为什么睡眠应该成为职场健康项目的核心

看看几乎任何一家公司的健康日程，您都会发现同样的模式：步数挑战、跑步俱乐部、骑行排行榜，或许再加一个平板支撑月。所有这些都关乎人们清醒时做什么。而决定这一切效果好坏的睡眠，却很少出现在日程上。

这是一个奇怪的遗漏。睡眠是影响一个人如何思考、感受、决策和恢复的最大杠杆之一，相关证据几乎无可辩驳。它之所以一直不在议程上，是因为它让人觉得私密而尴尬。这种直觉有一部分是对的，一个好的职场睡眠项目必须尊重清晰的边界。但如果因此得出结论说睡眠与职场无关，就会让价值最高的健康主题之一无人问津。

睡眠不足给工作带来的代价

先从基准说起：美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议成年人经常保持每晚七小时或以上的睡眠。低于这个水平，现代工作所依赖的能力就会开始下滑。注意力变窄、容易走神，工作记忆缩小，反应变慢，判断力受损。同样重要的是，疲惫的人很难准确判断自己的表现下降了多少。疲惫的大脑不只是变慢了，而且是自信满满地变慢了。

情绪方面在工作中的重要性，超出了大多数人愿意承认的程度。在一项2007年的脑成像研究中，仅仅一夜不睡，就让大脑的警报中心杏仁核对负面图像的反应增强了约60%。通俗地说，一个睡眠不足的同事和其他人过着同样的星期二，却觉得挫折更尖锐、反馈更严厉。当人们形容一个职场氛围紧张或脆弱时，他们描述的有一部分可能是一个长期睡眠不足的团队。

然后是身体。在一项让志愿者接触感冒病毒的研究中，每晚睡眠不足六小时的人患感冒的可能性，是睡眠超过七小时者的约四倍。从整个经济的规模来看，兰德欧洲（RAND Europe）估计，睡眠不足每年给美国造成高达4,110亿美元的生产力损失。在公司内部，这些都不会以睡眠的名义出现，而是表现为病假、草率的决策、火药味十足的会议和倦怠。

让睡眠远离议程的禁忌

既然睡眠如此重要，为什么职场上没人谈论它？因为许多职场在无形中与睡眠作对。靠少睡硬撑依然被当作一枚荣誉勋章。为赶完演示文稿熬到凌晨两点的同事，是在表现敬业。“只需要睡五个小时”的高管，是在表现强悍。没有人会炫耀自己睡了八个小时，尽管睡足八小时的人才是带着更好的大脑来上班的。

随时在线的消息文化让情况更糟。一条在22:30发出的消息，不必写上“马上回复”也会产生影响：它的到来本身就在告诉人们，工作日没有真正的边界。一家公司可以随心所欲地开展步数挑战，但如果它的沟通习惯在侵蚀员工的夜晚，那就是在往一个底部有洞的桶里加水。

这就是反直觉之处：一家重视绩效的公司，应该比几乎任何其他健康主题都更重视睡眠，而这恰恰是大多数公司回避的话题。这种不适感本身就是一个信号：这里有尚无人认领的价值。

边界：职场能做什么、不能做什么

这种尴尬值得认真回应，因为其背后的直觉是正确的。睡眠发生在一个人生活中最私密的时段，任何雇主都无权过问。一个做得很糟糕的睡眠计划——比如经理们瞄一眼谁记录了睡眠不足的夜晚——会损害信任，也理应遭到反弹。

所以，要把界线划清楚，并明确地说出来：

• 参与完全自愿。始终如此。没有人会被催促、追问，或被问为什么没有参加。
• 记录由本人自行填报。每个人自己输入睡眠时长。挑战只需要一个四舍五入后的“7小时”即可。
• 不排名，也不点名。睡眠永远不是绩效指标，任何经理都不会讨论任何人的睡眠数据。
• 汇报只停留在群体层面。可以分享有多少人参加和完成，但绝不分享谁睡了多久。

