Pourquoi le sommeil doit être au cœur de votre programme de bien-être en entreprise

Regardez presque n'importe quel calendrier de bien-être en entreprise et vous y trouverez le même schéma : défis de pas, clubs de course, classements de vélo, peut-être un mois de gainage. Tout porte sur ce que les gens font lorsqu'ils sont éveillés. Le sommeil, qui détermine pourtant l'efficacité de tout le reste, figure rarement au programme.

C'est une omission étrange. Le sommeil est l'un des plus puissants leviers sur la façon dont une personne pense, ressent, décide et récupère, et les preuves sont difficiles à contester. S'il reste hors de l'agenda, c'est parce qu'il semble privé et gênant. Cet instinct est en partie juste, et un bon programme sommeil en entreprise doit respecter des limites claires. Mais en conclure que le sommeil ne regarde pas l'entreprise, c'est laisser de côté l'un des sujets de bien-être les plus précieux.

Ce que coûte le manque de sommeil au travail

Commençons par la base : l'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent aux adultes de dormir sept heures ou plus par nuit de façon régulière. En dessous, les capacités dont dépend le travail moderne commencent à décliner. L'attention se rétrécit et vagabonde, la mémoire de travail diminue, les temps de réaction s'allongent et le jugement en pâtit. Tout aussi important, les personnes fatiguées évaluent mal à quel point leurs propres performances ont baissé. Le cerveau fatigué n'est pas seulement plus lent ; il est plus lent en toute confiance.

Le versant émotionnel compte davantage au travail qu'on ne veut bien l'admettre. Dans une étude d'imagerie cérébrale de 2007, une nuit sans sommeil a rendu l'amygdale, le centre d'alarme du cerveau, environ 60 % plus réactive aux images négatives. Concrètement, un collègue qui a peu dormi vit le même mardi que tout le monde, mais ressent les contretemps plus durement et les remarques plus sévèrement. Quand on décrit un lieu de travail comme tendu ou à fleur de peau, on décrit peut-être en partie une équipe en manque chronique de sommeil.

Et puis il y a le corps. Dans une étude où des volontaires ont été exposés à un virus du rhume, les personnes dormant moins de six heures par nuit avaient environ quatre fois plus de risques d'attraper le rhume que celles qui dormaient plus de sept heures. À l'échelle d'une économie, RAND Europe a estimé que le manque de sommeil coûte aux États-Unis jusqu'à 411 milliards de dollars par an en perte de productivité. Au sein d'une entreprise, rien de tout cela n'apparaît sous le nom de sommeil. Cela se manifeste par des arrêts maladie, des décisions bâclées, des réunions tendues et du burn-out.

Le tabou qui tient le sommeil à l'écart de l'agenda

Si le sommeil compte autant, pourquoi personne n'en parle-t-il au travail ? Parce que beaucoup d'organisations sont discrètement organisées contre lui. Fonctionner avec peu de sommeil reste un signe de dévouement. La collègue qui est restée debout jusqu'à deux heures pour finir la présentation montre son engagement. Le dirigeant qui « n'a besoin que de cinq heures » montre sa résistance. Personne ne se vante de dormir huit heures, alors que c'est justement celui qui dort huit heures qui arrive avec le cerveau le plus performant.

La messagerie permanente aggrave les choses. Un message envoyé à 22 h 30 n'a pas besoin de dire « réponds tout de suite » pour avoir un effet : son arrivée apprend aux gens que la journée de travail n'a pas de vraie limite. Une entreprise peut organiser tous les défis de pas qu'elle veut ; si ses habitudes de communication grignotent les nuits de ses salariés, elle remplit un seau percé.

Voilà l'idée à contre-courant : une entreprise soucieuse de performance devrait s'intéresser au sommeil plus qu'à presque tout autre sujet de bien-être, et c'est pourtant le sujet que la plupart des entreprises évitent. Ce malaise est le signe qu'il y a là une valeur que personne n'a encore saisie.

La limite : ce qu'une entreprise peut faire et ne peut pas faire

Ce malaise mérite une réponse sérieuse, car l'instinct qui le sous-tend est juste. Le sommeil se déroule pendant les heures les plus intimes de la vie d'une personne, et aucun employeur n'a à l'inspecter. Une initiative sommeil mal conçue, avec des managers qui regardent qui a enregistré des nuits courtes, détruirait la confiance et mériterait la levée de boucliers qu'elle provoquerait.

Tracez donc la limite clairement et dites-la à voix haute :

• La participation est volontaire. Toujours. Personne n'est poussé, relancé ou interrogé sur les raisons de sa non-participation.
• La saisie est déclarative. Chacun saisit ses propres heures. Un « 7 heures » arrondi suffit à un défi.
• Personne n'est classé ni montré du doigt. Le sommeil n'est jamais un indicateur de performance, et aucun manager ne commente les chiffres de sommeil de qui que ce soit.
• Les bilans restent au niveau du groupe. Indiquez combien de personnes ont participé et terminé, jamais qui a dormi combien.

