Poukisa dòmi dwe nan kè pwogram byennèt nan travay ou

Gade prèske nenpòt kalandriye byennèt nan antrepriz, w ap jwenn menm modèl la: defi kantite pa, klib kous, klasman monte bisiklèt, petèt yon mwa egzèsis planch. Tout bagay sa yo konsène sa moun fè lè yo reveye. Dòmi, bagay ki detèmine nan ki pwen tout aktivite sa yo bay bon rezilta, raman parèt nan kalandriye a.

Se yon bagay enpòtan yo bliye yon fason ki etranj. Dòmi se youn nan pi gwo faktè ki enfliyanse fason yon moun panse, santi l, pran desizyon epi reprann fòs li, e prèv yo difisil pou konteste. Yo pa mete l sou ajanda a paske li sanble twò pèsonèl e li mete moun malalèz. Ensten sa a gen rezon sou kèk pwen, e yon bon pwogram dòmi nan travay dwe respekte limit klè. Men, lè nou konkli dòmi pa zafè travay la, nou kite youn nan sijè byennèt ki gen plis valè yo san nou pa abòde l.

Sa mank dòmi koute nan travay

Ann kòmanse ak baz la: American Academy of Sleep Medicine ak Sleep Research Society rekòmande pou granmoun dòmi sèt èdtan oswa plis chak swa regilyèman. Lè yo dòmi mwens pase sa, kapasite travay jodi a depann sou yo kòmanse bese. Atansyon vin limite epi li pèdi fasil, memwa travay la vin pi fèb, tan reyaksyon an vin pi long, epi jijman an soufri. Yon lòt pwen ki enpòtan menm jan an: moun ki fatige pa byen evalye nan ki pwen pèfòmans yo bese. Sèvo ki fatige a pa sèlman pi dousman; li pi dousman pandan li kwè tout bagay anfòm.

Bò emosyonèl la gen plis enpòtans nan travay pase sa pifò moun admèt. Nan yon etid an 2007 ki te sèvi ak imaj sèvo, yon sèl nuit san dòmi te fè amigdal la, sant alam sèvo a, reyaji anviwon 60 % plis devan imaj negatif. Pou di sa tou senp, yon kòlèg ki pa dòmi ase ap viv menm madi ak tout lòt moun, men li santi kontraryete yo pi fò epi remak yo pi di. Lè moun di yon anviwònman travay gen tansyon oswa moun yo fasil fache, yon pati nan sa y ap dekri a ka yon ekip ki toujou manke dòmi.

Epi gen kò a tou. Nan yon etid kote yo te ekspoze volontè ak yon viris rim, moun ki te dòmi mwens pase sis èdtan pa nuit te gen anviwon kat fwa plis chans pran rim nan pase moun ki te dòmi plis pase sèt èdtan. Nan nivo ekonomi yon peyi, RAND Europe te estime mank dòmi koute Etazini jiska 411 milya $ chak ane nan pwodiktivite ki pèdi. Anndan yon antrepriz, okenn nan bagay sa yo pa parèt ak etikèt mank dòmi sou li. Yo parèt kòm jou absans pou maladi, desizyon neglijan, reyinyon ki chaje tansyon ak epwizman pwofesyonèl.

Tabou ki kenbe dòmi lwen ajanda a

Si dòmi enpòtan konsa, poukisa pèsonn pa pale de li nan travay? Paske anpil kote travay òganize, san yo pa di sa, yon fason ki pa favorize l. Travay ak ti kras dòmi toujou sèvi kòm yon siy pou moun fè lwanj tèt yo. Kòlèg ki te rete leve jiska dezè pou fini prezantasyon an ap montre angajman li. Dirijan ki di li "bezwen sèlman senk èdtan" ap montre li djanm. Pèsonn pa vante tèt li paske li dòmi uit èdtan, menm lè se moun sa a ki vini ak yon sèvo ki pi byen fonksyone.

