လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဘာကြောင့် အဓိကထားသင့်သလဲ

ကုမ္ပဏီတွေရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်ဇယားတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် ပုံစံတူတွေ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲတွေ၊ အပြေးအသင်းတွေ၊ စက်ဘီးစီး အဆင့်ဇယားတွေ၊ တစ်ခါတလေ တစ်လတာ ပလန့်ခ်လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်ပွဲမျိုးတွေပါ။ ဒါတွေအားလုံးက လူတွေ နိုးနေချိန်မှာ လုပ်တဲ့အရာတွေပါပဲ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ အကျိုးဘယ်လောက်ရှိမလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကတော့ အစီအစဉ်ဇယားထဲ ပါလာခဲပါတယ်။

ဒါဟာ ထူးဆန်းတဲ့ ချန်လှပ်မှုပါ။ အိပ်စက်ခြင်းက လူတစ်ယောက်ရဲ့ တွေးခေါ်ပုံ၊ ခံစားပုံ၊ ဆုံးဖြတ်ပုံနဲ့ ပြန်လည်အားဖြည့်နိုင်စွမ်းကို အများကြီး သက်ရောက်စေတဲ့အရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထောက်အထားတွေကလည်း ငြင်းဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စဖြစ်သလို ပြောရတာလည်း အနေခက်လို့ ဆွေးနွေးမယ့်အကြောင်းအရာတွေထဲ မပါလာတာပါ။ အဲဒီလိုခံစားမိတာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတော့ မှန်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ လုပ်ငန်းခွင်အိပ်စက်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဟာ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းဘောင်တွေကို လေးစားရပါမယ်။ ဒါပေမဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ လုပ်ငန်းခွင်နဲ့ လုံးဝမဆိုင်ဘူးလို့ သတ်မှတ်လိုက်တာက ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် တန်ဖိုးအရှိဆုံး အကြောင်းအရာတွေထဲက တစ်ခုကို မထိမတို့ဘဲ ချန်ထားရာရောက်ပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် လုပ်ငန်းခွင်မှာ ဘာတွေဆုံးရှုံးသလဲ

အခြေခံအချက်ကနေ စလိုက်ရအောင်။ American Academy of Sleep Medicine နဲ့ Sleep Research Society တို့က အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေကို ညစဉ် ပုံမှန် ၇ နာရီနဲ့အထက် အိပ်စက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီထက်နည်းလာရင် ခေတ်သစ်လုပ်ငန်းခွင်မှာ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းရည်တွေ ကျဆင်းလာပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်နိုင်တဲ့ အတိုင်းအတာ ကျဉ်းလာပြီး အာရုံပျံ့လွင့်တတ်တယ်၊ လက်ရှိအသုံးချနေတဲ့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် ကျလာတယ်၊ တုံ့ပြန်မှု နှေးလာပြီး ဆင်ခြင်ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်း ထိခိုက်လာပါတယ်။ ထပ်တူအရေးကြီးတာက ပင်ပန်းနေသူတွေဟာ ကိုယ့်စွမ်းဆောင်ရည် ဘယ်လောက်ကျနေပြီလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်း မအကဲဖြတ်နိုင်ကြပါဘူး။ ပင်ပန်းနေတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ နှေးသွားရုံတင်မကဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်ချက်အပြည့်နဲ့ နှေးနေတာပါ။

