睡眠を職場のウェルネスプログラムの中心に据えるべき理由

ほとんどの企業のウェルネスカレンダーを見ると、同じパターンが見つかります。歩数チャレンジ、ランニングクラブ、サイクリングのリーダーボード、もしかするとプランク月間。どれも人々が起きている間に何をするかについてのものです。そのすべてがどれだけうまくいくかを左右する睡眠が、カレンダーに載ることはめったにありません。

これは奇妙な抜け落ちです。睡眠は、人がどう考え、どう感じ、どう判断し、どう回復するかに対する最大級のレバーの1つであり、その根拠には反論の余地がほとんどありません。それでも議題から外れているのは、私的で気まずい話題に感じられるからです。その直感の一部は正しく、優れた職場の睡眠プログラムは明確な境界線を尊重しなければなりません。しかし、睡眠は職場の関知することではないと結論づけてしまうと、最も価値の高いウェルネスのテーマの1つが手つかずのままになります。

睡眠不足が職場にもたらすコスト

まず基準から始めましょう。米国睡眠医学会と睡眠研究学会は、成人が日常的に一晩7時間以上眠ることを推奨しています。それを下回ると、現代の仕事が頼りにしている能力が落ち始めます。注意力は狭まって散漫になり、ワーキングメモリは縮小し、反応時間は遅くなり、判断力も低下します。同じくらい重要なのは、疲れている人は自分のパフォーマンスがどれだけ落ちたかを正しく判断できないことです。疲れた脳はただ遅いだけでなく、自信満々に遅いのです。

感情面は、ほとんどの人が認める以上に職場で重要です。2007年の脳画像研究では、一晩眠らないだけで、脳の警報装置である扁桃体がネガティブな画像に対して約60%強く反応するようになりました。平たく言えば、睡眠不足の同僚は、他の皆と同じ火曜日を過ごしていても、挫折をより鋭く、フィードバックをより厳しく感じているのです。職場がピリピリしている、もろいと表現されるとき、その一部は慢性的に睡眠不足のチームを表しているのかもしれません。

そして体への影響もあります。ボランティアを風邪ウイルスにさらした研究では、一晩6時間未満しか眠らなかった人は、7時間以上眠った人に比べて風邪をひく可能性が約4倍高くなりました。経済全体の規模では、RAND Europeの推計によると、睡眠不足は米国に年間最大4,110億ドルの生産性損失をもたらしています。社内では、これらのどれも睡眠という名前付きでは現れません。病欠、雑な判断、とげとげしい会議、そしてバーンアウトとして現れます。

睡眠を議題から遠ざけるタブー

睡眠がこれほど重要なら、なぜ職場で誰も話題にしないのでしょうか。多くの職場が、静かに睡眠に反する形で組織されているからです。睡眠不足で走り続けることは、いまだに名誉の勲章として機能しています。資料を仕上げるために深夜2時まで起きていた同僚は、献身ぶりをアピールしています。「5時間しか必要ない」という経営幹部は、タフさをアピールしています。8時間眠ったと自慢する人はいません。より良い頭で出社しているのは、8時間眠った人のほうであるにもかかわらずです。

常時接続のメッセージ文化がそれを悪化させます。22時30分に送られたメッセージは、「今すぐ返信して」と書いていなくても影響を及ぼします。その到着が、勤務日には実質的な終わりがないことを人々に教えてしまうのです。会社はいくらでも歩数チャレンジを実施できますが、そのコミュニケーション習慣が人々の夜を削っているなら、底に穴の空いたバケツに水を注いでいるようなものです。

これが逆説的なポイントです。パフォーマンスを重視する会社は、ほかのほとんどどのウェルネスのテーマよりも睡眠を重視すべきなのに、それこそ多くの会社が避けているテーマなのです。その居心地の悪さは、誰もまだ手にしていない価値がここにあるというサインです。

境界線：職場にできることとできないこと

その気まずさには真剣に答える必要があります。その背後にある直感は正しいからです。睡眠は人生で最も私的な時間に行われるものであり、雇用主がそれを詮索する筋合いはありません。上司が誰が短い睡眠を記録したかをちらりと確認するような、まずい形で行われる睡眠施策は信頼を損ない、反発を受けて当然です。

ですから、境界線を明確に引き、それをはっきりと口に出しましょう。

参加は任意です。常にそうです。誰も促されたり、追いかけられたり、なぜ参加しなかったのかと聞かれたりしません。
記録は自己申告です。各自が自分の睡眠時間を入力します。チャレンジに必要なのは、端数を丸めた「7時間」だけです。
誰も順位付けされたり、名指しされたりしません。睡眠は決してパフォーマンス指標ではなく、上司が誰かの睡眠の数値について話すこともありません。
報告はグループ単位にとどめます。何人が参加し完了したかは共有しますが、誰がどれだけ眠ったかは決して共有しません。