Ce qu'une entreprise peut faire, c'est agir sur les conditions qui entourent le sommeil. Elle peut donner aux gens une raison de faire passer leurs nuits en priorité pendant un mois. Elle peut corriger ses propres habitudes, comme les horaires de réunion et les règles de messagerie, qui empiètent sur ces nuits. Et elle peut laisser ses dirigeants montrer l'exemple. Une directrice qui dit « Je participe au défi sommeil et je protège mes soirées » fait plus pour mettre fin à la culture du sacrifice qu'une affiche.

Comment organiser un défi sommeil qui respecte les personnes

Le format compte ici plus que pour tout autre défi : soignez donc la conception. Le sommeil fonctionne mieux sous forme de défi à saisie manuelle : chaque participant enregistre ses propres heures, depuis son propre téléphone, sur l'honneur. Aucun appareil obligatoire, et aucun flux de données de l'objet connecté de qui que ce soit vers le rapport de qui que ce soit.

Configurez-le avec un objectif quotidien plutôt qu'un total. Un objectif de sept heures par nuit, avec l'ambition affichée de l'atteindre la plupart des nuits (par exemple 20 sur 30), récompense le rythme régulier que vous recherchez vraiment et tient compte de la vraie vie. Le parent dont l'enfant est malade, l'ingénieure d'astreinte et la personne qui traverse des fuseaux horaires perdent tous des nuits qu'ils ne maîtrisent pas ; un objectif quotidien absorbe ces nuits au lieu de mettre fin au défi de quelqu'un. Un objectif en heures totales encourage le mauvais réflexe : rattraper, gonfler, traiter le sommeil comme un chiffre à accumuler. C'est aussi la régularité qui transforme un mois en habitude, comme nous l'expliquons dans la psychologie des séries.

Enlevez ensuite la compétition. Faire la course pour dormir plus qu'un collègue est absurde, et les classements pousseraient les gens à gonfler leurs saisies ou à avoir honte de nuits qu'ils n'ont pas choisies. Centrez plutôt le défi sur la réussite : un objectif collectif que tout le groupe remplit ensemble, chaque finisseur célébré de la même façon, et un chat du défi rempli de rituels du soir et de petites victoires. Un défi sommeil doit donner l'impression que des collègues s'autorisent mutuellement à se reposer.

Les mesures qui rendent le défi crédible

Un défi seul demande aux salariés de changer leurs nuits pendant que l'entreprise ne change rien. Associez-le à une ou deux mesures organisationnelles et le message passe autrement :

• Décalez les premières réunions plus tard pendant le mois, ou protégez une ou deux matinées sans réunion par semaine, pour qu'une heure de coucher raisonnable ne coûte pas le seul moment de travail au calme de la journée.
• Programmez l'envoi des messages du soir pour le lendemain matin, en commençant par les dirigeants.
• Organisez en parallèle un défi soirées sans téléphone. Les écrans avant le coucher sont l'un des voleurs de sommeil les plus courants. Dans une étude menée par Harvard, lire sur une liseuse rétroéclairée avant de dormir a fait mettre plus de temps à s'endormir et a rendu les participants moins alertes le lendemain matin que la lecture d'un livre imprimé.

Rien de tout cela ne coûte quoi que ce soit, et tout montre aux gens que le défi est sincère. Pour des idées de décompression à partager dans le chat du défi, consultez notre guide des rituels du coucher.

Quand lancer : l'automne est le bon moment

L'automne est la fenêtre naturelle. Les jours raccourcissent, la longue lumière qui désorganisait les horaires d'été s'estompe et le corps est prêt pour des nuits plus précoces et plus longues. L'énergie de la rentrée de septembre est aussi l'un des meilleurs vents porteurs de l'année pour changer de comportement : les gens reconstruisent déjà leur emploi du temps, et un défi sommeil s'y fait une place (plus de détails sur profiter du nouveau départ de l'automne). Mieux dormir à l'approche de la saison des rhumes va aussi naturellement de pair avec rester en bonne santé tout l'automne.

Organiser un défi sommeil sur YuMuuv

Le sommeil fait partie des activités à saisie manuelle de la liste des activités des défis YuMuuv : chacun enregistre donc ses propres heures avec le bouton +Diary. Lors de la création du défi :

• Choisissez Sommeil avec un objectif quotidien de sept heures.
• Activez l'objectif collectif pour que l'attention porte sur le total commun plutôt que sur le classement.
• Autorisez la saisie manuelle et fixez une limite quotidienne par utilisateur (par exemple 12 heures) pour repérer les fautes de frappe.
• Gardez le chat du défi activé et lancez-le avec un conseil de décompression la première semaine.

Les saisies sont visibles dans le défi, comme pour tout autre défi : précisez donc dans le message de lancement que la participation est facultative. Ajoutez un défi de temps sans téléphone pour les soirées et vous obtenez un programme de bien-être qui couvre enfin le tiers de la vie que la plupart des programmes ignorent. Pour d'autres idées au-delà des pas, parcourez nos défis bien-être sans sport.

Vous voulez ajouter le sommeil à votre calendrier bien-être ? Réservez une démo YuMuuv et nous vous montrerons comment mettre en place un défi sommeil facultatif en quelques minutes.