu, mis hoiab une päevakorrast väljas

Kui uni on nii oluline, miks ei räägi sellest tööl keegi? Sest paljud töökohad on vaikselt selle vastu organiseeritud. Vähese unega hakkamasaamine toimib endiselt aumärgina. Kolleeg, kes oli kella kaheni üleval, et esitlus valmis saada, annab märku pühendumusest. Juht, kes „vajab ainult viit tundi“, annab märku karmusest. Keegi ei kiitle kaheksa tunni magamisega, kuigi kaheksa tundi maganu on see, kes tuleb kohale parema ajuga.

Pidevalt sees olev suhtlus teeb asja hullemaks. Kell 22.30 saadetud sõnum ei pea ütlema „vasta kohe“, et mõju avaldada: selle saabumine õpetab inimestele, et tööpäeval pole päris serva. Ettevõte võib korraldada nii palju sammuväljakutseid, kui soovib, kuid kui tema suhtlusharjumused inimeste öid kulutavad, täidab ta põhjata ämbrit.

See on vastuvoolu punkt: ettevõte, kes hoolib tulemuslikkusest, peaks hoolima unest rohkem kui peaaegu ühestki teisest heaoluteemast, kuid just seda teemat väldib enamik ettevõtteid. Ebamugavus on signaal, et siin on väärtust, mida keegi pole võtnud.

Piir: mida töökoht saab ja ei saa teha

Kohmetus väärib tõsist vastust, sest selle taga olev instinkt on õige. Uni toimub inimese elu kõige privaatsematel tundidel ja ühelgi tööandjal ei ole asja seda kontrollida. Halvasti tehtud unealgatus, kus juhid piiluvad, kes logis lühikesi öid, kahjustaks usaldust ja väärinuks vastureaktsiooni.

Nii et tõmmake piir selgelt ja öelge see välja:

• Osalemine on vabatahtlik. Alati. Kedagi ei tõugata, taga ei aeta ega küsita, miks ta ei liitunud.
• Logimine on enda teatatud. Inimesed sisestavad oma tunnid ise. Ümardatud „7 tundi“ on kõik, mida väljakutse vajab.
• Kedagi ei järjestata ega tõsteta esile. Uni ei ole kunagi tulemuslikkuse näitaja ja ükski juht ei aruta kellegi unenumbreid.
• Raporteerimine jääb grupi tasemele. Jagage, kui palju inimesi liitus ja lõpetas, mitte kunagi seda, kes kui palju magas.

Mida töökoht saab teha, on kujundada une ümber olevaid tingimusi. See saab anda inimestele põhjuse kuu aega oma öid eelistada. See saab parandada oma harjumusi, nagu koosolekuajad ja sõnumite normid, mis neid öid koormavad. Ja see saab lasta juhtidel käitumist eeskujuks näidata. Üks direktor, kes ütleb „teen une väljakutset ja kaitsen oma õhtuid“, teeb aumärgikultuuri lõpetamiseks rohkem kui ükski plakat.

Kuidas korraldada une väljakutse, mis austab inimesi

Formaat on siin olulisem kui ühegi teise väljakutse puhul, nii et saage ülesehitus õigeks. Uni toimib kõige paremini käsitsi sisestatava väljakutsena: iga osaleja logib oma tunnid oma telefonist, oma ausõna peale. Seadmenõuet ei ole ja kellegi nutiseadmest ei voola andmeid kellegi aruandesse.

Seadistage see päevase eesmärgina, mitte koguhulgana. Eesmärk seitse tundi öösel, mille sõnastatud siht on saavutada see enamikul öödel (näiteks 20 ööl 30-st), premeerib ühtlast rütmi, mida tegelikult soovite, ja andestab päriselu. Haige lapsega lapsevanem, valves olev insener ja ajavööndeid ületav inimene kaotavad kõik öid, mida nad ei saa kontrollida; päevane eesmärk neelab need ööd, selle asemel et lõpetada kellegi väljakutse. Tundide koguhulga eesmärk kutsub esile vale instinkti: järele magamine, polsterdamine, une käsitlemine numbrina, mida koguda. Järjepidevus on ka see, mis muudab kuu harjumuseks, nagu selgitame artiklis järjestikuste päevade psühholoogia.