စိတ်ခံစားမှုဘက်က သက်ရောက်မှုဟာ လူအများလက်ခံထားတာထက် လုပ်ငန်းခွင်မှာ ပိုအရေးပါပါတယ်။ ၂၀၀၇ ခုနှစ် ဦးနှောက်ပုံရိပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ညတာ မအိပ်လိုက်ရုံနဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အန္တရာယ်သတိပေးဗဟိုဖြစ်တဲ့ အမစ်ဂ်ဒါလာဟာ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ ပုံတွေကို တုံ့ပြန်မှု ၆၀% ခန့် ပိုများလာပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် အိပ်ရေးမဝတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ဟာ တခြားလူတွေနဲ့ တူညီတဲ့ အင်္ဂါနေ့ကိုပဲ ဖြတ်သန်းနေပေမဲ့ အဆင်မပြေတာတွေကို ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရပြီး အကြံပြုသုံးသပ်ချက်တွေကိုလည်း ပိုကြမ်းတမ်းတယ်လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းခွင်တစ်ခုကို တင်းမာတယ်၊ အလွယ်တကူ ပြဿနာတက်နိုင်တယ်လို့ ပြောကြတဲ့အခါ အဲဒီဖော်ပြချက်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းက ရေရှည်အိပ်ရေးမဝနေတဲ့ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကို ရည်ညွှန်းနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုလည်း ရှိပါသေးတယ်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းတွေကို အအေးမိဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ထိတွေ့စေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ တစ်ည ၆ နာရီအောက် အိပ်သူတွေဟာ ၇ နာရီကျော် အိပ်သူတွေထက် အအေးမိနိုင်ခြေ ၄ ဆခန့် ပိုများခဲ့ပါတယ်။ နိုင်ငံ့စီးပွားရေးအတိုင်းအတာနဲ့ဆိုရင် အိပ်ရေးမလုံလောက်မှုကြောင့် အမေရိကန်နိုင်ငံမှာ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆုံးရှုံးမှု တစ်နှစ်ကို ဒေါ်လာ ၄၁၁ ဘီလီယံအထိ ရှိတယ်လို့ RAND Europe က ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ ကုမ္ပဏီအတွင်းမှာတော့ ဒီပြဿနာတွေကို အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး မမြင်ရတတ်ပါဘူး။ နေမကောင်းလို့ ခွင့်ယူရက်တွေ၊ ပေါ့ဆတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ၊ တင်းမာတဲ့ အစည်းအဝေးတွေနဲ့ အလုပ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လွန်ကဲမှုတွေအဖြစ်ပဲ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကို မဆွေးနွေးဖြစ်စေတဲ့ အယူအဆ

အိပ်စက်ခြင်းက ဒီလောက်အရေးကြီးရင် လုပ်ငန်းခွင်မှာ ဘာလို့ ဘယ်သူမှ မပြောကြတာလဲ။ လုပ်ငန်းခွင်အများအပြားရဲ့ လည်ပတ်ပုံက အိပ်စက်ခြင်းကို မသိမသာ ဆန့်ကျင်နေသလို ဖြစ်နေလို့ပါ။ အိပ်ချိန်နည်းနည်းနဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်တာကို ဂုဏ်ယူစရာအဖြစ် မြင်နေကြဆဲပါ။ တင်ဆက်မှုဆလိုက်တွေ ပြီးအောင် ည ၂ နာရီအထိ နိုးနေခဲ့တဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က အလုပ်အပေါ် အလေးထားကြောင်း ပြနေသလိုပါပဲ။ “၅ နာရီပဲ အိပ်ဖို့လိုတယ်” လို့ ပြောတဲ့ အမှုဆောင်ကလည်း ခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း ပြနေတာပါ။ ၈ နာရီအိပ်သူက ပိုကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အလုပ်လာနေပေမဲ့ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ခဲ့တယ်လို့ ဘယ်သူမှ မကြွားကြပါဘူး။

အချိန်မရွေး စာပို့ဆက်သွယ်နေတာက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ည ၂၂:၃၀ မှာ ပို့လိုက်တဲ့ စာတစ်စောင်ဟာ သက်ရောက်မှုရှိဖို့ “အခုပြန်ဖြေပါ” လို့ ရေးထားဖို့ မလိုပါဘူး။ စာရောက်လာတာနဲ့ပဲ အလုပ်ချိန်မှာ တိကျတဲ့ အဆုံးသတ်မရှိဘူးဆိုတဲ့ သဘောကို လူတွေ သင်ယူမိသွားပါတယ်။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုအနေနဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲတွေ ဘယ်လောက်ပဲ လုပ်လုပ်၊ ဆက်သွယ်ရေးအလေ့အထတွေက ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ ညအိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်နေမယ်ဆိုရင် အောက်ခြေပေါက်နေတဲ့ ရေပုံးထဲ ရေဖြည့်နေတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။