职场能做的，是营造有利于睡眠的条件。它可以给人们一个在一个月内优先保障夜间睡眠的理由。它可以改正自身那些消耗员工夜晚的习惯，比如会议时间和消息规范。它还可以让领导者以身作则。一位总监说一句“我正在参加睡眠挑战，守护我的晚间时间”，比任何海报都更能让“荣誉勋章”文化退场。

如何开展一个尊重员工的睡眠挑战

在这里，形式比任何其他挑战都更重要，所以要把设计做好。睡眠最适合作为手动录入的挑战：每位参与者用自己的手机、凭自己的诚信记录自己的睡眠时长。不要求使用任何设备，也不存在把任何人的可穿戴设备数据传到任何人报告中的数据通道。

把它设置为每日目标，而不是总量。以每晚七小时为目标，并明确在大多数夜晚（比如30天中的20天）达成，既能奖励您真正想要的稳定节奏，也能包容现实生活。孩子生病的父母、值班的工程师、跨时区飞行的人，都会失去他们无法掌控的夜晚；每日目标可以吸收这些夜晚，而不会让某人的挑战就此中断。总时长目标则会引发错误的本能：补觉、凑数，把睡眠当作需要刷的数字。持续性也正是把一个月变成习惯的关键，我们在连续打卡心理学中对此有详细说明。

然后，把竞争从中拿掉。比赛谁比同事睡得多是荒谬的，排名会迫使人们虚报记录，或为自己无能为力的夜晚感到羞愧。转而以完成为核心：一个全组共同填满的集体目标，平等地为每一位完成者庆祝，再加上一个充满睡前放松习惯和小小成就的挑战聊天。睡眠挑战应该让人感觉是同事之间在互相允许彼此好好休息。

让挑战落到实处的举措

仅靠一个挑战，就等于要求员工改变他们的夜晚，而公司自己什么都不改变。搭配一两项组织层面的举措，传递的信息就会截然不同：

• 在这个月把每天的第一场会议往后推，或者每周保留一两个无会议的上午，这样合理的就寝时间就不会让人失去一天中唯一安静的工作时间。
• 晚间消息设置为第二天早上定时发送，从领导者开始做起。
• 同时开展一个晚间远离手机的挑战。睡前看屏幕是最常见的睡眠“小偷”之一。在一项由哈佛大学主导的研究中，与阅读纸质书相比，睡前使用发光型电子阅读器阅读的人入睡更慢，第二天早上也更不清醒。

这些都不花一分钱，却都在告诉员工这个挑战是真诚的。想获取可以在挑战聊天中分享的睡前放松点子，请参阅我们的睡前习惯指南。

何时启动：秋天正是时候

秋天是天然的时间窗口。白天变短，打乱夏季作息的漫长日照逐渐消退，身体也已准备好迎接更早、更长的夜晚。九月“回归日常”的劲头也是一年中最有利的行为顺风之一：人们本来就在重建自己的作息，睡眠挑战可以在这次重建中占据一席之地（更多内容请参阅利用秋季的新起点）。在感冒季节到来之前改善睡眠，也与秋季保持健康自然契合。

在 YuMuuv 上设置睡眠挑战

Sleep（睡眠）是YuMuuv 挑战活动列表中的手动活动之一，因此大家用 +Diary 按钮记录自己的睡眠时长。在创建挑战时：

• 选择 Sleep，设置七小时的每日目标。
• 开启集体目标，让焦点放在共同的总数上，而不是排名。
• 允许手动录入，并设置每位用户的每日上限（例如12小时）以防输入错误。
• 保持挑战聊天开启，并在第一周发布一条睡前放松小贴士来带动氛围。

与其他挑战一样，记录在挑战内部是可见的，因此请在启动信息中说明参加是自愿的。再加上一个晚间远离手机的时间挑战，您的健康项目就终于覆盖了大多数项目所忽视的那三分之一人生。想了解步数之外的更多创意，请浏览我们的非健身类健康挑战。

想把睡眠加入您的健康日程吗？预约YuMuuv演示，我们将向您展示如何在几分钟内设置一个自愿参加的睡眠挑战。