Mesaj k ap antre toutan fè sa vin pi mal. Yon mesaj yo voye a 22:30 pa bezwen di "reponn kounye a" pou l gen yon efè: lefèt li rive a montre moun jounen travay la pa gen yon vrè limit. Yon antrepriz ka òganize tout defi kantite pa li vle, men si abitid kominikasyon li yo ap manje sou nuit moun yo, se tankou l ap plen yon bokit ki gen twou anba.

Men lide ki ale kont kouran an: yon antrepriz ki bay pèfòmans enpòtans ta dwe bay dòmi plis atansyon pase prèske nenpòt lòt sijè byennèt, men se sijè pifò antrepriz evite. Malèz sa a se yon siy gen yon valè la pèsonn poko pwofite.

Limit yo: sa yon travay ka fè ak sa li pa ka fè

Malèz la merite yon repons serye, paske ensten ki dèyè l la gen rezon. Dòmi fèt nan lè ki pi prive nan lavi yon moun, e okenn anplwayè pa gen dwa fouye ladan l. Yon inisyativ sou dòmi ki fèt mal, kote manadjè ap gade kiyès ki anrejistre ti kantite èdtan dòmi, ta kraze konfyans epi li ta merite reyaksyon negatif li jwenn.

Se poutèt sa, fikse limit yo klè epi di yo aklè:

• Patisipasyon se sou baz volontè. Toujou. Yo pa pouse pèsonn, yo pa kouri dèyè pèsonn ni yo pa mande pèsonn poukisa li pa patisipe.
• Chak moun deklare pwòp done li. Moun yo antre pwòp kantite èdtan yo. Yon estimasyon tankou "7 èdtan" sifi pou yon defi.
• Yo pa klase pèsonn ni yo pa lonje dwèt sou pèsonn. Dòmi pa janm yon mezi pèfòmans, e okenn manadjè pa diskite sou kantite èdtan dòmi yon moun.
• Rapò yo rete nan nivo gwoup la. Pataje konbyen moun ki te antre epi ki te fini, men pa janm kiyès ki te dòmi konbyen èdtan.

Sa yon kote travay ka fè se amelyore kondisyon ki antoure dòmi. Li ka bay moun yon rezon pou yo bay nuit yo priyorite pandan yon mwa. Li ka korije pwòp abitid li yo, tankou lè reyinyon yo ak règ kominikasyon yo, ki pran sou tan dòmi sa a. Epi li ka kite dirijan yo bay egzanp. Yon sèl direktè ki di "M ap patisipe nan defi dòmi an epi m ap pwoteje sware mwen yo" fè plis pou mete fen nan kilti ki fè mank dòmi pase pou yon fyète pase nenpòt afich.

Òganize yon defi dòmi ki respekte moun

Fòma a pi enpòtan isit la pase pou nenpòt lòt defi, kidonk byen konsevwa l. Dòmi mache pi byen kòm yon defi kote yo antre done yo alamen: chak patisipan anrejistre pwòp èdtan li, sou pwòp telefòn li, sou baz onètete li. Pa gen aparèy obligatwa, ni okenn transfè done ki soti nan aparèy konekte yon moun pou rive nan rapò yon lòt moun.

Mete yon objektif chak jou olye yon total. Yon objektif sèt èdtan pa nuit, ak yon entansyon klè pou rive ladan l pifò nuit yo (pa egzanp 20 sou 30), rekonpanse ritm regilye ou vrèman vle a epi li kite plas pou reyalite lavi a. Paran ki gen yon timoun malad, enjenyè ki sou apèl ak moun k ap vwayaje atravè zòn lè yo tout pèdi nuit yo pa ka kontwole; yon objektif chak jou kite plas pou nuit sa yo olye li mete fen nan defi yon moun. Yon objektif kantite èdtan total ankouraje move reflèks la: ratrape, gonfle chif yo, trete dòmi tankou yon kantite pou akimile. Regilarite se tou sa ki fè yon mwa tounen yon abitid, jan nou esplike sa nan sikoloji seri san entèripsyon yo.