ဒါက လက်ရှိအမြင်တွေနဲ့ ဆန့်ကျင်နေတဲ့ အချက်ပါ။ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အလေးထားတဲ့ ကုမ္ပဏီတစ်ခုဟာ တခြားကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအကြောင်းအရာ အများစုထက် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုဂရုစိုက်သင့်ပေမဲ့ ကုမ္ပဏီအများစု ရှောင်နေတဲ့ အကြောင်းအရာကလည်း အဲဒါပဲ ဖြစ်နေပါတယ်။ ဒီအနေခက်မှုက ဘယ်သူမှ မဖော်ထုတ်ရသေးတဲ့ တန်ဖိုးတစ်ခု ဒီနေရာမှာ ရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပြပါပဲ။

လုပ်ငန်းခွင်က လုပ်နိုင်တာနဲ့ မလုပ်သင့်တာ

ဒီအနေခက်မှုကို အလေးအနက် တုံ့ပြန်ဖို့လိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဲဒီလိုခံစားရတဲ့ အခြေခံအကြောင်းရင်းက မှန်နေလို့ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ လူတစ်ယောက်ဘဝရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအဆန်ဆုံး အချိန်မှာ ဖြစ်ပျက်ပြီး အလုပ်ရှင်က စစ်ဆေးကြည့်ရှုရမယ့် အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်သူက အိပ်ချိန်နည်းတယ်လို့ မှတ်တမ်းတင်ထားသလဲဆိုတာ မန်နေဂျာတွေ ဝင်ကြည့်နေတဲ့ ပုံစံမျိုးနဲ့ အိပ်စက်ရေးအစီအစဉ်ကို မသင့်မတော် လုပ်ဆောင်ရင် ယုံကြည်မှုကို ထိခိုက်စေမှာဖြစ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဝေဖန်ခံရတာလည်း သင့်လျော်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် စည်းဘောင်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပြီး ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောထားပါ။

• ပါဝင်ခြင်းက ကိုယ့်သဘောဆန္ဒအလျောက်သာ ဖြစ်ရမယ်။ အမြဲတမ်းပါ။ ဘယ်သူ့ကိုမှ ပါဖို့ တွန်းအားပေးတာ၊ လိုက်တိုက်တွန်းတာ၊ ဘာကြောင့် မပါသလဲလို့ မေးတာမျိုး မလုပ်ရပါဘူး။
• ကိုယ့်အိပ်ချိန်ကို ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းတင်ရမယ်။ ကိုယ့်အိပ်ချိန်နာရီကို ကိုယ်တိုင် ထည့်သွင်းပါ။ စိန်ခေါ်ပွဲအတွက်ဆို “၇ နာရီ” လို့ အနီးစပ်ဆုံး ကိန်းပြည့်ဖော်ပြရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
• ဘယ်သူ့ကိုမှ အဆင့်မသတ်မှတ်ရ၊ သီးသန့်ထုတ်ပြောတာမျိုး မလုပ်ရပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းကို စွမ်းဆောင်ရည်တိုင်းတာချက်အဖြစ် ဘယ်တော့မှ မသုံးရသလို မန်နေဂျာတွေကလည်း တစ်ဦးတစ်ယောက်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကိန်းဂဏန်းတွေကို ဆွေးနွေးတာမျိုး မလုပ်ရပါဘူး။
• အစီရင်ခံခြင်းကို အဖွဲ့အဆင့်မှာပဲ ထားရမယ်။ လူဘယ်နှယောက် ပါဝင်ပြီး ဘယ်နှယောက် ပြီးဆုံးခဲ့သလဲဆိုတာကိုပဲ မျှဝေပါ။ ဘယ်သူက ဘယ်လောက်အိပ်တယ်ဆိုတာ မမျှဝေရပါဘူး။