Siis võtke võistlus välja. Kolleegist rohkem magamise nimel võistlemine on absurdne ja pingeread sunniksid inimesi oma logisid paisutama või häbenema öid, mida nad ei saanud aidata. Raamige see hoopis lõpetamise ümber: ühine eesmärk, mida kogu grupp koos täidab, iga lõpetaja võrdselt tähistatud ja väljakutse vestlus täis rahunemisrutiine ja väikesi võite. Une väljakutse peaks tunduma nagu kolleegid annaksid üksteisele loa puhata.

Sammud, mis muudavad väljakutse päriseks

Ainult väljakutse palub töötajatel muuta oma öid, samal ajal kui ettevõte ei muuda midagi. Siduge see ühe või kahe organisatsioonilise sammuga ja sõnum jõuab kohale teisiti:

• Nihutage kuu ajaks esimesed koosolekud hilisemaks või kaitske üht või kahte koosolekuvaba hommikut nädalas, et mõistlik magamamineku aeg ei maksaks päeva ainsat vaikset tööaega.
• Ajastage õhtused sõnumid saatmiseks järgmisel hommikul, alustades juhtidest.
• Korraldage selle kõrval telefonivaba õhtu väljakutse. Ekraanid enne magamaminekut on üks levinumaid unevargaid. Harvardi juhitud uuringus pani valgust kiirgava e-lugeriga lugemine enne magamaminekut inimesi kauem uinuma ja järgmisel hommikul vähem erksana tundma kui trükitud raamatu lugemine.

Miski sellest ei maksa midagi ja kõik see ütleb inimestele, et väljakutse on siiras. Rahunemisideede jaoks, mida väljakutse vestluses jagada, vaadake meie unerituaalide juhendit.

Millal käivitada: sügis on õige hetk

Sügis on loomulik aken. Päevad lühenevad, pikk valgus, mis suvised ajakavad laiali ajas, hääbub, ja kehad on valmis varasemateks ja pikemateks öödeks. Septembri rutiini naasmise energia on ka üks aasta parimaid käitumuslikke taganttuuli: inimesed ehitavad juba oma ajakavu ümber ja une väljakutse võtab selles ümberehituses koha (lähemalt sügisese uue alguse kasutamisest). Parem uni külmetushooaega minnes sobib loomulikult ka sügisel terveks jäämisega.

Une väljakutse seadistamine YuMuuvis

Uni on üks käsitsi sisestatavaid tegevusi YuMuuvi väljakutse tegevuste nimekirjas, nii et inimesed logivad oma tunnid nupuga +Diary. Väljakutse loomisel:

• Valige Sleep (uni) daily target (päevane eesmärk) seitsme tunniga.
• Lülitage sisse collective (ühine) eesmärk, et fookus oleks ühisel koguhulgal, mitte pingereal.
• Lubage käsitsi sisestamine ja määrake daily limit per user (päevane piirmäär kasutaja kohta, näiteks 12 tundi), et kirjavead kinni püüda.
• Hoidke challenge chat (väljakutse vestlus) sees ja külvake sinna esimesel nädalal rahunemisnõuanne.

Sissekanded on väljakutse sees nähtavad nagu iga teise väljakutse puhul, nii et tehke stardisõnumis selgeks, et liitumine on vabatahtlik. Lisage õhtutundideks telefonivaba aja väljakutse ja teil on heaoluprogramm, mis katab lõpuks kolmandiku elust, mida enamik programme eirab. Rohkem ideid sammudest kaugemale leiate meie spordiväliste heaoluväljakutsete artiklist.

Soovite lisada une oma heaolukalendrisse? Broneerige YuMuuvi demo ja näitame teile, kuidas seadistada mõne minutiga vabatahtlik une väljakutse.