Apre sa, retire konpetisyon an ladan l. Fè kous pou dòmi plis pase yon kòlèg pa fè sans, e klasman yo ta pouse moun gonfle done yo oswa santi yo wont pou nuit yo pa t ka kontwole. Pito mete aksan sou fini defi a: yon objektif kolektif tout gwoup la reyalize ansanm, chak moun ki fini jwenn menm selebrasyon an, epi yon chat defi ki plen woutin detant ak ti viktwa. Yon defi dòmi ta dwe bay sansasyon kòlèg ap bay youn lòt pèmisyon pou repoze.

Aksyon ki bay defi a sans

Yon defi poukont li mande anplwaye yo chanje nuit yo pandan antrepriz la pa chanje anyen. Mete youn oswa de chanjman nan òganizasyon an ansanm avè l, epi mesaj la pase yon lòt jan:

• Mete premye reyinyon yo pi ta pandan mwa a, oswa rezève youn oubyen de maten san reyinyon chak semèn, pou ale kouche a yon lè rezonab pa fè moun pèdi sèl moman kalm yo genyen pou travay nan jounen an.
• Pwograme mesaj sware yo pou yo voye nan demen maten, kòmanse ak dirijan yo.
• Òganize yon defi sware san telefòn an menm tan. Ekran anvan dòmi se youn nan bagay ki pi souvan vòlè tan dòmi. Nan yon etid Harvard te dirije, moun ki te li sou yon lektè elektwonik ki emèt limyè anvan yo al kouche te pran plis tan pou yo dòmi epi yo te santi yo mwens vijilan nan demen maten pase lè yo te li yon liv enprime.

Okenn nan bagay sa yo pa koute lajan, e yo tout montre moun defi a serye. Pou lide detant pou pataje nan chat defi a, gade gid nou sou woutin anvan dòmi.

Kilè pou lanse l: otòn se bon moman an

Otòn se moman ki vini natirèlman. Jou yo vin pi kout, limyè ki te dire lontan e ki te boulvèse orè ete yo diminye, epi kò yo pare pou nuit ki kòmanse pi bonè e ki pi long. Enèji retou nan woutin nan mwa septanm se youn nan pi bon elan nan ane a pou chanje abitid: moun deja ap refè orè yo, e yon defi dòmi pran plas li nan chanjman sa a (plis enfòmasyon sou pwofite nouvo depa otòn nan). Pi bon dòmi lè sezon rim nan ap kòmanse mache natirèlman tou ak rete an sante pandan otòn.

Mete yon defi dòmi sou pye sou YuMuuv

Dòmi se youn nan aktivite kote yo antre done alamen nan lis aktivite defi YuMuuv la, kidonk moun yo anrejistre pwòp èdtan yo ak bouton +Jounal la. Lè w ap kreye defi a:

• Chwazi Dòmi ak yon objektif chak jou sèt èdtan.
• Aktive objektif kolektif la pou konsantrasyon an rete sou total pataje a olye sou klasman an.
• Pèmèt moun antre done alamen epi mete yon limit chak jou pou chak itilizatè (pa egzanp 12 èdtan) pou detekte erè lè y ap tape.
• Kite chat defi a aktive epi lanse konvèsasyon an ak yon konsèy detant nan premye semèn nan.

Done yo antre yo vizib anndan defi a, menm jan ak nenpòt lòt defi, kidonk di klèman nan mesaj lansman an patisipasyon pa obligatwa. Ajoute yon defi tan san telefòn pou lè aswè yo, epi w ap gen yon pwogram byennèt ki finalman kouvri tyè lavi pifò pwogram yo inyore a. Pou plis lide ki ale pi lwen pase kantite pa, gade defi byennèt nou yo ki pa baze sou egzèsis fizik.

Ou vle ajoute dòmi nan kalandriye byennèt ou a? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv epi n ap montre w kijan pou mete yon defi dòmi sou baz volontè sou pye nan kèk minit.