လုပ်ငန်းခွင်က လုပ်နိုင်တာကတော့ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ဖို့ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေတွေ ဖန်တီးပေးတာပါ။ တစ်လတာအတွက် ညအိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးဖို့ အကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီညအိပ်ချိန်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အစည်းအဝေးအချိန်နဲ့ စာပို့ဆက်သွယ်မှုဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်တွေလို ကိုယ့်အဖွဲ့အစည်းရဲ့ အလေ့အထတွေကို ပြင်နိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းဆောင်တွေကိုလည်း ကိုယ်တိုင်စံပြလုပ်ပြစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါရိုက်တာတစ်ယောက်က “ကျွန်တော် အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါနေပြီး ညနေပိုင်းအချိန်တွေကို သီးသန့်ဖယ်ထားတယ်” လို့ ပြောလိုက်တာက အိပ်ချိန်နည်းတာကို ဂုဏ်ယူတဲ့ ယဉ်ကျေးမှု ပျောက်သွားဖို့ ဘယ်ပိုစတာထက်မဆို ပိုထိရောက်ပါတယ်။

လူတွေကို လေးစားတဲ့ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲ လုပ်နည်း

ဒီစိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပုံစံက တခြားစိန်ခေါ်ပွဲတွေထက် ပိုအရေးကြီးတာမို့ သေချာစီစဉ်ပါ။ အိပ်စက်မှုအတွက် ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲပုံစံက အကောင်းဆုံးပါ။ ပါဝင်သူတိုင်း ကိုယ့်ဖုန်းကနေ ကိုယ့်အိပ်ချိန်ကို ရိုးရိုးသားသား ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းတင်တာပါ။ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်သလို တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ ဝတ်ဆင်နိုင်သောစက်ပစ္စည်းက ဒေတာတွေကို တခြားတစ်ယောက်ရဲ့ အစီရင်ခံစာထဲ ပို့ပေးတဲ့ စနစ်မျိုးလည်း မရှိပါဘူး။

စုစုပေါင်းပန်းတိုင်အစား နေ့စဉ်ပန်းတိုင်အဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။ တစ်ည ၇ နာရီအိပ်ဖို့၊ ညအများစုမှာ အဲဒီပန်းတိုင်ပြည့်ဖို့ ရည်ရွယ်တယ်လို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောထားတဲ့ ပန်းတိုင်မျိုးပါ။ ဥပမာ ရက် ၃၀ မှာ ရက် ၂၀ ပြည့်မီဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက တကယ်လိုချင်တဲ့ ပုံမှန်အလေ့အထကို အားပေးပြီး လက်တွေ့ဘဝအခက်အခဲတွေအတွက်လည်း နေရာပေးပါတယ်။ နေမကောင်းတဲ့ကလေးရှိတဲ့ မိဘ၊ အရေးပေါ်ခေါ်ရင် အလုပ်လုပ်ရတဲ့ အင်ဂျင်နီယာ၊ အချိန်ဇုန်တွေကို ဖြတ်ပြီး လေယာဉ်ခရီးသွားနေသူတွေဟာ ကိုယ့်ထိန်းချုပ်မှုအပြင်ဘက် အခြေအနေတွေကြောင့် တချို့ညတွေမှာ အိပ်ရေးပျက်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ပန်းတိုင်က အဲဒီညတွေကြောင့် စိန်ခေါ်ပွဲကနေ ထွက်သွားရတာမျိုး မဖြစ်စေဘဲ လက်ခံပေးနိုင်ပါတယ်။ စုစုပေါင်းနာရီပန်းတိုင်ကတော့ လွဲမှားတဲ့ အပြုအမူတွေကို အားပေးတတ်ပါတယ်။ အစားထိုးပြန်အိပ်တာ၊ နာရီပိုထည့်တာ၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ကိန်းဂဏန်းများများရအောင် စုရမယ့်အရာလို သဘောထားတာမျိုးပါ။ ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်မှုကပဲ တစ်လတာလုပ်ဆောင်မှုကို အလေ့အထအဖြစ် ပြောင်းပေးတာဖြစ်ပြီး ဒီအကြောင်းကို မပျက်မကွက် ဆက်လုပ်ခြင်းရဲ့ စိတ်ပညာမှာ ရှင်းပြထားပါတယ်။