職場にできることは、睡眠を取り巻く条件を整えることです。1か月間、夜を優先する理由を人々に与えることができます。会議の時間やメッセージのルールなど、夜に負担をかけている自社の習慣を改めることができます。そして、リーダーにお手本を示してもらうことができます。「私は睡眠チャレンジに参加していて、夜の時間を守っています」と言う1人の部長は、どんなポスターよりも「名誉の勲章」文化を引退させる力があります。

人々を尊重する睡眠チャレンジの進め方

ここでは、ほかのどのチャレンジよりも形式が重要なので、設計を正しく行いましょう。睡眠は手動入力のチャレンジとして実施するのが最適です。各参加者が自分の睡眠時間を、自分のスマートフォンから、自分の良心に従って記録します。デバイスは必須ではなく、誰かのウェアラブル端末から誰かのレポートへとデータが流れる仕組みもありません。

合計ではなく毎日の目標として設定してください。一晩7時間を目標とし、ほとんどの夜（たとえば30日中20日）に達成することを明示すれば、本当に求めている安定したリズムが報われ、現実の生活にも寛容になります。子どもが病気の親、オンコール中のエンジニア、時差をまたいで飛ぶ人は、皆自分ではどうにもならない夜を失います。毎日の目標なら、そうした夜を吸収でき、誰かのチャレンジが終わってしまうことはありません。合計時間の目標は誤った発想を招きます。寝だめ、水増し、睡眠を稼ぐべき数字として扱うことです。継続こそが1か月を習慣に変えるものでもあり、それについてはストリークの心理学で解説しています。

そして、競争の要素を取り除きましょう。同僚より多く眠ろうと競うのはばかげていますし、ランキングは記録を水増ししたり、どうにもならなかった夜を恥じたりするよう人々を追い込みます。代わりに完了を軸に組み立てましょう。グループ全員で一緒に満たす共同目標、すべての達成者を平等に祝うこと、そして寝る前のリラックス習慣や小さな成功で埋まるチャレンジチャット。睡眠チャレンジは、同僚同士が休むことを許し合うような雰囲気であるべきです。

チャレンジを本物にする施策

チャレンジだけでは、会社は何も変えずに社員に夜の過ごし方を変えるよう求めることになります。組織としての施策を1つか2つ組み合わせれば、メッセージの伝わり方が変わります。

その月は朝一番の会議を遅らせるか、週に1〜2回の会議なしの午前を確保しましょう。そうすれば、適切な時間に寝ることが、1日で唯一の静かな作業時間を失うことにつながりません。
夜のメッセージは翌朝に予約送信しましょう。まずはリーダーから始めます。
夜のスマートフォン断ちチャレンジを並行して実施しましょう。寝る前の画面は、最もよくある睡眠泥棒の1つです。ハーバード大学主導の研究では、寝る前に発光型の電子書籍リーダーで読書をすると、紙の本を読んだ場合に比べて寝つくまでに時間がかかり、翌朝の目覚めもすっきりしませんでした。

これらはどれも費用がかからず、すべてがチャレンジが本気であることを人々に伝えます。チャレンジチャットで共有できる寝る前のリラックス方法のアイデアは、就寝前の習慣ガイドをご覧ください。

いつ始めるか：秋こそそのタイミング

秋は自然なタイミングです。日が短くなり、夏のスケジュールを乱していた長い日差しが弱まり、体はより早く、より長い夜を迎える準備ができています。9月の「いつもの生活に戻る」エネルギーも、一年で最も強い行動の追い風の1つです。人々はすでにスケジュールを組み直しており、睡眠チャレンジはその組み直しの中に居場所を確保できます（秋の新たなスタートを活用する方法もご覧ください）。風邪の季節に向けて睡眠を改善することは、秋を健康に過ごすことにも自然につながります。

YuMuuvで睡眠チャレンジを設定する

Sleep（睡眠）はYuMuuvのチャレンジアクティビティ一覧にある手動入力のアクティビティの1つなので、参加者は +Diary ボタンで自分の睡眠時間を記録します。チャレンジを作成する際は、次のように設定してください。

Sleep を選び、毎日の目標を7時間に設定します。
共同目標をオンにして、ランキングではなく共有の合計に焦点が当たるようにします。
手動入力を許可し、入力ミスを防ぐために1人あたりの1日の上限（たとえば12時間）を設定します。
チャレンジチャットをオンにしておき、最初の週に寝る前のリラックスのヒントを投稿して流れを作ります。

ほかのチャレンジと同様に、記録はチャレンジ内で表示されるため、参加は任意であることを告知メッセージで明確にしてください。夜の時間帯のスマートフォン断ちチャレンジを加えれば、ほとんどのプログラムが見過ごしている人生の3分の1をようやくカバーするウェルネスプログラムになります。歩数以外のアイデアをもっと知りたい方は、フィットネス以外のウェルネスチャレンジをご覧ください。

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