ပြီးရင် အပြိုင်အဆိုင်သဘောကို ဖယ်လိုက်ပါ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထက် ပိုအိပ်ဖို့ ပြိုင်တာဟာ အဓိပ္ပာယ်မရှိပါဘူး။ အဆင့်သတ်မှတ်တာက လူတွေကို အိပ်ချိန်ပိုထည့်မိစေသလို ကိုယ်မတတ်နိုင်လို့ အိပ်မရခဲ့တဲ့ ညတွေအတွက်လည်း ရှက်ရွံ့စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ပြီးမြောက်ခြင်းကို အဓိကထားပါ။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လုံး အတူတကွ ဖြည့်ဆည်းရတဲ့ စုပေါင်းပန်းတိုင်၊ ပြီးဆုံးသူတိုင်းကို တန်းတူဂုဏ်ပြုပေးခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အနားယူဖြေလျှော့တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ အောင်မြင်မှုအသေးစားတွေ ပြည့်နေတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲစကားပြောခန်းမျိုး ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခုဟာ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ အချင်းချင်း အနားယူလို့ရကြောင်း အားပေးနေသလို ခံစားရစေသင့်ပါတယ်။

စိန်ခေါ်ပွဲကို လက်တွေ့ကျစေမယ့် အပြောင်းအလဲများ

စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခုတည်းလုပ်တာက ကုမ္ပဏီဘက်က ဘာမှမပြောင်းဘဲ ဝန်ထမ်းတွေကိုပဲ သူတို့ရဲ့ ညအချိန်တွေ ပြောင်းခိုင်းသလို ဖြစ်နေပါတယ်။ အဖွဲ့အစည်းအဆင့် အပြောင်းအလဲ တစ်ခု၊ နှစ်ခုနဲ့ တွဲလုပ်လိုက်ရင်တော့ ပေးချင်တဲ့သတင်းစကားက တစ်မျိုးဖြစ်သွားပါတယ်။

• အဲဒီလအတွင်း တစ်နေ့တာရဲ့ ပထမဆုံးအစည်းအဝေးတွေကို နောက်ကျမှ စပါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ မနက်ပိုင်း တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်ကို အစည်းအဝေးမရှိအောင် သီးသန့်ထားပါ။ ဒါဆို သင့်တော်တဲ့အချိန် အိပ်ရာဝင်တာကြောင့် တစ်နေ့တာမှာ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် အလုပ်လုပ်လို့ရတဲ့ တစ်ခုတည်းသောအချိန်ကို လက်လွှတ်စရာ မလိုတော့ပါဘူး။
• ခေါင်းဆောင်တွေကစပြီး ညနေပိုင်းစာတွေကို နောက်နေ့မနက်မှ ပို့ဖို့ အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။
• ညနေပိုင်း ဖုန်းမသုံးတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲကိုလည်း တွဲလုပ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ စခရင်ကြည့်တာဟာ အိပ်ချိန်ကို အများဆုံးခိုးယူတတ်တဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ Harvard ဦးဆောင်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရာမဝင်မီ အလင်းထုတ်လွှတ်တဲ့ အီလက်ထရွန်နစ်စာဖတ်စက်နဲ့ စာဖတ်သူတွေဟာ ပုံနှိပ်စာအုပ်ဖတ်သူတွေထက် အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ပိုကြာပြီး နောက်နေ့မနက်မှာလည်း နိုးကြားမှု နည်းခဲ့ပါတယ်။

ဒီအရာတွေအတွက် ဘာကုန်ကျစရိတ်မှ မရှိသလို စိန်ခေါ်ပွဲကို စိတ်ရင်းမှန်နဲ့ လုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုလည်း လူတွေသိစေပါတယ်။ စိန်ခေါ်ပွဲစကားပြောခန်းမှာ မျှဝေဖို့ အိပ်ရာမဝင်မီ အနားယူဖြေလျှော့နည်းတွေကို အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့်များဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လမ်းညွှန်မှာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်စမလဲ — ဆောင်းဦးရာသီက အကောင်းဆုံးပါ

ဆောင်းဦးရာသီက သဘာဝအလျောက် သင့်တော်တဲ့အချိန်ပါ။ နေ့တာတိုလာတယ်၊ နွေရာသီအချိန်ဇယားတွေကို ပြန့်ကျဲစေခဲ့တဲ့ ရှည်လျားတဲ့ နေ့အလင်းရောင် လျော့လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ပိုစောစောနဲ့ ပိုကြာကြာ ညအိပ်ဖို့ အသင့်ဖြစ်လာပါတယ်။ စက်တင်ဘာလမှာ ပုံမှန်အလေ့အထတွေ ပြန်စချင်တဲ့ အားတက်မှုကလည်း တစ်နှစ်တာအတွင်း အပြုအမူပြောင်းလဲဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူတွေထဲက တစ်ခုပါ။ လူတွေက အချိန်ဇယားတွေ ပြန်စီစဉ်နေကြပြီးသားဖြစ်လို့ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲက အဲဒီပြန်စီစဉ်မှုထဲမှာ နေရာတစ်ခု ယူနိုင်ပါတယ်။ အသေးစိတ်ကို ဆောင်းဦးရာသီရဲ့ အသစ်ပြန်စခွင့်ကို အသုံးချခြင်းမှာ ဖတ်နိုင်ပါတယ်။ အအေးမိရာသီ မရောက်ခင် ပိုကောင်းကောင်းအိပ်စက်တာကလည်း ဆောင်းဦးတစ်လျှောက် ကျန်းမာနေဖို့နဲ့ သဘာဝကျကျ ကိုက်ညီပါတယ်။

YuMuuv မှာ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲ ဖန်တီးခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းဟာ YuMuuv စိန်ခေါ်ပွဲ လှုပ်ရှားမှုစာရင်းထဲက ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်လို့ ပါဝင်သူတွေက +ဒိုင်ယာရီ ခလုတ်နဲ့ ကိုယ့်အိပ်ချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်ပွဲဖန်တီးတဲ့အခါ —

• အိပ်စက်ခြင်းကို ရွေးပြီး နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ကို ၇ နာရီ သတ်မှတ်ပါ။
• အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အစား အတူတူစုဆောင်းရတဲ့ စုစုပေါင်းရလဒ်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ စုပေါင်းပန်းတိုင်ကို ဖွင့်ပါ။
• ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းခြင်းကို ခွင့်ပြုပြီး စာရိုက်မှားတာတွေကို စစ်ဆေးနိုင်ဖို့ အသုံးပြုသူတစ်ဦးစီအတွက် နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ ၁၂ နာရီပါ။
• စိန်ခေါ်ပွဲစကားပြောခန်းကို ဖွင့်ထားပြီး ပထမပတ်မှာ အိပ်ရာမဝင်မီ အနားယူဖြေလျှော့ဖို့ အကြံပြုချက်တစ်ခု တင်ပေးပါ။

တခြားစိန်ခေါ်ပွဲတွေလိုပဲ ထည့်သွင်းထားတဲ့ မှတ်တမ်းတွေကို စိန်ခေါ်ပွဲအတွင်း မြင်နိုင်တာမို့ ပါဝင်ခြင်းက ကိုယ့်သဘောဆန္ဒအလျောက်ဖြစ်ကြောင်း စတင်ကြေညာတဲ့စာမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြပါ။ ညနေပိုင်းအတွက် ဖုန်းမသုံးတဲ့အချိန် စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု ထပ်ထည့်လိုက်ရင် အစီအစဉ်အများစု လျစ်လျူရှုထားတဲ့ ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို နောက်ဆုံးမှာ ထည့်သွင်းပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခု ရလာပါပြီ။ ခြေလှမ်းတွေအပြင် တခြားအကြံဉာဏ်တွေကိုလည်း သိချင်ရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်ပွဲများကို ဝင်ကြည့်ပါ။

သင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်ဇယားထဲ အိပ်စက်ခြင်းကို ထည့်ချင်ပါသလား။ YuMuuv လက်တွေ့သရုပ်ပြမှုအတွက် အချိန်ချိန်းပါ။ ကိုယ့်ဆန္ဒနဲ့ ပါဝင်နိုင်တဲ့ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခုကို မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲဆိုတာ ပြပေးပါမယ်။